أوقف غضبك بأساليب سهلة

أوقف غضبك بأساليب سهلة : ربما لا يكون ردك على الألم مصادفة. عندما تشعر أنك ستغضب ، خذ عدة أنفاس عميقة وبطيئة. إذا لم ينجح ذلك ، فإليك بعض الطرق الأخرى.

عالقًا في زحمة السير ، تغضب من إضاعة الوقت. عندما تصل إلى المنزل ، تتخيل نفسك تحطم كل قطعة على الحائط. وعندما تشعر بتشنجات في عضلات ظهرك أو رقبتك.

أوقف غضبك بأساليب سهلة : العلاقة بين الألم والغضب

لسنوات ، ربطت الدراسات الغضب ، سواء المكبوت أو المعبر عنه ، بالألم المزمن مثل الصداع وآلام الظهر.

الغضب ليس حبة نوم. إنه يثير رحلتك أو استجابتك للقتال ، ويزيد من الأدرينالين ، ويزيد من ضغط الدم ، ويسرع معدل ضربات القلب.
تلقي دراسة حديثة الضوء على الاتصال. ووجدت أن الأشخاص الذين تركوا غضبهم ينفجر أو يغضبوا بسهولة يعانون من ألم شديد وينتجون مواد أفيونية طبيعية أقل من أولئك الذين قمعوا غضبهم.
إذا كنت غاضبًا كثيرًا ، خاصة إذا كنت تقوم بقمعه ، فقد تستفيد من العلاج السلوكي المعرفي. سيركز المعالج على تعليمك طرق التعبير عن غضبك بشكل بناء وتغيير المواقف والأفكار التي تجعلك غاضبًا.

لقطات جيدة للسيطرة على الألم

التعرف على ما يجعل جسمك يشعر بالراحة هو مفتاح التحكم في الألم. يدرك معظمنا على الأقل بعض محفزات العافية التي تساعدنا على نسيان آلامنا ، أو على الأقل مطاردتها بعيدًا لفترة من الوقت.

فيما يلي بعض الاحتمالات الأخرى لاستكشافها:

للتمرين. فقط حاول أن تطلب من عداء بعد السباق أن يزيل تلك الابتسامة عن وجهه. لست مضطرًا للركض لتشعر بهذا الشعور: فالسباحة أو التزلج الريفي على الثلج أو التنس أو قضاء 30 دقيقة على دراجة ثابتة يمكن أن تثير إحساسًا رائعًا وتحفز إنتاج الإندورفين ، مسكنات الألم الطبيعية. من الجسد.

حيوان أليف. حتى بضع دقائق من ملاعبة كلب أو قطة كافية لتحفيز إفراز السيروتونين والبرولاكتين والأوكسيتوسين ، وجميع الهرمونات التي تجعلنا نشعر بالراحة. ومن المؤكد أن الذيل الخرخري أو المهزوز الذي تحصل عليه في المقابل سيضع ابتسامة على وجهك.
استمتع بالشوكولاتة. قد يكون هناك سبب يجعلنا نحب الشوكولاتة. مثل التمارين الرياضية والجنس ، تفرز الشوكولاتة الإندورفين الذي يخفف الألم لا تستهلك الكثير بضعة غرامات ستفعل.
احصل على بعض الشمس. هل لاحظت مدى شعورك بالتحسن في يوم مشمس؟ ضع الكريم الواقي من الشمس بالطبع.
أنت تتحول إلى التشويق. شاهد بعض أفلام الرعب أو قم بركوب الأفعوانية. في أعقاب الخوف ، هناك اندفاع من الإندورفين يجعلك تشعر بالجنون.
تحدث إلى أطرف أصدقائك. يميل الأشخاص السعداء والمتفائلون إلى الاسترخاء وإضحاكنا.
يمكن أن يؤدي الغضب إلى التوتر وارتفاع ضغط الدم ومخاوف صحية أخرى. جرب هذه الطرق البسيطة للتحكم في غضبك في لمح البصر