صحة

الإرهاق و التعب أثناء الحمل


الإرهاق والتعب و إجهاد و مهما كانت تسميته فهويعتبر عائق. إليك أسباب الإرهاق والتعب أثناء الحمل و ما يمكنك فعله حيال ذلك. لا شيء يبدو جيدا و جاذبا حين تقضي معظم الأوقات في الغطس وسط الوسائد. من الطبيعي أن تشعري بالتعب أثناء الحمل. يمكن أن يظهر إرهاق الحمل بشكل خاص في وقت مبكر من الأشهر الثلاثة الأولى و مرة ​​أخرى لاحقا في الثلث الثالث أحيانا.

جدول المحتويات

الإرهاق و التعب أثناء الحمل:هل هو أمرا طبيعي في بداية الحمل؟

من الطبيعي الشعور بالتعب و حتى الإرهاق خلال الأشهر الأولى من الحمل. يعتبر الإرهاق و حتى التعب الشديد علامة مبكرة على الحمل تعاني منها جميع النساء تقريبا في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. كما أنه طبيعي جدا في الثلث الثالث من الحمل و يؤثر على ما يقدر بنحو 60 في المائة من جميع النساء الحوامل.

ما هو الشعور بالتعب أثناء الحمل؟

يعتبر التعب رسميا نقصا دائما في الطاقة. خلال فترة الحمل قد تشعرين أنه لا يمكنك الاستيقاظ في الصباح أو لا يمكنك الانتظار حتى تصل إلى الكيس بمجرد عودتك إلى المنزل في المساء. أو قد تشعرين و كأنك تسحبين و تتباطأين من لحظة استيقاظك حتى وقت نومك.

إقرأ أيضا:الخطوات الأولى للوصول إلى وزنك المستهدف

في أي وقت يبدأ إرهاق الحمل؟

يمكن أن يبدأ التعب في الأسابيع الأولى من الحمل. تلاحظ بعض النساء إرهاق الحمل في وقت مبكر بعد أسبوع من الحمل. في حين أن التعب يتحسن عادة في بداية الثلث الثاني من الحمل .فإنه غالبا ما يعود في الثلث الثالث من الحمل على الرغم من أنه مثل كل عرض يختلف من حمل إلى آخر.

ما هي أسباب إجهاد الحمل؟

يشبه الحمل نوعا ما الجري في ماراثون أثناء حمل حقيبة ظهر تزن أكثر بقليل كل يوم. بمعنى آخر إنه عمل شاق. بينما لا تدركين ما الذي يخطط له جسمك فإنه يعمل بجد أكثر من أي وقت مضى حتى عندما تكون في حالة راحة.

الإرهاق والتعب أثناء الحمل :أسبابه :

أسباب التعب في الفصل الأول من الحمل:

في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل هناك عدد من العوامل التي قد تسبب إجهاد الحمل بما في ذلك:

  • بناء المشيمة: طوال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل يقوم جسمك بتكوين المشيمة.و هي عضو مصنوع خصيصا للحمل يزود طفلك بالمغذيات و الأكسجين الضروريين للنمو و الازدهار. إنها مهمة هائلة تستنزف طاقتك.
  • هرموناتك: يعود إرهاق الحمل إلى حد كبير إلى زيادة إنتاج هرمون البروجسترون الذي يدعم الحمل و يزيد من إنتاج غدد الحليب اللازمة للرضاعة الطبيعية في وقت لاحق. يمكن أن تسبب التغيرات الهرمونية أيضا اضطرابا في المزاج و قد يكون ركوب السفينة الدوارة العاطفية للحمل متعبا.
  • زيادة تدفق الدم: يمكن أن تجعلك متطلبات تكوين وضخ المزيد من الدم لتزويد طفلك بالعناصر الغذائية و الأكسجين تشعرين بالتعب.
  • التغيرات الجسدية الأخرى: الأيض الخاص بك آخذ في الارتفاع و معدل ضربات القلب يرتفع و سكر الدم و ضغط الدم ينخفضان و أنت تستخدم المزيد من العناصر الغذائية و المياه و كل ذلك يمكن أن يؤدي إلى إجهادك.

بحلول نهاية الثلث الأول من الحمل سيكون جسمك قد أكمل المهمة الشاقة المتمثلة في تصنيع المشيمة و ازداد اعتياده قليلا على التغيرات الهرمونية و العاطفية التي حدثت مما يعني أن الفصل الثاني عادة ما يكون وقت مستويات الطاقة المتجددة.

إقرأ أيضا:الاختلاف بين شاي الماتشا والشاي الأخضر؟

أسباب التعب في الفصل الثالث من الحمل:

يمكن أن يعود التعب الناجم عن الحمل المبكر للانتقام لاحقا أثناء الحمل يرجع التعب في الفصل الثالث إلى:

  • نمو طفلك: ينمو طفلك بسرعة و يزيد وزنك أكثر مما كنت عليه في وقت سابق من الحمل. يمكن أن يكون حمل كل تلك الجنيهات مرهقا.
  • أرق الحمل وأعراض أخرى: قد يؤدي نمو نتوءك مع أعراض الحمل بما في ذلك حرقة المعدة و آلام الظهر و متلازمة تململ الساق إلى جعل النوم بعيد المنال أكثر من أي وقت مضى.
  • ضغوط إنجاب طفل: قد تكلفك حياتك المليئة بالأعباء و التي قد تكون مليئة بقوائم التسوق و قوائم المهام و قوائم أسماء الأطفال و القرارات الأخرى التي يجب اتخاذها تكلفة النوم و الطاقة.
  • تعدد المهام: أضف مسؤوليات مثل الوظيفة و الأطفال الآخرين إلى هذا المزيج و غالبا ما يتضاعف عامل التعب.

هل يمكن أن يؤذي التعب طفلي؟

بالنسبة للغالبية العظمى من النساء فإن الإرهاق أثناء الحمل أمر طبيعي تماما و لن يؤذيك أو يؤذي طفلك. بعد كل شيء يقوم جسمك بالمهمة الضخمة المتمثلة في جعل إنسان آخر لذلك من الطبيعي أن تشعر بمزيد من التعب. بينما قد تظنين أنك قد تسقط على الأرض لا يشعر طفلك بأي شيء. ومع ذلك إذا كان التعب شديدا و مستمرا في أي وقت أثناء الحمل أو إذا استمر طوال فترة الحمل فتحدثي إلى طبيبك. في بعض الأحيان يمكن أن يكون التعب الشديد أثناء الحمل علامة على حالة أكثر خطورة تتطلب العلاج.

إقرأ أيضا:الأطعمة التي تساعد في الوقاية من إعتام عدسة العين

الإرهاق والتعب أثناء الحمل: علاجات و إرشادات :

الإرهاق أثناء الحمل هو إشارة من جسدك بأنك بحاجة إلى التخفيف من الأمر هذه الأيام. قد تكوني قادرا على استعادة بعض من الراحة من خلال النصائح التالية:

  • أخذها ببساطة: إذا لم يكن لديك طفل صغير بالفعل في المنزل فاستمتعي بهذه الفرصة الأخيرة للتركيز كليا على الاهتمام بنفسك. إذا كان لديك أطفال بالفعل فهذا ليس الوقت المناسب لتكونين الأم الخارقة. أتركي الأطباق تنتظر حتى وقت لاحق و حاول ألا تقلق بشأن التنظيف المستمر. اطلب البقالة عبر الإنترنت إذا كان ذلك أسهل بالنسبة لك. اختري تناول طعام صحي في الخارج بدلا من الطهي في بعض الأحيان أو اطلب من شريكك أن يقوم بواجب المطبخ. إذا كنت قادرا على توظيف شخص ما للقيام بالأعمال المنزلية نيابة عنك فهذا أفضل. اطلبي المساعدة في التحقق من مهامك و لا تحجزي الكثير من الأنشطة دفعة واحدة إذا كان بإمكانك تجنبها.
  • طلب المساعدة: لن يكون هناك راحة للعيون المظلمة في الأشهر القادمة. لا تتردد في السماح لشريكك و عائلتك و أصدقائك بمعرفة مدى استنفادك حتى يتمكنوا من الحصول على حصة عادلة. إذا سألك أي شخص في دائرتك حول مساعدتك فقولي نعم! يمكن أن يعني وجود شخص آخر يلتقط البقالة أنك قد تشعر بالحافز للقيام بنزهة نشطة أو فصل يوجا عبر الإنترنت للتخلص من التوتر.
  • وقت نومك : يحدث الحصول على ساعة إضافية من النوم ليلا فرقا كبيرا في مستويات الطاقة لديك أثناء النهار و أسهل طريقة لتسجيل المزيد من النوم هي ضرب الكيس مبكرًا في الليل. ما مجموعه سبع إلى ثماني ساعات مثالي ؛ أكثر من ذلك بكثير يمكن أن يجعلك تشعر بالتعب أكثر.

إعطاء الأولوية للراحة و النوم:

  • إذا كنتي متعبة فحاولي أن ترتاح عندما تستطيع . اقضي الأمسيات في الاسترخاء مع رفع قدميك. لا تشعر بالاضطرار إلى الانضمام إلى عشاء مع الأصدقاء أو تناول مشروب بعد العمل غير كحولي بالطبع مع الزملاء. لا تنتظر حتى حلول الليل لتستمتع بالأمر إذا كان لديك الخيار خذي قيلولة قصيرة أثناء النهارو ليس كثيرا من القيلولة. إذا كنتي تعملين طوال اليوم فقد لا تكون القيلولة خيارا متاحا و لكن من المحتمل أن تجد أن وضع قدميك على مكتب أو في غرفة استراحة أثناء الغداء أو وقت الراحة قد يمنحك دفعة سريعة من الطاقة الذي ببساطة يساعد في انتفاخ القدمين والكاحلين في الجزء الأخير من الحمل.
  • أشرك أطفالك الآخرين: إذا كان لديكي أطفال آخرون في المنزل فلا عجب إذا كنتي تشعرين بالتعب الشديد. قد تفشلين أيضا في ملاحظة الإرهاق نظرا لأنك مشغول جدا بحيث لا يمكن ملاحظته. في كلتا الحالتين ليس من السهل و لكن لا يزال من المهم أن تجعلي نفسك من أولوية. اشرح لأطفالك أنك تشعر بالنعاس لأن نمو الطفل هو عمل شاق. اطلب مساعدتهم في جميع أنحاء المنزل. اقضو المزيد من الوقت في الأنشطة الهادئة معا ، مثل القراءة و حل الألغاز و لعب و مشاهدة الأفلام.

قد يكون من الصعب الحصول على قسط إضافي من النوم و لكن إذا كان بإمكانك تحديد وقت راحتك في وقت قيلولة أو وقت هادئ فقد تتمكنين من التأرجح.

اختيار الأطعمة الصحية:

  • سيساعدكي التركيز على الأطعمة المليئة بالمغذيات في الحفاظ على استقرار مستويات الطاقة لديك طوال اليوم. اتبعي الإرشادات الخاصة بنظام غذائي جيد أثناء الحمل مع التركيز على الطاقة طويلة الأمد الموجودة في الوجبات التي تجمع بين البروتين و الكربوهيدرات المعقدة. فكري في ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني مدهونة على الخبز المحمص من القمح الكامل أو التوت الممزوج بالزبادي اليوناني. تأكد من حصولك على سعرات حرارية كافية . إن اتباع نظام غذائي متوازن و صحي هو مفتاح الحمل الصحي. قللي أيضا من تناول القهوة و الحلوى. إذا كنت تتناول الكافيين أو السكر في فترة ركودك في منتصف فترة ما بعد الظهيرة . فتذكري أن الهزة التي ستسببها لك من المحتمل أن يتبعها انهيار في الطاقة. قاوم تخطي الوجبات إن تناول ست وجبات صغيرة بدلا من ثلاث وجبات كبيرة يمكن أن يحافظ على استقرار نسبة السكر في الدم و الطاقة. سيساعد أيضا في تقليل أعراض الحمل الشائعة الأخرى ، مثل غثيان الصباح و الإمساك.
  • التنزه: قمي بنزهة في الغابة أو اركض ببطء حول المبنى أو المتنزه أو حصة يوجا قبل الولادة أو حتى نزهة قصيرة إلى متجر البقالة عندما تستطيعين ذلك. لن تشعر فقط بالنشاط والسعادة بفضل هرمونات رفع الحالة المزاجية الإندورفين و لكنكي ستنامين بشكل أفضل في الليل. بالإضافة إلى أن التمرين مفيد لك و لطفلك بأكثر من طريقة فقط لا تفرطين في ذلك فأنتي تريدين إنهاء تمرين و أنتي تشعر بالحيوية و ليس الإرهاق.
  • الوخز بالإبر: إذا كان التعب يضغط عليكي حقا ففكري في الوخز بالإبر. وجد الباحثون أن إدخال الإبر في نقاط معينة تتوافق مع أعصاب معينة يؤدي إلى إفراز الإندورفين . مما قد يساعد في تخفيف إجهاد الحمل بالإضافة إلى أعراض الحمل الأخرى مثل الصداع و الغثيان و آلام الظهر.

متى يجب الإتصال بالطبيب:


على الرغم من أن إرهاق الحمل هو عرض طبيعي تماما إذا كنتي تشعرين بالتعب الشديد أو قلقين بشأن صحتكي بطريقة أخرى فلا تترددي في مراجعة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. يمكنه أو يمكنها استبعاد أي حالات أساسية قد تكون سببًا لأعراضك و التي قد تشمل:

  • فقر الدم
  • قصور الغدة الدرقية أو فرط نشاط الغدة الدرقية
  • سكري الحمل
  • اكتئاب ما قبل الولادة
  • متلازمة التعب المزمن
  • اعلمي أن كل حالات الحمل هذه يمكن التحكم فيها و معالجتها . لكن عليك إبقاء خطوط الاتصال مفتوحة مع طبيب. يمكن أن تساعد زيارة طبيبك بانتظام في ضمان حصولكي على العلاجات التي تحتاجينها حسب الضرورة لتشعرين بتحسن.
السابق
العادات والنضم الغذائية وعلاقتهما بالصحة
التالي
تعرف على سلالة القط بالي