أوضاع للنوم وتأثيرها على الصحة : في بعض الأحيان ، يمكن للوضع الذي نتبناه في السرير أن يحسن نوعية ومدة نومنا. إليك أوضاع النوم المختلفة التي يمكنك تجربتها وفوائدها.
يتدحرج معظمنا عدة مرات أثناء الليل ، ولكن هناك بعض وضعيات البداية الرائعة التي توفر نومًا جيدًا ليلاً.
جدول المحتويات
أوضاع للنوم وتأثيرها على الصحة : على الظهر
هذا الوضع هو الأقل تأثيرًا على الرأس والرقبة والعمود الفقري.
تأكد من أن مرتبتك تتوافق مع الانحناء الطبيعي لعمودك الفقري وأن وسادتك منخفضة بما يكفي لدعم رقبتك بالكامل.
تساعد هذه الوضعية في منع ارتداد الحمض لأن معدتك أقل من المريء.
ومع ذلك ، فإنه قد يزيد من الشخير وبالتالي يكون أفضل عندما تنام بمفردك. من الواضح أن الشخير الشديد يشير إلى مشكلة طبية ويجب أن يلفت انتباه طبيبك.
على ظهرك مع رفع رأسك
إذا كان الشخير يمثل مشكلة ، فإن استخدام وسادة كبيرة وسميكة ترفع الجزء العلوي من جسمك يمكن أن يساعد في تخفيفه.
بالإضافة إلى تخفيف احتقان الجيوب الأنفية والارتجاع الحمضي ، فإن هذا الوضع يقلل الألم المصاحب لاضطراب المفصل الفكي الصدغي بالإضافة إلى مصادر أخرى لآلام الرأس والرقبة.
تأكد من أنك مدعوم جيدًا عند محاولة هذا الموقف. يمكن تعديل بعض الأسرة ، وخاصة أسرة المستشفيات ، لرفع المرتبة إلى رأسها ، مما يوفر دعمًا ممتازًا لعمودك الفقري
أوضاع للنوم وتأثيرها على الصحة : في الجانب
هذه وضعية ممتازة لتخفيف آلام الظهر أو الرقبة وكذلك لتقليل الشخير.
يسمح هذا الوضع للجسم بالالتواء أو التمدد لتحقيق أقصى قدر من الراحة.
يساعد النوم على جانبك الأيسر في تحسين تدفق الدم لدى النساء الحوامل.
تأكد من أن وسادتك سميكة وثابتة بما يكفي لدعم رقبتك ورأسك فوق كتفك.
ومع ذلك ، فإن الالتفاف بشدة قد يؤدي إلى آلام المفاصل في صباح اليوم التالي ، خاصة إذا كنت مصابًا بالتهاب المفاصل.
على البطن
على الرغم من أن الأطفال حديثي الولادة ينامون عادةً في هذا الوضع ، إلا أنه ليس مثاليًا للبالغين.
إقرأ أيضا:الارتباط المفاجئ بين النوم ومرض السكرييضع هذا الوضع عظامك على أعضائك الداخلية ، مما قد يزيد الضغط ويحد من تدفق الدم.
ومع ذلك ، إذا كانت صحتك مهددة بسبب الشخير الشديد ، فقد يكون هذا الوضع مناسبًا لك.
فقط تأكد من توزيع وزنك بالتساوي على مرتبتك وعدم وضع رأسك في الوضع الخطأ بسبب صلابة الوسادة.
إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، فحاول تغيير وضع نومك
