صحة

التغذية أثناء الرضاعة الطبيعية

لا تحتاج الأمهات إلى تغذية مثالية عند إرضاع أطفالهن رضاعة طبيعية. و مع ذلك من المهم أن يختاروا الأطعمة الصحية و أن يأكلوا نظاما غذائيا متوازنا لاستعادة احتياطياتهم الغذائية بعد الولادة و بالتالي تجنب الإرهاق و التعب. يمكنهم أيضا تناول الأطعمة التي لم يوصى بها أثناء الحمل مثل السوشي و الجبن غير المبستر. سنخصص هذه المقالة للتحدث عن التغذية أثناء الرضاعة الطبيعية و أغذية التي يجب تناولها لصنع المزيد من الحليب.

جدول المحتويات

تأكل الأم بسبب إحساس بالجوع:

لإنتاج الحليب يحتاج جسمك إلى سعرات حرارية إضافية. تأتي بعض هذه السعرات الحرارية من الاحتياطيات التي تراكمت خلال فترة الحمل. يتم توفير الجزء الآخر من نظامك الغذائي. لذلك لإنتاج كمية كافية من الحليب ما عليك سوى أن تأكلي حتى الشبع. حتى أن بعض الأمهات يبلغن عن زيادة الشهية أثناء الرضاعة الطبيعية. هذا أمر طبيعي و يجب ألا يقلقوا أو يحدوا من كمية الطعام الذي يأكلونها. عند الجوع تفقد معظم الأمهات المرضعات و زنهن تدريجيا في غضون ستة أشهر من الولادة. بعد ذلك يستقر وزنهم.

نصائح مفيدة لإرشادك خلال نظامك الغذائي:

للتأكد من أنك تتناولين جميع العناصر الغذائية الضرورية لصحتك و صحة طفلك. قومي بإستشرة الدليل الغذائي .
بالإضافة إلى وجباتك الثلاث اليومية يجب تناول عددا قليلا من الوجبات الخفيفة الصحية و المغذية مثل الفواكه و الخضروات و الكعك و خبز الحبوب الكاملة و الجبن و الزبادي.
إذا كنت تأكلين جيدا فلن تحتاجين إلى تناول مكملات الفيتامينات و المعادن. و مع ذلك إذا كنت نباتية و لا تستهلكين أي منتجات حيوانية فمن المستحسن تناول مكمل فيتامين ب 12. في الواقع قد يؤدي نقص بعض الفيتامينات لدى الأم إلى انخفاض مستوى هذه الفيتامينات في حليبها.
إنتبهي لعطشكي أيضا إذا كان لون البول داكنا فقد يكون ذلك علامة على عدم حصولك على كمية كافية من الماء. اعلمي و مع ذلك أن شرب الكثير من السوائل لن يزيد من كمية الحليب التي تنتجينها. علاوة على ذلك فإن الاعتقاد بوجوب شرب الحليب لإنتاج الحليب هو اعتقاد خاطئ.

إقرأ أيضا:6 نصائح لتجنب آلام الظهر

توصي وزارة الصحة الكندية بإعطاء مكمل فيتامين د للأطفال الذين يرضعون من الثدي حتى يبلغوا من العمر سنة واحدة. و مع ذلك كوني حذرة مع الجرعة الزائدة إذا كنت تستخدم فيتامين د السائل.

الطفل يتفاعل مع حليب الأم؟

ساد الاعتقاد منذ فترة طويلة أن بعض الأطعمة مثل الملفوف أو البصل أو الأطعمة الحارة تشكل مشكلة للأطفال. نحن نعلم الآن أن هذه تتكيف معها جيدا. في الواقع من النادر أن يتفاعل الطفل مع طعام أكلته أمه. في السنة الأولى تشير التقديرات إلى أن 5٪ فقط من الأطفال الذين يرضعون من الثدي سيكون لديهم مثل هذا التفاعل و الغذاء المسؤول هو حليب البقر في معظم الحالات. الأطعمة الأخرى التي يمكن أن تسبب أيضا في ردود فعل هي البيض و الفول السوداني و جوز الشجر و القمح و فول الصويا و الأسماك.
إذا بدا أن طفلك يتفاعل مع طعام تأكله فمن المقترح أن تتخلي عن هذا الطعام لفترة و أن تراقبي رد فعل طفلك. غالبا ما تختفي الأعراض في غضون 24 إلى 48 ساعة. و مع ذلك إذا كان طعاما تتناولينه بانتظام مثل منتجات الألبان فقد يستغرق الأمر من أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع حتى تختفي جميع الآثار من عملية التمثيل الغذائي لديك.

إقرأ أيضا:13 من المغذيات حتى خبراء التغذية لا يكتفون منها

إذا كان طفلك يتحسن بعد التخلص من الطعام فابدئي في تناوله مرة أخرى. إذا عادت الأعراض فمن المحتمل أن يكون هذا الطعام هو السبب و ستحتاجين إلى إزالته من نظامك الغذائي للأبد. و مع ذلك قومي بستشرة أخصائي التغذية لتجنب أوجه القصور الغذائية. و إذا كان طفلك لا يتحسن فقد يكون غير متسامح أو يعاني من حساسية تجاه طعام آخر أو قد يكون لديه مشكلة صحية أخرى. في هذه الحالة يجب تحدث إلى طبيبه.

أغذية لصنع المزيد من الحليب:

في العديد من الثقافات يقترح على الأمهات الجدد تناول أطعمة معينة لزيادة إدرار الحليب مثل الشوفان و اللوز و الأرز و الدجاج و الأعشاب المختلفة. على الرغم من أن بعض النساء قلن إنهن قد حققن بعض النجاح مع هذه الأساليب . لم تتمكن أي دراسة علمية من تأكيد فعاليتها.
إذا كان إمداد اللبن لديك غير كاف فيجب القيام بزيادة عدد مرات الرضاعة و تأكد من أن ثدييك فارغين بعد كل رضاعة. إذا لم يكن لديكي المزيد من الحليب فيجب التحدث إلى طبيبك. قد يصف لك طبيبك دواء للمساعدة في زيادة إنتاج الحليب.

أطعمة يجب تجنبها أثناء الرضاعة الطبيعية:

الكافيين: يمر الكافيين بسرعة في حليب الثدي لا تشربي أكثر من كوبين في اليوم من الشاي أو القهوة أو الشوكولاتة الساخنة أو المشروبات الغازية مثل الكولا. من ناحية أخرى لا يمثل شاي الأعشاب و المشروبات الأخرى منزوعة الكافيين مشكلة. يفضل شاي الليمون و النعناع و التوت و الفاكهة.تجنبي مشروبات الطاقة لأنها تحتوي على مواد يمكن أن تشكل خطورة على طفلك.
التونة : قلل من تناول تونة المعلبة إلى 50 جرام أسبوعيا. لأنها تحتوي على زئبق أكثر من التونة الطازجة.
تجنب تناول أكثر من مرة في الشهر 150 جرام كحد أقصى من التونة الطازجة أو المجمدة و سمك القرش أيضا سمك أبو سيف و سمك السلمون المرقط و تراوت البحيرة و الكافيار و كبد السمك تمتص الأطعمة ملوثات أكثر من غيرها بما في ذلك الزئبق الذي قد يضر بطفلك.
الكحول: يمر الكحول في الحليب و كل كوب من الكحول يستغرق ساعتين إلى ثلاث ساعات للتخلص من حليب الثدي. يختلف وقت الاستبعاد حسب وزنك. يمكن أن يؤدي تعاطي الكحول المنتظم إلى إبطاء زيادة وزن الطفل و التأثير على نموه. يمكن أن تمنع الكميات الكبيرة من الكحول أيضا رد الفعل القذفي لدى بعض الأمهات.

إقرأ أيضا:طرق لإصلاح مشاكل العدسات اللاصقة
التغذية أثناء الرضاعة الطبيعية

أغذية لتقليل إنتاج الحليب:

تستخدم الميرمية و البقدونس و النعناع تقليديا لتقليل إنتاج الحليب. ينصح باستخدام المريمية و البقدونس و النعناع بشكل خاص في حالة الإفراط في إنتاج الحليب أو لتسهيل الفطام.
و مع ذلك لم يتم إجراء أي دراسات علمية لتقييم التأثير الفعلي لهذه الأعشاب على إنتاج الحليب. علاوة على ذلك يتفق خبراء الرضاعة الطبيعية عموما على أن الكميات المستخدمة في الطهي صغيرة جدا بحيث لا تتعارض مع الرضاعة الطبيعية.


الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية: هل هي آمنة أثناء الرضاعة الطبيعية؟

يمكن العثور على معظم الأدوية بكميات صغيرة في حليب الثدي. على الرغم من ذلك يظل الكثير متوافقا مع الرضاعة الطبيعية. فيما يلي بعض الأشياء التي يمكنك تناولها إذا كنت مرضعة:

  • الحموضة المعوية و الارتجاع المعدي: مضادات الحموضة القائمة على كربونات الكالسيوم و الألومنيوم و المغنيسيوم أو حمض الألجنيك .
  • احتقان الأنف و نزلات البرد: ماء مالح إذا لم يكن ذلك كافيا تسطتعين إستعمال مزيلات الاحتقان على شكل بخاخات بشرط عدم استخدامها لأكثر من 3 أيام متتالية و بعض مزيلات الاحتقان في أقراص تحتوي على السودوإيفيدرين و المنتجات التي تحتوي على ايبوبروفين تؤخذ من حين لآخر.
  • الإمساك: مكملات الألياف التجارية و ملينات البراز و تحاميل الجلسرين.
  • الحمى و الصداع و الألم: الأدوية التي تحتوي على أسيتامينوفين و إيبوبروفين أيضا مرهم ثلاثي إيثانول أمين ساليسيلات لآلام الظهر و آلام العضلات.
  • التهاب المعدة و الأمعاء: يجب استخدام محاليل معالجة الجفاف و الأدوية لتقليل القيء مثل دايمنهيدرينات بعد التحدث إلى الصيدلي أو الطبيب لأنها تسبب النعاس.
  • البواسير: مراهم الزنك و تلك التي تحتوي على مسكن مثل كمادات بندق الساحرة و الجلسرين و أسيتامينوفين لتخفيف الآلام.
  • العدوى المهبلية: كلوتريمازول و ميكونازول و تيوكونازول .
  • السعال و التهاب الحلق: أسيتامينوفين و ماء مالح للغرغرة مستحلبات الحلق بشرط احترام الجرعات الموصى بها وشراب ديكستروميثورفان لتخفيف السعال. تجنب المنتجات التي تحتوي على العديد من الأدوية المختلفة.

بعض موانع الاستعمال:

يمكن أن يكون لبعض الأدوية أو المنتجات الطبيعية آثار ضارة على الطفل أو تتداخل مع إنتاج الحليب. هذا هو الحال مع مضادات الهيستامين و بعض مزيلات الاحتقان و موانع الحمل الفموية على سبيل المثال. لهذا السبب استشري دائما ممارس الرعاية الصحية قبل تناول أي من هذه المنتجات. انتبهي أيضا إلى مخزون الحليب لديك لاكتشاف أي انخفاض سريع يمكن أن يضر بنمو طفلك.

التغذية أثناء الرضاعة الطبيعية:

فوائد الرضاعة الطبيعية للأم:

هل اخترتي الرضاعة الطبيعية؟ بالنسبة للأمهات ستؤدي الرضاعة الطبيعية إلى زيادة مستويات الأوكسيتوسين لديك. يؤدي هذا إلى تقلص الرحم بعد الولادة. و بالتالي سوف تستعيد أبعادها الأولية بسرعة. ينخفض ​​نزيف ما بعد الولادة بشكل ملحوظ و تتأخر العودة إلى الحفاض لمدة 6 أشهر تقريبا.

و تشير الإشارة إلى أن البرولاكتين الذي يسبب إفراز اللاكتيك يجلب لك الراحة و النعاس مع طفلك. بالإضافة إلى ذلك فإن تمعدن أجزاء عظامك يتحسن و بالتالي يبطئ من المخاطر المحتملة لسرطان المبيض. أخيرا تشير الإشارة أيضا إلى أن الرضاعة الطبيعية توفر عليك تحمل نفقات إضافية و أنك تحمي البيئة بشكل طبيعي.

فوائد الرضاعة الطبيعية للطفل:

الرضاعة الطبيعية للطفل مع حليب الثدي لها العديد من المزايا. لا توجد وجبة أفضل مما تقدمه الطبيعة! يحتوي حليب الأم على مواد نظيفة تمنح الطفل الدفاعات اللازمة ضد الأمراض المختلفة. على سبيل المثال الطفل الذي يرضع من الثدي لديه دفاع جيد ضد جميع أنواع الحساسية مثل الحساسية لبروتينات الحليب الحيواني أو ضد مظاهر التهاب الأنف التحسسي و الربو أو ضد التهاب الجلد غير النمطي . لا تسبب طفح الحفاضات. حليب الأم أكثر قابلية للهضم و بالتالي لا يحد من عدد الرضعات.

يمكن أن تساعد الرضاعة الطبيعية لطفلك لمدة أربعة أشهر على الأقل في تقليل مخاطر الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي الخطيرة. يتم تقليل التعرض لعدوى الأذن و التهابات مجرى الهواء العلوي و السمنة بشكل ملحوظ مع الرضاعة الطبيعية. أخيرا يتم تقليل مخاطر حدوث مضاعفات مرض السكري من النوع 1 و 2. و الأهم من ذلك أن معدل ذكاء طفلك سيكون ضمن مستوى جيد.

ما هي عيوب إرضاع الطفل؟

هناك عيوب عملية يجب أخذها في الاعتبار عند الرضاعة الطبيعية. لا تأتي الإيماءات الصحيحة للرضاعة الطبيعية بشكل طبيعي . يتم التواصل معهم من قبل الأقارب المقربين أو الأصدقاء ذوي الخبرة. يجب أن تكوني على علم بالأشياء التي يمكن أن تحدث أثناء الرضاعة الطبيعية مثل ظهور التشققات.و يجب أن تكوني متاحة طوال الوقت و تبقين بالقرب من طفلك. من الممكن دائما شفط الحليب ليس بدون تضحيات مثل الاستثمار في المعدات المناسبة مثل مضخة الثدي و الزجاجات و المعقم و تسخين الرضاعات. لن يكون الحليب المستخلص في درجة الحرارة الصحيحة و يجب إعادة تسخينه لاستخدامه مرة أخرى. بالإضافة إلى ذلك قد يتطلب ذلك احتياطات خاصة لا تخلو من المخاطر. يجب مراعاة قواعد النظافة الصارمة. يجب أن يقال إن الرضاعة الطبيعية هي جزء من محبة طفلك.
على الرغم من عيوب الرضاعة الطبيعية يمكن أن تساعدك لتوصل مع طفلك و الاستمتاع بالعائلة على جعل هذه اللحظة الحميمة مع طفلك لا تنسى.

التغذية أثناء الرضاعة الطبيعية

السابق
أرماند بيجو : مخترع سيارات بيجو
التالي
إليزابيث البلجيكية: الملكة الرائعة