حافظ على صحة الجهاز الهضمي باستخدام أحد هذه الأطعمة التي تعتبر من الملينات الطبيعية تساعدك على التخلص من الامساك . سنخصص هذا المقال لنقدم اسباب الامساك و طريقة التخلص منه.
جدول المحتويات
اسباب الامساك و طريقة التخلص منه:
اسباب الامساك
إذا كنت تعاني من الإمساك أقل من ثلاث حركات أمعاء أسبوعا أو براز جاف أو متكتل أو براز صعب المرور يمكن أن تحدث هذه المشكلة الشائعة بسبب أي شيء من الاكتئاب إلى الحميات منخفضة الكربوهيدرات.
اسباب الامساك و طريقة التخلص منه:
الجلوس كثيرا
عند اكتشاف أسباب الإمساك ، قد تكون الإجابات مفاجئة. يقول عاطف إقبال ، طبيب أمراض الجهاز الهضمي إن البقاء في وضعية الجلوس لفترات طويلة من الوقت يعيق القولون ، مما يثني البراز عن المرور ويسبب الإمساك. خذ فترات راحة منتظمة للوقوف والتحرك. المشي والقرفصاء العميقة ، على وجه الخصوص ، هما حركتان فعالتان بشكل خاص في إنتاج حركة الأمعاء. إذا كان الإمساك مشكلة مزمنة ولا تشعر بالرغبة في القرفصاء فوق المرحاض ، فقد وجد الكثيرون الراحة باستخدام “نونية القرفصاء” ، التي ترفع الساقين إلى وضع أكثر طبيعية للتغوط.
إقرأ أيضا:طرق طبيعية لتخفيف أعراض التهاب المفاصلنظام غذائي غني بمنتجات الألبان
الجبن ، لاحظ: إن تناول الكثير من هذا الطعام اللذيذ واللذيذ هو أحد الأسباب الرئيسية للإمساك ، كما يقول الدكتور إقبال. في حين أن جميع منتجات الألبان لديها القدرة على إيقافك ، يبدو أن الجبن هو أكبر مسببات مشاكل الجهاز الهضمي – ليس لأنه يسبب الإمساك بطبيعته ولكن لأن الكثير من الناس يأكلونه بدلاً من الأطعمة المليئة بالألياف الصحية مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات. إذا كنت تأكل البيتزا ، على سبيل المثال ، فمن المحتمل أنك لا تأكل سلطة. تأكد من توفير مساحة في معدتك للأكل المليء بالألياف. تشير مراجعة الدراسات التي نُشرت في عام 2018 إلى أن تناول نظام غذائي غني بالألياف يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية والسكري من النوع 2 والعديد من أنواع السرطان (بما في ذلك البنكرياس والمعدة والقولون والثدي). بشكل عام ، غالبًا ما تكون هذه مشكلة للأطفال.
اسباب الامساك و طريقة التخلص منه:
اكتئاب
إذا أدت نوبة الاكتئاب إلى زيادة الوزن أو الشعور بالإمساك ، فهناك سبب لذلك. يوضح الدكتور إقبال: “الاكتئاب يبطئ عملية الأيض بشكل عام”. والأسوأ من ذلك ، أن الأدوية الأكثر شيوعًا التي يتم وصفها لعلاج الاكتئاب هي الإمساك أيضًا. تظهر مراجعة للدراسات في BMJ Open أن هناك العديد من العلاجات غير الدوائية للاكتئاب ، والتي ثبت أن بعضها فعال مثل الأدوية. وتشمل هذه العلاجات السلوكية المعرفية ، والتمارين الرياضية ، والتأمل.
إقرأ أيضا:خصائص اختبار البروتين التفاعلي Cالأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات
يعد الإمساك أحد أكبر الشكاوى التي يواجهها الناس بعد اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات / عالي البروتين. ولسبب وجيه: يقول الدكتور إقبال إن تناول نظام غذائي يركز على اللحوم والبيض والدهون يترك مساحة صغيرة للألياف النباتية. والأسوأ من ذلك ، يتجنب الكثير من الناس بوعي الأطعمة المليئة بالألياف مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات لأنها تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات. تذكر أن جميع الكربوهيدرات ليست متساوية. ركز فقط على التخلص من الكربوهيدرات المصنعة أو الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع ، مثل الحلوى والخبز الأبيض. للحفاظ على صحة القولون ومنع الإمساك ، تأكد من تناول خمس حصص على الأقل من الفواكه والخضروات يوميا.
اسباب الامساك و طريقة التخلص منه:
الكثير من الألياف
يمكن أن تؤدي الجرعات الزائدة من الألياف إلى إزالة حساسية بطانة المعدة ، مما يجعلها أقل استجابة لإشارات الإخلاء ، كما يوضح الدكتور إقبال. هذا صحيح بشكل خاص عندما يحصل الناس على جرعات ضخمة من الألياف من المكملات الغذائية مثل الحبوب أو المساحيق بدلاً من مصادر الطعام الكاملة. تخطي حبوب الألياف. ليس هناك القليل من الأدلة العلمية لإثبات أنها تعمل فحسب ، بل ربما تعمل ضدك ، على الأقل في قسم البراز. أظهرت مراجعة للدراسات المنشورة في عام 2017 في مجلة الجمعية الأمريكية للممرضين الممارسين أنه على الرغم من أن مكملات الألياف قد تبدو طريقة صحية لزيادة تناول الألياف ، إلا أن معظمها لا يوفر أيًا من الفوائد الصحية المرتبطة بالألياف العالية. حمية غذائية. لا يزال احتياطيًا؟ قد يوصي طبيبك مؤقتًا بإزالة الأطعمة الليفية من نظامك الغذائي لمنح أمعائك فرصة لإعادة ضبطها.
إقرأ أيضا:ما هي أعراض حمى الكلاب؟شوكولاطة
ليست أفضل الأخبار لمن يحبون الحلويات: يمكن أن تسبب الشوكولاتة إمساكًا ، على الرغم من أن التأثير يبدو أنه يختلف من شخص لآخر. البحث محدود ، ولكن وجدت دراسة واحدة في المجلة الأوروبية لأمراض الجهاز الهضمي والكبد أن الشوكولاتة هي الجاني الرئيسي. عندما سئل المرضى عن الأطعمة أو المشروبات التي تسبب الإمساك ، تم ذكر الشوكولاتة في أغلب الأحيان (يليها الخبز الأبيض والموز). لا توجد طريقة لمعرفة ما إذا كانت الشوكولاتة تساهم في مشكلة الإمساك إلا إذا قمت بإزالتها تمامًا من نظامك الغذائي لفترة من الوقت. ابدأ بأسبوعين وإذا تحسن الإمساك ، فاقصر تناول الحلويات على المناسبات الخاصة.
اسباب الامساك و طريقة التخلص منه:
وصفات الأدوية
جميع الأدوية لها آثار جانبية. وعدد مذهل يسرد الإمساك كواحد منهم. يقول الدكتور إقبال إن مضادات الاكتئاب (خاصة مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية مثل بروزاك) ، والأدوية المضادة للقلق ، وأدوية الحرقة ، وحبوب ضغط الدم هي الأكثر شيوعًا. يوضح الدكتور إقبال أنه قد يكون هناك خيار آخر للأدوية الموصوفة. “ما عليك سوى أن تكون واضحًا مع طبيبك بشأن المشكلات التي تواجهها.” على سبيل المثال ، يقول إن الكالسيوم الموجود في العديد من أدوية حرقة المعدة يمكن أن يسبب الإمساك ، لذا اختر بدلاً من ذلك الأدوية التي تعتمد على المغنيسيوم للعمل. أو إذا كنت تستخدم حاصرات قنوات الكالسيوم لارتفاع ضغط الدم ، فيمكنك تجربة حاصرات بيتا بدلاً من ذلك. بالطبع ، يجب إجراء أي تغييرات على أدويتك تحت إشراف طبي.
المسهلات
إذا كنت تعاني من الإمساك المؤلم ، فقد يبدو أن تناول ملين هو الحل الأفضل. يشرح الدكتور إقبال ، لسوء الحظ ، أن هذا قد يجعل مشكلتك أسوأ. الملينات معدة لاستخدامها على أساس قصير الأمد ولمدة أسبوع على الأكثر. بعد ذلك ستخاطر بجعل أمعائك معتمدة ، مما قد يؤدي إلى بدء حلقة مفرغة من الإمساك والإسهال. قبل أن تلجأ إلى دواء الإمساك ، من الأفضل دائمًا تحديد أسباب الإمساك وعلاجها أولاً ، كما يقول. قم بتقييم نمط حياتك ، وعاداتك الغذائية ، وممارسة الرياضة ، والأدوية لمعرفة سبب المشكلة قبل تناول الملين.
اسباب الامساك و طريقة التخلص منه
الأطعمة مفيدة لتخلص من الامساك:
يمكن أن تساعد الأطعمة التي تعتبر من الملينات الطبيعية في الحفاظ على انتظامك ومنع الإمساك ، مما يزيد من فرص عدم حاجتك إلى منتجات بدون وصفة طبية لإصلاح هذه المشكلة الشائعة. في حين أن هذه البدائل اللذيذة ليس لها نفس التأثير تمامًا مثل الملين – لا داعي للقلق بشأن الذهاب إلى الحمام بعد تناولها فهي طريقة لطيفة وفعالة لتحسين عملية الهضم ومنع المشاكل.
بطيخ
قد تكون هذه الحلوى الصيفية الحلوة واحدة من أكثر فواكه الطبيعة الأم إثارة للدهشة ولكنها فعالة للحفاظ على انتظامك بسبب محتواها المائي العالي. يقول ليبي ميلز ، MS ، RDN ، LDN ، المتحدث باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية في منطقة فيلادلفيا الكبرى: “يحتوي البطيخ على ما يقرب من 99 في المائة من الماء ، لذلك يعد هذا خيارًا رائعًا للحفاظ على حركة الأمعاء”. يساعد الماء في الحفاظ على حركة الطعام الذي تتناوله عبر الأمعاء و خارجها.
اسباب الامساك و طريقة التخلص منه:
كل الحبوب
إليك سبب آخر لتقبل الكربوهيدرات المعقدة وتناول المزيد من الخبز غير المكرر: قد تساعدك على التخلص من الامساك تحتوي الحبوب الكاملة مثل الكينوا والبرغل والأرز البني والقمح الكامل ودقيق الشوفان والشعير على نسبة عالية من الألياف الغذائية ، مما يساعد على تليين البراز بحيث يسهل التخلص منه ويطبيع حركة الأمعاء وقد يمنع البواسير.
التوت
تحتوي مكونات المربى المفضلة لديك على عنصر مهم جدًا لصحة الأمعاء ، وهو البكتين. يقول ميلز: “هذا نوع من الألياف القابلة للذوبان التي تجعل تلك الأطعمة المطبوخة تتماسك أثناء تبريدها”. التوت الأزرق والفراولة والعليق كلها خيارات لذيذة.
خضروات ذات اوراق داكنة
يعتبر الكالي أكثر من مجرد اتجاه غذائي ، فهو أيضًا أحد أفضل الملينات الطبيعية في الطبيعة. تحتوي الخضراوات الورقية الداكنة مثل الكرنب والكرنب والسلق السويسري والسبانخ على المغنيسيوم ، وهو معدن يساعد على تليين البراز ، مما يسهل مروره.
اسباب الامساك و طريقة التخلص منه:
زبيب
جنبا إلى جنب مع البرقوق ، كان ينبغي للجدة وصف الزبيب. تحتوي هذه الوجبة الخفيفة على المغنيسيوم والألياف لتليين البراز – ويعتقد معظم الناس أن طعم الزبيب أفضل من البرقوق أيضًا. يعتبر التين أيضًا مصدرًا جيدًا للألياف ، وهو خيار جيد آخر لأي شخص يبحث عن أدوية مسهلة طبيعية.
زبادي
يحتوي الزبادي والكفير على البروبيوتيك ، والتي تساعد في الحفاظ على التوازن الصحي لبكتيريا الأمعاء. يقول ميلز: “عندما يكون لديك فجأة المزيد من الميكروبات” التي تأكل “الألياف ، فإن ذلك سيساعد الأشياء على المرور بسرعة أكبر.
شيا وبذور الكتان
يمكن أن يكون وضع الزبادي أو دقيق الشوفان مع الشيا وبذور الكتان بمثابة قنبلة ملين (ثق بنا: بطريقة جيدة). هذه البذور غنية بالألياف ، مما يساعد على جعل البراز متوازناً من حيث الحجم والشكل ، فضلاً عن كونها مصدر جيد لأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تلعب دورًا في تخفيف الالتهاب. يقول ميلز: “لا تعتقد أن أمعائنا تلتهب ، ولكن إذا كان لديك أي مشكلة مثل البواسير ، فقد يساعد ذلك”.
اسباب الامساك و طريقة التخلص منه:
التفاح والكمثرى
تشرح ميلز أن ثمار الخريف هذه مليئة بالبكتين ، وهو نوع من الألياف التي تحفز الأمعاء وتحافظ على تدفق الأشياء بانتظام.
القرنبيط والبروكلي
يحتوي هذا الثنائي على ضربة مزدوجة من كل من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان ، والتي تساعد على تصلب البراز الرخو ، وتليين الأمعاء الغليظة لتعزيز تدفق النفايات ، وقد تلعب حتى في صحة القولون ، كما يقول ميلز. اكتشف ما تكشفه حركات أمعائك عن صحتك.
حمضيات
الفواكه العصارية مثل البرتقال والجريب فروت والليمون والليمون لا تحتوي فقط على نسبة عالية من الماء ، مما يؤدي إلى تليين البراز وتقليل الانتفاخ ، بل تحتوي أيضًا على كميات كبيرة من البكتين المنبه للأمعاء. يقول ميلز: “أي شيء مثير للغاية هو شيء رائع لإبقاء الأشياء تتحرك”.
اسباب الامساك و طريقة التخلص منه:
البطاطا الحلوة
البطاطا الحلوة غذاء خارق لسبب ما. تحتوي البطاطا الحلوة على مجموعة من العناصر الغذائية التي تعمل كملينات طبيعية ، مثل الماء والألياف والمغنيسيوم وفيتامين B6. كما أنها تحافظ على صحة الجهاز العصبي ، والتي تلعب دورًا في حركات الأمعاء.
يقطين
هذه العجينة منخفضة الكربوهيدرات والسكر مليئة بالألياف الضرورية لتخفيف الإمساك. يحتوي اليقطين أيضًا على البوتاسيوم ، وهو معدن يعمل كإلكتروليت للحفاظ على توازن الجهاز الهضمي.
القهوة
كوب جو الصباح الخاص بك يحفز عقلك وأمعائك. الكافيين يحرك الأشياء ، لكن الإفراط في تناول القهوة يمكن أن يسبب الإسهال ، لذا كن على دراية بكمية الشرب.
اسباب الامساك و طريقة التخلص منه:
الغرانولا
لا توجد ألواح الجرانولا وألواح البروتين في الطبيعة ولكنها غالبًا ما تحتوي على ألياف جذور الهندباء. يقول ميلز: “هذا طبيعي تمامًا ويمكن أن يتسبب في تفريغ سريع جدًا”. وأفضل ما في الأمر أنه من السهل السفر معهم. لمزيد من الإصلاحات التي يمكنك استخدامها أثناء التنقل.
ملفوف مخلل
إذا كنت بحاجة للمساعدة ، فحاول استخدام مخلل الملفوف باعتباره أكثر من بهار. يحتوي هذا الملفوف المخمر على نسبة عالية من البروبيوتيك ، والتي تساعد في عملية الهضم. الملفوف ، قبل أن يصبح مخلل الملفوف ، جيد أيضًا لأنه يحتوي على الألياف.
