استراتيجيات لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين : يتمكن بعض الناس من الإقلاع عن التدخين مرة واحدة ؛ لقد أقلعوا عن التدخين فقط ، وهذا كل شيء. يمكن أن يكون هذا النهج فعالًا بشكل مدهش ، خاصة إذا كان لديك الدعم المناسب.
ومع ذلك ، يحتاج الكثير من الناس إلى استراتيجية أخرى تعمل.
جدول المحتويات
اختر التاريخ
أحد الأساليب المفيدة هو التخطيط للمستقبل.
اختر التاريخ الذي ستدخن فيه آخر سيجارة لك وابدأ في تفكيك ارتباطاتك النفسية بالتدخين. سيسمح لك ذلك بأخذ الأمور بشكل أفضل عندما يحين الوقت.
إذا قررت اختيار تاريخ الإقلاع في وقت مبكر ، فاختر يومًا تقل احتمالية تعرضك فيه للتوتر وتكون قادرًا على كسر العادات والروتين المألوف.
تجنب محاولة الإقلاع عن التدخين في عيد الميلاد ، أو خلال أوقات العمل الشاق ، أو عندما يحتمل أن يكون لديك التزامات منزلية وأسرية مهمة.
تذكر أن محاولة الإقلاع عن التدخين تنطوي على التعامل مع أعراض نقص النيكوتين ، مثل القلق والاكتئاب والإرهاق.
استراتيجيات لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين : اطلب الدعم
قوة الإرادة هي سلاحك الرئيسي . لكن الدراسات تشير إلى أنه كلما زاد الدعم – سواء من الأصدقاء أو العائلة أو المهنيين – زادت احتمالية نجاحك.
إقرأ أيضا:خلطات طبيعية للعناية بالجسممن مصلحتك الفضلى مناقشة الدعم المتاح في مجتمعك مع طبيبك.
تظهر الدراسات أيضًا أنه من المرجح أن ينجح الأشخاص في الإقلاع عن التدخين. إذا عملوا مع فريق الرعاية الصحية الخاص بهم.
يمكن لطبيبك أن ينصحك بشكل فردي ويحيلك إلى برنامج الإقلاع عن التدخين.
تم تحسين معدلات النجاح لأولئك الذين يسعون إلى الإقلاع عن التدخين بشكل كبير من خلال البرامج .التي تقدم الدعم والمعلومات وتعليم مهارات التأقلم وتقديم المشورة وممارسة العلاج السلوكي ؛ في الأساس أي شيء يمكن أن يضمن أن المدخن ليس وحده في كفاحه.
كما أن الحصول على دعم من عائلتك وأصدقائك يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.
التوقيت ضروري
إذا كنت امرأة ، فاختر يومًا في النصف الثاني من دورتك الشهرية للإقلاع عن التدخين.
تظهر الأبحاث أن النساء اللواتي يحاولن الإقلاع عن التدخين. في النصف الأول من الدورة لديهن معدل نجاح 14٪ فقط ، مقارنة بـ 34٪ للنساء اللائي أقلعن عن التدخين بين منتصف الدورة (الإباضة) ) واليوم السابق للدورة التالية
