اقتراحات غذائية لتعزيز الخصوبة : يُعرَّف العقم بأنه عدم القدرة على الإنجاب بعد عام واحد على الأقل من المحاولة ، ويؤثر على أكثر من 20٪ من الأزواج. تابع القراءة لترى كيف يمكن للتغذية أن تلعب دورًا في خصوبتك.
جدول المحتويات
اقتراحات غذائية لتعزيز الخصوبة : حافظ على نظام غذائي صحي
لا يستطيع الخبراء تفسير سبب تضاعف معدل العقم تقريبًا خلال الـ 25 عامًا الماضية ، ولكن تبرز ثلاثة عوامل على الأقل:
نزعة الأزواج المتزايدة لتأخير الزواج والأبوة حتى يمروا بأكثر سنوات خصوبتهم.
زيادة الأمراض المنقولة جنسياً.
انخفاض محير في إنتاج الحيوانات المنوية.
يفترض العديد من الأزواج أن العقم يقع على عاتق المرأة ، لكن من المرجح أن يصاب الرجال بالعقم.
على الرغم من أن التغذية ليست سببًا رئيسيًا للعقم ، إلا أن اتباع نظام غذائي صحي يحسن فرصة الحمل وإنجاب طفل سليم.
بالإضافة إلى ذلك ، من المعروف أن الكحول والتدخين يقللان من الخصوبة لدى النساء والرجال ؛ أشارت دراسة حديثة إلى أن القهوة يمكن أن يكون لها تأثير مماثل
فهم التغذية والعقم عند النساء
السبب الرئيسي للعقم عند النساء هو فشل التبويض ، والذي يمكن أن يتأثر بعوامل مختلفة ، مثل النظام الغذائي أو الاختلالات الهرمونية. لا تستطيع النساء اللواتي يعانين من النحافة أو الوزن الزائد بشكل ملحوظ الإباضة لأن دهون الجسم ترتبط ارتباطًا وثيقًا بمستوى الإستروجين.
إقرأ أيضا:فوائد الخيار و قيمته الغذائيةالتصميم والوزن. يجب على أي امرأة تخطط للحمل أن تحاول الوصول إلى وزنها المثالي قبل الحمل.
من المحتمل أن تعاني المرأة التي تعاني من نقص الوزن وقت الحمل من مشاكل مثل فقر الدم أثناء الحمل. إل
قد يكون الطفل أصغر من المعتاد ويكون أكثر عرضة لمشاكل صحية.
على العكس من ذلك ، فإن اتباع نظام غذائي أثناء الحمل قد يكون خطيرًا على الجنين.
يجب على المرأة البدينة اتباع نظام غذائي قبل محاولة الحمل لتقليل مخاطر إصابتها بارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري أثناء الحمل
المواد الغذائية الأساسية. من المرجح أن تعاني النساء اللواتي يتناولن موانع الحمل الفموية من عقم مؤقت حتى تعود مستوياتهن الهرمونية إلى طبيعتها.
قد يؤدي الاستخدام طويل الأمد إلى انخفاض مخزون الفولات والفيتامينات B6 و B12 و C و E والكالسيوم والزنك والمعادن الأخرى.
يجب أن يركز النظام الغذائي للمرأة على الأطعمة الغنية بهذه العناصر الغذائية: الفواكه والخضروات والحليب والخبز المدعم والحبوب واللحوم الخالية من الدهون والدواجن والمأكولات البحرية.
فهم التغذية والعقم عند الرجال
يُعد انخفاض عدد الحيوانات المنوية السبب الرئيسي للعقم عند الرجال ، ولأسباب غير معروفة ، ينتج الرجال حول العالم عددًا أقل من الحيوانات المنوية هذه الأيام.
إقرأ أيضا:فهم مستوى الكوليسترول لديكيعتقد بعض العلماء أن بعض المبيدات الحشرية ، التي لها تأثيرات شبيهة بالإستروجين ، قد تكون مرتبطة بانخفاض هذا العدد.
يقلل استهلاك الكحول والتدخين من إنتاج الحيوانات المنوية.
الزنك. يمكن أن يؤدي تناول الزنك غير الكافي إلى تقليل الخصوبة عند الرجال.
وجدت دراسة حديثة أن الرجال الذين يستهلكون 1.4 ملليجرام يوميًا ينتجون عددًا أقل من الحيوانات المنوية ولديهم مستويات أقل من هرمون التستوستيرون ، وهو هرمون ذكوري ، مقارنة بالرجال الذين كانت كمية الزنك اليومية لديهم 10.4 ملليجرام.
البدل الغذائي الموصى به للرجال البالغين هو 11 ملليغرام
فيتامين ج يمكن أن يؤدي عدم كفاية تناوله إلى إضعاف الخصوبة عند الرجال.
ربطت إحدى الدراسات انخفاض مستويات فيتامين ج مع زيادة ميل الحيوانات المنوية للتجمع معًا ، وهي مشكلة اختفت بعد ثلاثة أسابيع من تناول المكملات.
حمض الفوليك. درس الباحثون مجموعة من الرجال الأصحاء الذين تناولوا القليل من الفاكهة والخضروات ولم يتناولوا مكملات.
تشير دراستهم إلى أن المستويات المنخفضة من حمض الفوليك لدى هؤلاء الرجال كانت مرتبطة بانخفاض عدد الحيوانات المنوية وانخفاض كثافة الحيوانات المنوية.
دور الفيتامين غير مؤكد ، لكن يعتقد الباحثون أن تطبيع مستويات الفولات الغذائية قد يوازن انخفاض مستويات الحيوانات المنوية.
أفضل مصادر الغذاء هي الخضار الداكنة وعصير البرتقال والكبد والبازلاء والفول المجفف.
تشير أدلة أخرى إلى أن فيتامين ب 12 (الموجود في المنتجات الحيوانية) قد يحسن عدد الحيوانات المنوية وحركتها ، حتى عند الرجال الذين لا يعانون من نقص فيتامين ب 12.
