أهم الفيتامينات التي نحتاجها في الشتاء : لا يزال الكثير من الناس يعتقدون أن الشيء الوحيد الذي يحتاجون إليه للتزود بالوقود خلال أشهر الشتاء هو فيتامين سي. إذا كنت ترغب في الحفاظ على صحة جيدة خلال الموسم ، فستحتاج إلى العديد من الفيتامينات لتعزيز الصحة. والوقاية من المرض.
يختار بعض الأشخاص الفيتامينات المتعددة حتى لا يضطروا للقلق بشأن تناول المكملات الفردية خلال أشهر الشتاء أو لأن التفكير في تناول الكثير من الحبوب الفردية يبدو أمرًا مربكًا.
إذا اخترت عدم تناول الفيتامينات المتعددة ، فإليك أهم خمسة فيتامينات يجب أن تتناولها خلال أشهر الشتاء
جدول المحتويات
فيتامين c
على الرغم من أن الكثير من الناس يعتقدون أن هذا الفيتامين يمنع الأنفلونزا ونزلات البرد ، إلا أنه لا يفعل ذلك ومع ذلك ، فإنه يقلل من شدة المرض ومدته.
لأن فيتامين سي يعمل كمضاد للأكسدة ، فهو يساعد على حماية الجسم من أمراض مثل السرطان وأمراض القلب.
فيتامين سي هو أيضا منبه ممتاز لجهاز المناعة.
يمكن العثور عليها في الكثير من الخضار والفواكه ، ومن المعروف أنها موجودة في الحمضيات مثل البرتقال.
أهم الفيتامينات التي نحتاجها في الشتاء : الحديد
الحديد ضروري لتكوين خلايا الدم الحمراء وحمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. يضمن تناول الحديد بشكل صحيح الحيوية والطاقة والأداء الإدراكي. أولئك الذين لا يحصلون على ما يكفي من الحديد غالبًا ما يعانون من فقر الدم.
إقرأ أيضا:نظامك الغذائي: خطوة بخطوة نحو حياة صحيةيمكن العثور على هذا المكون الأساسي في اللحوم الحمراء ، وبالنسبة لأولئك النباتيين ، يعتبر تناول هذا المكمل أكثر أهمية لأنك لا تحصل عليه من طعامك.
فيتامين A
فيتامينA ضروري لإصلاح الأنسجة الضرورية للنمو. كما أنه مهم للحفاظ على بصر جيد ونظام مناعي قوي.
يمكن أن يساعد تناول الكثير من فيتامين أ في نظامك الغذائي في الحفاظ على استعداد جهازك المناعي للهجمات أثناء موسم الأنفلونزا.
تناول البطاطا الحلوة للحصول على بعض فيتامين A في نظامك دون الحاجة إلى تناول مكمل غذائي.
أهم الفيتامينات التي نحتاجها في الشتاء : فيتامين E
يحمي فيتامين E أغشية الخلايا من التلف ويُعتقد أنه قادر على الحماية من أمراض القلب وبعض أشكال السرطان.
يمكن العثور عليها في الزيوت النباتية والمكسرات والخضروات الورقية الخضراء ، لذا تأكد من الحصول على الكثير منها هذا العام!
ومن المعروف أيضًا أنه يحسن مظهر بشرتك.
السيلينيوم
السيلينيوم هو في الواقع معدن يتم إنشاؤه من الإنزيمات التي تقاوم الضرر الذي يلحق بالجسم. لأنه مضاد للأكسدة ، فهو يقوي جهاز المناعة ويعتقد أنه يحمي الجسم من السرطان ، وخاصة سرطان البروستاتا.
إقرأ أيضا:طريقة لتجنب الإصابة بنزلة برديوجد السيلينيوم في المأكولات البحرية والديك الرومي ولحم البقر والدجاج.
إذا كنت نباتيًا ، يمكنك تناول الفطر أو الحبوب الكاملة.
يلعب تناول كل من هذه الفيتامينات والمعادن دورًا مهمًا في جهاز المناعة لديك بشكل يومي. تساعد هذه المكملات أيضًا على زيادة مستويات الطاقة لديك وتحسين بشرتك واستعادة حيويتك.
