إن هذه الفاكهة الخضراء المشهورة معروفة بلذتها و لكن هل يعتبر أكل الأفوكادو للتنحيف حلا ناجعا؟
لقد تم أخيرًا فضح الأسطورة التي تقول أن الدهون الغذائية هي في الواقع مضرة. هذا يعني أن الدهون الصحية مثل الأفوكادو أصبحت سائدة. في الواقع، تعتبر الفاكهة الخضراء جزءًا أساسيًا من الأنظمة الغذائية القائمة على الأطعمة الكاملة، بما في ذلك حمية البحر الأبيض المتوسط ونظام كيتو الغذائي. يرجع ذلك جزئيًا إلى أن الدهون الصحية تساعد على إبقائك ممتلئًا لفترة أطول. ولكن هل من الممكن أن يكون لديك الكثير من الأشياء الجيدة وأن تخرب أهداف إنقاص الوزن مع هذا الطعام الصحي؟
جدول المحتويات
أكل الأفوكادو للتنحيف : الأرقام
الأفوكادو من أكثر الأطعمة اكتمالا التي يمكنك تناولها، ولكن مع أنّ أن الأفوكادو مُمتلِئ بالعناصر الغذائية، إلا أنها تحتوي على سعرات حرارية أكثر من معظم الفواكه والخضروات الأخرى. بالأرقام، الحصة الواحدة تساوي حوالي ثلث الأفوكادو وتحتوي على حوالي 76 سعرة حرارية. إذا كنت تستهلك نصف حبة أفوكادو، فأنت تأكل حوالي 114 سعرة حرارية. وإذا كنت تتناول أفوكادو كامل، فستجد ما يقرب من 227 سعرة حرارية.
مع أنّ أن الأفوكادو أكثر كثافة في السعرات الحرارية من المنتجات الطازجة الأخرى، إلا أن تناول كميات أكبر من السعرات الحرارية مما يحتاجه جسمك هو ما يسبب زيادة الوزن، بغض النظر عن الأطعمة التي تأتي منها هذه السعرات الحرارية.
إقرأ أيضا:عوامل مهمة غير معروفة لهشاشة العظامدمج الأفوكادو في الحمية
يعد الحفاظ على عادة الأفوكادو تحت السيطرة أمرًا سهلاً. مثل إيجاد طرق صحية لدمجها في نظامك الغذائي، مع التأكد من أن أحجام الأكلات تناسب أهدافك الغذائية العامة. وينطبق هذا أيضًا على مصادر الدهون غير المشبعة الأخرى. بما في ذلك المأكولات البحرية والجوز وبذور الكَتَّان وزيوت الكانولا وفول الصويا. نوع الدهون التي تتناولها أكثر أهمية من الكَمّيَّة.
إقرأ أيضا:ما هو شرش اللبناستخدم الأفوكادو في عجة الإفطار، أو على السندويشات على الغداء، أو اهرسها في جواكامولي لتناول وجبة خفيفة صحية، أو قم بإقرانها مع المأكولات البحرية لتناول العشاء. في نهاية اليوم، طالما أنك حريص على حصصك الغذائية، فمن المحتمل أن يساعدك تناول الأفوكادو على التخلص من بعض الأرطال بدلاً من اكتسابها.
