أفضل 5 طرق للمساعدة في منع السرطان : إذا قمت بإجراء هذه التغييرات البسيطة على نمط حياتك ، فقد تقل فرص إصابتك بالسرطان.
جدول المحتويات
الإقلاع عن التدخين
ضع في اعتبارك هذا: إذا كنت تدخن ، فمن المرجح أن تصاب بسرطان الرئة بنسبة 23 مرة أكثر من الشخص الذي لا يدخن.
وبالمقارنة ، ترى امرأة لديها قريب من الدرجة الأولى مصابة بسرطان الثدي أن خطر الإصابة بها يزيد بمقدار ضعفين فقط. ومع ذلك ، ما الذي تميل النساء إلى القلق بشأنه أكثر من غيرهن؟ سرطان الثدي.
أفضل 5 طرق للمساعدة في منع السرطان : الإقلاع عن استهلاك الكحول
يعد تناول المشروبات التي تتجاوز المستويات الصحية (عادة حصة واحدة يوميًا) سببًا رئيسيًا لسرطان الثدي والمثانة والمعدة والمريء والكبد والقولون ، من بين أمور أخرى.
يعتقد العلماء أن الرابط قد يكون بسبب تأثيرات الأسيتالديهيد ، وهو مادة مسرطنة مشتبه بها تتشكل عندما يقوم الجسم باستقلاب الكحول.
يتفاعل هذا المركب مع المركبات الطبيعية الضرورية لنمو الخلايا.
يمكن أن يتسبب هذا التفاعل في تلف الحمض النووي للخلايا ، مما يؤدي بدوره إلى خلل في انقسام الخلايا.
فقدان الوزن
حوالي واحد من كل ثلاثة سرطانات هو نتيجة سوء التغذية وزيادة الوزن ، وخاصة سرطان الثدي والقولون والمستقيم والمعدة والبروستاتا والبنكرياس.
عندما تعانين من زيادة الوزن ، ينتج جسمك المزيد من هرمون الاستروجين المرتبط بسرطان الثدي والمبيض والرحم.
أنت تنتج أيضًا المزيد من الأنسولين ، والذي يمكن أن يزيد الالتهاب وتلف الجذور الحرة.
أفضل 5 طرق للمساعدة في منع السرطان : تناول طعام صحي
تأكد من حصولك على سبع إلى تسع حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا.
أظهرت الدراسات أن الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة منخفضة من اللحوم الحمراء والغنية بالحبوب الكاملة تؤدي أيضًا إلى انخفاض مستويات الإصابة بمختلف أنواع السرطان.
تنقل
لا يساعدك النشاط البدني في الحفاظ على وزن صحي فحسب ، بل يساعد أيضًا في تقليل نسبة الدهون في الجسم.
تساعد التمارين المنتظمة عضلاتك أيضًا على الاستفادة بشكل أفضل من الأنسولين ، وتقليل مستوى الأنسولين في الدم وإنتاج الجذور الحرة.
وجدت دراسات محددة أن النشاط البدني المنتظم يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان الأمعاء بمقدار النصف ، وخطر الإصابة بسرطان الرحم بمقدار الثلث ، ويقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بسرطان المبيض والثدي والثدي. القولون.
هناك الكثير من الأشياء المختلفة التي يمكننا القيام بها لتقليل فرص الإصابة بالسرطان. بشكل عام ، إذا حافظت على لياقتك وحافظت على صحتك ، يمكنك قلب الموازين لصالحك.
