التدليك من أجل التهاب المفاصل: ستساعد هذه الامتدادات اللطيفة والتدليك على تحسين نطاق الحركة في يديك وتخفيف الانزعاج.
جدول المحتويات
التدليك من أجل التهاب المفاصل : تمتد الاصبع
تم تصميم هذه الحركة لتوسيع نطاق حركة أصابعك.
ضع إحدى يديك على طاولة أو ضع فخذك مع توجيه راحة يدك لأسفل.
انشر أصابعك بقدر ما تستطيع مع الاستمرار في هذا الوضع. كرر باليد الأخرى
قبضة ناعمة
ضع يدك اليمنى في وضع مريح ، وراح لأعلى ، على طاولة أو فخذك.
لف أصابعك في راحة يدك لعمل قبضة فضفاضة. حاول تقريب أصابعك قدر الإمكان دون الضغط عليها. حافظ على هذا الموقف.
حرر ولف أصابعك إلى وضع البداية وكرر ذلك باليد الأخرى
لمسة الإبهام
ضع يدك ، راحتك لأعلى ، على طاولة مع فتح أصابعك ويدك مسترخية.
حرك طرف إبهامك برفق بطرف إصبع السبابة ، ولمسه برفق ، دون الضغط عليهما معًا. شغل المنصب لمدة ثانية. استرخ وارجع إلى وضع البداية.
بطريقة مماثلة ، ضع إصبعك الأوسط على إبهامك ، واثبت على هذا الوضع ، ثم عد إلى وضع البداية.
افعل نفس الشيء للأصابع الأخرى وكرر ذلك باليد الأخرى
التدليك من أجل التهاب المفاصل : لمسة النخيل
ارفع راحة يدك اليمنى بيدك اليسرى بحيث يكون إبهامك الأيسر في راحة يدك اليمنى.
اضغط على راحة يدك لأسفل على الجسد وحرك إبهامك في خط مستقيم باتجاه قاعدة إصبعك السبابة. افعل الشيء نفسه لكل إصبع. قم بالتمرين بأكمله مرتين وكرر باليد الأخرى
تمتد الاصبع
خذ السبابة اليمنى بكل أصابع يدك اليسرى. بدءًا من المفصل الأوسط ، حرك أصابعك لأسفل قاعدة الإصبع مرتين.
ثم افعل الشيء نفسه بأطراف أصابعك في منتصف المفصل. افعل هذا لجميع الأصابع وكرر ذلك باليد الأخرى
التدليك من أجل التهاب المفاصل : لمس الأصابع
يعمل هذا التدليك على زيادة الدورة الدموية وحركة المفصل.
كما هو الحال مع مد الإصبع ، خذ السبابة اليمنى بكل أصابع يدك اليسرى ، كما لو كنت تضع خاتمًا عليها.
كذلك ، استخدم أصابع يدك اليسرى لتحريف الإصبع الأيمن عن طريق لفه مثل سدادة ، مع تحريك أصابعك من القاعدة إلى النهاية.
افعل ذلك مرتين لكل إصبع وكرر من ناحية أخرى
