التعامل مع التهاب الجراب والتهاب الأوتار: قد لا يحب الجسم أداء نفس الحركات مرارًا وتكرارًا ، مما يؤدي أحيانًا إلى التهاب الأوتار. وهو ناتج عن التهاب الوتر ، وهو شريط صلب من الأنسجة يربط العظام بالعضلات. يمكن أن يؤدي الاستخدام المفرط للمفصل أيضًا إلى التهاب كيسي ، أو التهاب الأكياس المملوءة بالسوائل التي تخفف من نقاط الضغط حيث تتحرك العضلات والأوتار عبر العظام. احمِ نفسك باتباع هذه الخطوات.
جدول المحتويات
التعامل مع التهاب الجراب والتهاب الأوتار : أعد التفكير في روتين التمرين
يؤدي الإفراط في استخدام المفاصل والعضلات أو إساءة استخدامها إلى حدوث غالبية حالات التهاب الأوتار والتهاب الجراب. لا تتخلى عن ممارسة الرياضة! بدلاً من ذلك ، اتبع هذه النصائح لحركات خالية من الإصابات.
احجز جلسة أو جلستين مع مدرب شخصي لتقييم تدريبك المنتظم وتحديد الحركات التي قد تضغط على مفاصلك وأوتارك.
ابدأ ببطء. مثل ماء الدش الذي يستغرق بضع دقائق للإحماء ، يستغرق الأمر بضع دقائق حتى تسخن العضلات والمفاصل عندما تبدأ في ممارسة الرياضة.
ابق متسقًا. وهذا يعني ممارسة الرياضة عدة مرات في الأسبوع وليس مرة أو مرتين في الشهر. هذا يعني أيضًا أنه لا يجب عليك الدخول في لعبة كرة سلة تنافسية إذا لم تلعب أو تمارس الرياضة منذ فترة. قم بزيادة التمرين بحد أقصى من 5 إلى 10٪ كل أسبوع.
غيّر نشاطك خلال الأسبوع. على سبيل المثال ، إذا كنت تتدرب بالأوزان مرتين في الأسبوع ، فاقضي يومًا في ممارسة تمارين الساق ويومًا في تمارين الجزء العلوي من الجسم. إذا كنت تجري ثلاث مرات في الأسبوع ، فقم بالدورة في الأيام الأخرى. إذا كنت تقوم بأعمال البستنة الثقيلة في يوم من الأيام ، فقم بري العشب أو تمش في اليوم التالي.
استرح. امنح نفسك يومًا واحدًا على الأقل من الراحة كل أسبوع. وإذا كنت تعاني من آلام المفاصل بعد التمرين ، ضع كمادة باردة لمنع الالتهاب.
نصيحة لـ “التهاب الجراب”
إذا ركعت كثيرًا في العمل أو التنظيف أو البستنة ، فأنت معرض لخطر الإصابة بهذه الحالة . والمعروفة رسميًا باسم التهاب الجراب قبل الرضفة.
يمكن أن يوفر لك الاستثمار في زوج من وسادات الركبة السميكة ، المتوفرة في متاجر الأجهزة
التعامل مع التهاب الجراب والتهاب الأوتار : قم بتمديد وتقوية عضلاتك
يمكن أن تقلل تمارين الحركة وتحمل الأثقال المصممة لتقوية العضلات الضغط على المفاصل . مما يساعد على منع إصابات الإفراط في الاستخدام
للحصول على أفضل النتائج . احجز بعض الجلسات مع مدرب شخصي أو أخصائي علاج طبيعي لتحديد أفضل التمارين لك بناءً على الأنشطة التي تقوم بها في أغلب الأحيان.
استخدم النعال الداخلية أو تقويم العظام إذا كنت بحاجة إليها
السبب الرئيسي لالتهاب وتر العرقوب . وهو إصابة في الأوتار تربط عضلة الربلة بعظم الكعب ، هو فرط انقلاب القدم – وهو مصطلح تقني إلى حد ما يعني ببساطة أن الكاحل ينحرف إلى الداخل.
عند التسوق لشراء أحذية رياضية . اذهب إلى متجر أحذية رياضية بدلاً من صندوق كبير واطلب من البائع مساعدتك في العثور على الأحذية التي تقدم الدعم الذي تحتاجه.
إذا كان كبرك سيئًا . ففكر في رؤية طبيب أقدام للحصول على تقويم العظام المخصص . أو ابدأ بزوج من النعال المشتراة من الصيدلية ولاحظ ما إذا كان ذلك يساعدك.
بالإضافة إلى ذلك ، ارتد أحذية مناسبة للرياضة التي تمارسها. على سبيل المثال ، إذا كنت تلعب كرة السلة ، فارتدي أحذية رياضية عالية الجودة لدعم الكاحل بشكل أفضل.
