استراتيجيات مضمونة لإدارة مشاكل الانتباه : في عالمنا المجهد ، من الصعب أحيانًا الانتباه. يجب أن تساعدك الاستراتيجيات التالية على البقاء متيقظًا عندما تحتاج إلى ذلك.
جدول المحتويات
استراتيجيات مضمونة لإدارة مشاكل الانتباه : نم وتناول الطعام بشكل جيد
لمعرفة الأسباب الشائعة للإلهاء ، اسأل نفسك عما إذا كنت جائعًا أو متعبًا أو متوترًا أو قلقًا أو إذا كنت تستخدم تقنية الإلهاء.
كمجتمع ، نميل إلى تجاهل أجسادنا ما لم يكن هناك بعض الفشل. يعيش الكثير منا في حالة مزمنة من الانفصال لدرجة أننا لا ندرك أن أجسادنا ترسل لنا رسائل مزعجة.
مثل رسائل البريد الإلكتروني التي يتم تخطيها ، غالبًا ما نتجاهل هذه الرسائل أو نضعها جانبًا دون النظر إليها.
إذا كنت جائعًا ، فإن الأحاسيس الجسدية وانخفاض مستويات السكر في الدم قد يصرف انتباهك.
إذا وجدت أن مشاكل انتباهك تعادل الجوع ، فإن الحلول بسيطة: تناول وجبة الإفطار ، أو تناول العشاء مبكرًا ، أو تناول وجبة خفيفة معك أثناء النهار.
عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم له تأثيرات مشابهة جدًا للجوع. يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى مجموعة من المشاكل ، من عدم القدرة على التركيز إلى المرض الجسدي الفعلي.
إذا لزم الأمر ، خذ قيلولة أثناء النهار.
ارتدِ ملابس مريحة
يمكن أن يكون سبب عدم الراحة الجسدية هو الملابس الضيقة جدًا أو الفضفاضة جدًا مثل الأحذية غير الملائمة أو الأقمشة غير المريحة.
يمكن أن تكون بيئة العمل مشكلة أيضًا لأن الأثاث غالبًا ما يتم تصميمه بالأسلوب أو الوظيفة بدلاً من الراحة.
إذا كانت ملابسك غير مريحة ، فقم بإجراء تعديلات مثل الانتقال من الكعب العالي إلى الكعب المنخفض أو المسطح أو إرخاء حزامك.
إذا كانت المشكلة تتعلق بالأثاث ، فراجع الترتيبات التي يمكن إجراؤها قبل استبدال كل شيء.
قد يكون كل ما هو مطلوب هو رفع أو خفض الكرسي باستخدام وسادة أسفل الظهر أو أي تعديل بسيط آخر.
استراتيجيات مضمونة لإدارة مشاكل الانتباه : قلل من مستوى التوتر لديك
من الصعب التركيز عندما تقلق بشأن أشياء أخرى.
قد تجد أنه بدلاً من التواجد في الوقت الحالي ، يفكر عقلك في دفعة السيارة التالية ، أو تقدم طفلك في المدرسة ، أو غير ذلك من المشكلات التي تزعجك.
إذا وجدت هذا يحدث ، خذ استراحة لمدة دقيقتين. تأكد من أن هذه مخاوف حقيقية وأنك ستمنحهم الاهتمام الذي يستحقونه ، لكن ليس الآن.
اختر وقتًا في وقت لاحق من اليوم للانتباه إليهم ، وأخبر نفسك أنك ستتعامل معهم على الفور. خذ عدة أنفاس عميقة ، واشكر نفسك على انتباهك ، وارجع إلى مهمتك.
إذا كنت تشعر أن التوتر يمثل مشكلة حقيقية أكثر من كونه مشكلة عابرة ، فقد يكون من المفيد الحصول على كتاب جيد لإدارة الإجهاد أو حضور ورشة عمل.
قلل من استخدامك للتكنولوجيا
يمكن أن تكون التكنولوجيا إلهاء حقيقي.
إذا كنت تواجه صعوبة في التركيز ، فافصله.
ضع هاتفك في الوضع الصامت أو أوقف تشغيله ، وأغلق نافذة المتصفح ، واترك الوسائط الاجتماعية لوقت لاحق.
هذه بعض الأسباب الأكثر شيوعًا لمشاكل الانتباه لدى البالغين ، والعديد منها يؤثر علينا دون أن ندرك ذلك. لذلك إذا وجدت أنك تواجه مشكلات في الانتباه بشكل يومي ، فاسأل نفسك الأسئلة أعلاه – وانتبه للإجابات.
