أفضل أوضاع النوم لتقليل أو تجنب آلام الظهر : إذا كنت تعاني من الألم عند الاستيقاظ في الصباح أو ترغب في تجنب الأوجاع والآلام ، فاقرأ لمعرفة أفضل أوضاع النوم التي ستضع حدًا لمعاناتك.
جدول المحتويات
أفضل أوضاع النوم : لا تنام على معدتك
النوم على بطنك يسبب آلام الظهر أو يزيدها.
يؤدي النوم في هذا الوضع إلى ضغط أسفل ظهرك ، مما يعرضه لضغط غير ضروري.
يؤدي هذا الوضع أيضًا إلى زيادة الحمل على مفاصل عنق الرحم والصدر ، مما قد يؤدي إلى آلام الرقبة والصداع.
بالنسبة للأشخاص الذين ينامون بشكل روتيني على بطونهم ، يوصي الأطباء بارتداء قميص بجيب يحتوي على كرة تنس لمنعهم من التدحرج على معدتهم في منتصف الليل.
ضع وسادة بين ساقيك
أكثر وضعية مريحة للظهر هي النوم على جانبك ، في وضع الجنين.
من أجل تقليل الضغط من لمس الركبتين ، يوصي خبراء النوم بالنوم مع وسادة بين الركبتين.
سيساعد العثور على وضع مريح لظهرك على تقليل الحركة في منتصف الليل ، مما يقلل من خطر الإصابة بألم أسفل الظهر عند الاستيقاظ
أفضل أوضاع النوم : النوم مع وسادة رقيقة
يجب أن تدعم الوسادة رقبتك دون رفع رأسك كثيرًا وإلا ستغير الانحناء الطبيعي للعمود الفقري وقد تصيبك بصلابة في الرقبة والصداع
في الواقع ، يمكنك استخدام وسادة رفيعة جدًا أو منشفة ملفوفة
أفضل أوضاع النوم : اختر مرتبة داعمة
وفقًا لمعظم خبراء النوم ، فإن المرتبة متوسطة الصلابة ستساعد في منع آلام أسفل الظهر عند الاستيقاظ.
إقرأ أيضا:نصائح النظام الغذائي للمساعدة في الوقاية من سرطان البروستاتاومع ذلك ، فإن الأمر يستحق اختيار المرتبة التي تشعر بالراحة عليها.
اختبر مستويات صلابة المراتب في المتجر ، ودع ظهرك يختار المرتبة الأكثر راحة.
إذا لم تكن قد خططت للاستثمار في مرتبة جديدة بعد ، فيمكنك إضافة دعم إضافي لسريرك الحالي عن طريق وضع لوح خشب رقائقي بين مرتبتك وصندوق النوابض.