صحة

الأطعمة المناسبة لمحاربة هشاشة العظام

الأطعمة المناسبة لمحاربة هشاشة العظام : هشاشة العظام مرض شائع يصيب حوالي 75٪ فوق سن الخمسين. ينتشر هذا المرض بشكل رئيسي عند كبار السن ، ولكن من الممكن مكافحته ، لا سيما من خلال نظام غذائي صحي ومتوازن.

جدول المحتويات

الأطعمة المناسبة لمحاربة هشاشة العظام : فهم هشاشة العظام وأعراضها

تم استخدام الغضروف ، هذه الوسادة الإسفنجية الواقية الموجودة في نهاية العظم ، لعقود من الزمن ، على المحك. مع تقدم العمر ، لا يتم إصلاح الغضروف التالف بشكل فعال ويصاب الناس تدريجيًا بالتهاب المفاصل ، وهو مرض تنكسي في المفاصل.

الأعراض الأولى للمرض هي تصلب بسيط في المفاصل وشعور خفيف بعدم الراحة. ومع ذلك ، تبدأ العظام التي كانت محمية مسبقًا في الاحتكاك ببعضها البعض ، مما يخلق إحساسًا محرجًا بالاحتكاك والتصلب والمفاصل المعقدة.
يمكن أن تكون جميع المفاصل عرضة للإصابة بهشاشة العظام ، ولكنها تحدث عادةً في الكاحلين أو القدمين أو الأصابع أو الوركين أو الركبتين أو الرقبة أو العمود الفقري.
يؤثر ألم وتيبس هشاشة العظام بشكل أكثر شيوعًا على المفاصل “العمودية” ، ويمكن أن تتشوه المفاصل المريضة وتتضخم.
إذا كان تصلب المفاصل يحد من الحركة ، فقد تصبح العضلات المحيطة أضعف ، مما يسبب تصلب المفاصل وألمها.

إقرأ أيضا:الأساليب التكاملية لعلاج الألم

حدد الأسباب

على مر السنين ، تتدهور الغضاريف والأنسجة الهيكلية الداعمة لها.

تفقد آليات إصلاح الغضروف والأنسجة ذات الصلة قدرتها تدريجياً على مر السنين ، ومع تقدم الشخص في العمر ، فإنها تصاب بالفصال العظمي.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي الوزن الزائد أو الاستعداد الوراثي أو عيوب المفاصل أو الغضاريف أو تلف المفاصل أو حركات المفاصل المتكررة المرتبطة بالنشاط البدني إلى الإصابة بالتهاب المفاصل.

الأطعمة المناسبة لمحاربة هشاشة العظام : كيف يمكن أن يساعد الطعام

يمكن للعديد من العناصر الغذائية أن تخفف من هشاشة العظام وآلام المفاصل والالتهابات وآلية إصلاح الغضروف.

تشير الدراسات إلى أن فيتامين سي قد يحد من فقدان الغضروف ويبطئ من تطور التهاب المفاصل. أظهرت دراسة سريرية أولية أن أحد مضادات الأكسدة القوية الأخرى ، فيتامين هـ ، قد يخفف من أعراض هشاشة العظام.
تربط الدراسات الديموغرافية بين المستويات المنخفضة من فيتامين (د) وارتفاع مخاطر الإصابة بهشاشة العظام. الكالسيوم حليف فيتامين د يمكن أن يساعد في تقوية “الركيزة” المفاصل المتضررة من هشاشة العظام وكذلك مكافحة هشاشة العظام.
تشير بعض البيانات السريرية إلى أن تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية والهوجول والجنجرول (المواد العلاجية الموجودة في الزنجبيل) قد يساعد في تخفيف التصلب والتورم الناجم عن هشاشة العظام. تعرض هذه المركبات خصائص قوية مضادة للالتهابات.

إقرأ أيضا:سرطان الأرومة الأنفية


على الرغم من محدودية البيانات العلمية ، يعتقد بعض الخبراء أن تناول الأناناس قد يساعد في الحماية من هشاشة العظام ، بل ويحسن الأعراض. يُعتقد أن إنزيم البروميلين في الأناناس قد يخفف من التورم المرتبط بالتهاب المفاصل ، حيث ثبت أن هذا المركب له نشاط مضاد للالتهابات في الأبحاث المختبرية.
نظرًا لأن هشاشة العظام أكثر شيوعًا عند النساء ، فإن بعض الأدلة التجريبية تشير إلى أن بعض أشكال الإستروجين قد تجعل المرض أسوأ. يعتقد العلماء أن الاستروجين النباتي (نباتات ذات نشاط استروجين) قد يمنع تأثير الإستروجين الطبيعي على هشاشة العظام. الاستروجين النباتي شائع جدًا في أطعمة الصويا

عرض الأبحاث الحديثة

أظهرت الأبحاث الرصدية أن كبار السن الذين يستهلكون القليل جدًا من فيتامين (د) والذين لديهم مستويات منخفضة من هذا الفيتامين الذي يساعد على تقوية العظام ، يكونون أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام في الركبة.
تشير دراسة أخرى إلى أن النساء المسنات اللائي لديهن مستويات منخفضة من فيتامين (د) أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام في الورك.
هشاشة العظام حالة خطيرة ، ولكن هناك خطوات يمكنك اتخاذها لتقليل خطر الإصابة بهذه الحالة. ابدأ بالتحدث مع طبيبك وحاول تغيير نظامك الغذائي ليشمل المزيد من الأسماك الزيتية والزنجبيل والتوت والبروكلي والشمام والفلفل والحليب والأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون. والبذور. لن تقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام فحسب ، بل ستأكل أيضًا أطعمة صحية.

إقرأ أيضا:كيف تبقى مستيقظا دون الكافيين؟
السابق
طرق صحية لإضافة نكهة لوجباتك
التالي
طرق لعلاج متلازمة القولون العصبي