صحة

أنواع النقص الغذائي الشائعة

أنواع النقص الغذائي الشائعة عدّة فهل تساءلت يومًا ما إذا كنت تعاني أي نقص في التغذية؟ إذا كنت تعاني نقص الفيتامينات بسبب نقص التغذية السليمة في نظامك الغذائي؟

تعتبر حالات نقص الفيتامينات هذه من أكثرها شيوعًا حيث يعني أنك على الأرجح تعاني أحد هذه النواقص.

لا يحصل الكثير منا على الكميات المناسبة من التغذية من نظامنا الغذائي مما قد يؤدي إلى نقص في مكان ما على طول الطريق. لهذا السبب من المهم أن تكون على دراية بنقص التغذية الذي قد تعاني منه وهذا من أجل معالجة المشكلة وإعادة كل هذه الأشياء الجيدة إلى نظامك الغذائي.

جدول المحتويات

أنواع النقص الغذائي الشائعة : نقص الحديد

إن نقص الحديد أمر شائع للغاية,و لكن لحسن الحظ من السهل نسبيًا العثور على الحديد ويمكن استخدامه في نظامك الغذائي من أجل تجديد احتياطيات الجسم من الحديد. من أفضل الأماكن للعثور على الحديد في الطعام:

  • اللحوم الحمراء واللحوم العضوية
  • المحار
  • الفاصوليا
  • الخضروات ذات اوراق داكنة
  • البذور

تعتبر هذه الأطعمة طريقة رائعة للحصول على ما يكفي من الحديد في نظامك الغذائي دون الحاجة إلى اللجوء إلى استخدام مكملات الحديد. وهذا مثالي لأن الكثير من الحديد يمكن أن يكون ضارًا ويجب عدم تناوله إلا في حالة الضرورة القصوى.

إقرأ أيضا:ما هي فاكهة ليتشي ؟

بعض أعراض نقص الحديد التي يجب الانتباه لها هي:

  • فقر دَم
  • دوار
  • إعياء
  • سرعة دقات القلب أو الخفقان
  • ضيق في التنفس
  • أظافر هشه
  • تساقط شعر

نقص فيتامين ب 12

مثل نقص الحديد، فإن نقص فيتامين ب 12 هو أيضًا شائع جدا ويتم تجاهله كثيرًا. لأن الجسم لا ينتج فيتامين ب 12 ولكن كل خلية في جسمك تحتاجه لتعمل بشكل صحيح. هذه بعض الأماكن التي يمكنك العثور على ب 12 هي:

  • منتجات الألبان
  • لحوم الأعضاء
  • المحار
  • حليب نباتي محصن
  • خميرة الغذاء
  • الأعشاب البحرية

إذا كنت تشك في أنه لا يزال لديك نقص في فيتامين ب 12 حتى مع التغييرات الضرورية في النظام الغذائي، فقد تحتاج إلى تناول مكمل فيتامين ب 12. لذلك ستكون أقراص ب12 خيارًا ممتازًا وستحتاج فقط إلى تناول حوالي اثنين في الأسبوع. هذه بعض الأعراض التي يجب الانتباه إليها بسبب نقص فيتامين ب 12 هي:

إقرأ أيضا:أهمية علاج مشاكل السمع
  • فقر دَم
  • إعياء
  • فقدان الذاكرة
  • ضعف التوازن
  • ضيق في التنفس
  • وخز في الأطراف
السابق
أفضل 3 وصفات لترطيب اليدين
التالي
كيفية تحديد ميزانية