احصل على دليل شامل لكل ساعة بساعة حول كيفية الحصول على الطاقة في العمل ، مع ملخص لنصائح الخبراء واختياراتنا لأفضل تطبيقات الإنتاجية. أكثر من 13 طريقة لزيادة طاقة عملك.
جدول المحتويات
أكثر من 13 طريقة لزيادة طاقة عملك:
6 صباحًا: الاستيقاظ
مجرب وصحيح: اضبط المنبه قبل 15 دقيقة مما تحتاجه بالفعل للاستيقاظ ، حتى تتمكن من النهوض تدريجيًا والاستعداد العقلي لليوم التالي.
نصيحة الخبراء: اخلد للنوم وستائر ستائرك مفتوحة في منتصف الطريق على الأقل: عندما تتدفق الشمس ، سيبطئ عقلك من إنتاج الميلاتونين ويبدأ في إنتاج الأدرينالين ، لذلك ستكون نصف مستيقظ في الوقت الذي يرن فيه المنبه.
7 صباحًا: أبدأ رحلتك
مجربة وصحيحة: تناول وجبة فطور صغيرة لبدء عملية التمثيل الغذائي.
نصيحة الخبراء: حتى شيء بسيط مثل الجبن مع التفاح والمكسرات المحمصة سيساعدك على البقاء نشيطًا – البروتين والكالسيوم أمران أساسيان.
أكثر من 13 طريقة لزيادة طاقة عملك:
8 صباحًا: على الطريق
مجربة وصحيحة: قد يساعدك العيش بالقرب من المكتب على تنشيطك. يقول الباحثون إن التنقل يساهم في الإجهاد والإرهاق والأيام الضائعة من العمل.
إقرأ أيضا:كيف تضع توقعات واقعية لصحة قلبك:نصيحة الخبراء: إذا كان التنقل لا مفر منه ، فيمكن للتمارين الذهنية البسيطة أن تساعد في التغلب على التوتر: يمكنك التأمل سواء كنت جالسًا أو واقفًا في حافلة أو قطار ، ويمكنك الاستفادة من فترات التوقف أثناء القيادة عن طريق ممارسة اليقظة.
9 صباحًا: خذ لحظة للتنظيم
مجربة وصحيحة: يمكن أن يسبب المكتب المزدحم ضغوطًا ، ولكن ليس من السهل تحديد الوقت لتنظيفه. في الصباح الباكر ، قبل تكدس المهام والاجتماعات معًا ، يوفر وقتًا رائعًا للقيام بذلك.
نصيحة الخبراء: قبل أن تبدأ في بريدك الوارد ، خذ دقيقة أو دقيقتين – خمس أو حتى – لجمع نفسك وأوراقك. افرز ما هو ضروري وأعد تدوير كل ما هو ليس كذلك. يقول البعض أن الحيلة في الحفاظ على التركيز هي القيام بكل هذا أثناء الوقوف.
أكثر من 13 طريقة لزيادة طاقة عملك:
10 صباحًا: هل حان وقت تناول القهوة؟
مجربة وصحيحة: يصف أحد أساتذة الطب في كلية الطب بجامعة هارفارد القهوة بأنها “عقار معجزة منقذ للحياة” ، ولكن عندما يتعلق الأمر بقدرتها على إيقاظك ، يمكن أن يعتمد الكثير على عاداتك. يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول القهوة إلى التوتر وحتى إلى المراوغات في الإدراك ، لذا قاوم الرغبة في مضاعفة الأمر في صباح أحد الأيام.
إقرأ أيضا:أسلوب حياة يقلل الخرفنصيحة الخبراء: إذا كنت قد توقفت ، فقد يكون الساعة 10 صباحًا هو الوقت المناسب لتناول فنجان: نظرًا لأن الكافيين يستغرق حوالي 45 دقيقة لامتصاصه بالكامل ، فستتم تغطيتك لجزء كبير من الصباح ، ولن تفعل ذلك. ضيعت أيًا من مشاركاتك قبل أن يبدأ العمل بالفعل.
11 صباحًا: تخطي الوجبة الخفيفة
مجربة وصحيحة: تحدث الوجبات الخفيفة في منتصف الصباح ، لكنها قد لا تفعل الكثير لتعزيز مستوى الطاقة لديك. بالإضافة إلى ذلك ، تشير دراسة حديثة إلى أنه يمكن أن يعيق فقدان الوزن.
نصيحة الخبراء: ربما لا يكون تناول وجبة خفيفة بعد الإفطار بفترة وجيزة أمرًا ضروريًا اعتمادًا على توقيت وجبة الغداء – يصفها اختصاصي تغذية مسجل في SHAPE بأنه “الأكل الطائش” الذي لا يعتمد على الجوع. تقترح الاحتفاظ بثلاث ساعات على الأقل ، وليس أكثر من خمس ساعات بين الوجبات ، لذا ضع في اعتبارك جدولك الزمني مع مرور الصباح وتبدأ معدتك في الهدير.
أكثر من 13 طريقة لزيادة طاقة عملك:
12 – 1 مساءً: الغداء
مجربة وصحيحة: تناول الطعام بعيدًا عن مكتبك إذا كان ذلك ممكنًا لتجنب مجموعة متنوعة من المشكلات الصحية ، بما في ذلك البكتيريا الخطيرة. لا شيء يستنزف الطاقة مثل المرض والبقاء في كرسيك طوال اليوم.
إقرأ أيضا:حارب الأمراض البسيطة بهذه الوصفات الطبيعيةنصيحة الخبراء: حاول المشي لمدة 20 دقيقة بعد الغداء لزيادة مستويات الدوبامين والنورادرينالين والسيروتونين ، وكلها ستمنحك المزيد من الطاقة عند العودة إلى العمل.
2 ظهرًا: أخذ قيلولة
مجربة وصحيحة: قد يبدو الاحتمال غريبًا بعض الشيء ، لكن ضع في اعتبارك هذا: لا يجب أن يستغرق الحصول على قسط من الراحة وقتًا أطول بكثير من استراحة الحمام أو تخمير قدر جديد من القهوة.
نصيحة الخبراء: وفقًا للوقاية ، فإن مجرد الراحة لمدة 10 دقائق في الساعة 2 ستعزز طاقتك لبقية اليوم. إنها بالتأكيد تستحق التصوير إذا كان لديك مكان جيد متاح لك – جرب سيارتك إذا لم يكن هناك مكان شاغر في المكتب.
أكثر من 13 طريقة لزيادة طاقة عملك:
3 مساءً: افحص عينيك
مجرب وصحيح: يمكن أن تتعب عيناك أيضًا ، مما قد يجعلك تشعر بالغرق. حاول الوقوف وأخذ فترات راحة من الماء طوال اليوم لتبقى منتعشًا.
نصيحة الخبراء: اتبع قاعدة 20-20-20: انظر إلى شيء على بعد 20 قدمًا من شاشتك لمدة 20 ثانية كل 20 دقيقة.
4 مساءً: امتداد المنزل!
مجربة وصحيحة: هناك العديد من الامتدادات السهلة التي يمكنك القيام بها بسرعة على مكتبك ، وكلها يمكن أن تساعدك على إعادة التركيز على العمل. تقدم صحة الرجل سبعة ، يمكن القيام بمعظمها دون مغادرة مقعدك.
نصيحة الخبراء: جرب تمرينًا مثل ثني العمود الفقري العنقي العلوي في كل مرة تنقر فيها على “رد”.
5 مساءً: استرخ
مجربة وصحيحة: ليس من الممكن دائمًا المغادرة بشكل صحيح عندما تدق الساعة 5 – أو 6 ، أو أيًا كانت نهاية يوم العمل المكون من 8 ساعات – ولكن حاول الاقتراب قدر الإمكان. وفقًا لإحدى الدراسات ، فإن العمل الإضافي يمكن أن يؤثر سلبًا على مؤشرك ، مما يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة في المستقبل.
نصيحة الخبراء: لا تتسرع في الخروج من الباب. بدلاً من ذلك ، تأكد من أن تهدأ بشكل صحيح: سيؤدي القيام بذلك إلى الحفاظ على طاقتك ورفع معنوياتك أثناء عودتك إلى المنزل. قم بإجراء محادثة مع زملائك في العمل أو شاهد مقطع فيديو مضحكًا قبل حزم أمتعتك.
أكثر من 13 طريقة لزيادة طاقة عملك:
5 – 6 مساءً: في الطريق إلى المنزل
مجربة وصحيحة: هذا هو الوقت المناسب للخروج. إذا كنت من محبي الموسيقى الذين قضوا اليوم كله في صمت نسبي ، فاغتنم الفرصة لرفع مستوى الصوت قليلاً والاسترخاء.
نصيحة الخبراء: من المهم أيضًا ممارسة اليقظة الذهنية أثناء تنقلاتك المسائية كما كانت في الصباح – فكر في الأمر كفرصة للتحقق مرة أخرى مع نفسك وإحضار اليوم إلى دائرة كاملة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد التركيز على ما يجري داخليًا على تهدئتك في حالة الاندفاع المجهد في كثير من الأحيان للعودة إلى المنزل.
أكثر من 13 طريقة لزيادة طاقة عملك:
9 مساءً: قبل النوم
مجربة وصحيحة: لضمان نشاط آخر 9-5 ، ستحتاج إلى تحقيق أقصى استفادة من وقت النوم الليلي. ومع ذلك ، هناك ما هو أكثر من التصوير لمدة ثماني ساعات من الراحة. تجنب الشاشات الساطعة – أجهزة الكمبيوتر ، والهواتف الذكية ، والتلفزيون – قبل الذهاب إلى السرير.
نصيحة الخبراء: جرب حمامًا ساخنًا قبل 30 دقيقة ، واحتفظ بكوب من الماء بجوار سريرك: إذا استيقظت وأنت تشعر بالحرارة ، فإن خفض درجة حرارة جسمك سيساعدك على العودة إلى النوم.
