السيطرة على تقلصات العضلات من خلال النظام الغذائي: التشنجات عبارة عن تقلصات مؤلمة تؤثر بشكل رئيسي على عضلات الساقين والقدمين. عادة ما يستمر التشنج لبضع دقائق ثم يتوقف من تلقاء نفسه ، على الرغم من أن التدليك والتمدد يمكن أن يسرعا العملية ، ويمكن لبعض الأطعمة أن تمنع حدوث ذلك كثيرًا.
جدول المحتويات
السيطرة على تقلصات العضلات من خلال النظام الغذائي : أنواع الأشخاص المعرضين للتشنجات
يمكن للرياضيين استنفاد مخزون الجليكوجين من خلال نشاط شاق للغاية ويفقدون البوتاسيوم والملح من خلال التعرق الشديد.
الأشخاص الذين يعالجون من ارتفاع ضغط الدم بأدوية حاصرات بيتا أو بعض مدرات البول التي تزيد من كمية البوتاسيوم التي تفرز في البول.
النساء في الأشهر الأخيرة من الحمل ، حيث يفقدن أيضًا كميات كبيرة من البوتاسيوم في البول
تناول الطعام لتجنب التقلصات
تناول الكثير من:
الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم – على سبيل المثال ، حفنة من الفواكه المجففة ؛ كوب من عصير الطماطم أو عصير الحمضيات أو الحليب ؛ شريحة من البطيخ أو البرتقال أو الموز – يمكن أن تساعد هذه الأطعمة في التخلص من تقلصات الساق ومنعها من التكرار.
منتجات الألبان الخالية من الدهون للكالسيوم لتنظيم تقلصات العضلات.
الكربوهيدرات المعقدة ، مثل الأرز والبقوليات والمعكرونة ، للطاقة.
الخبز والحبوب الكاملة تحتوي على الحديد وفيتامينات ب المعقدة اللازمة لتحويل الطاقة.
الماء للحفاظ على الدورة الدموية والمساعدة في طرد حمض اللاكتيك والنفايات الأخرى التي تنتجها العضلات
السيطرة على تقلصات العضلات من خلال النظام الغذائي : ما يجب عليك تجنبه
يقيد الكافيين والنيكوتين الأوعية الدموية ، مما يقلل من الدورة الدموية للعضلات ويساهم في ظهور التشنجات. إذا كانت التقلصات مشكلة وأنت تدخن ، فحاول الإقلاع عن التدخين ؛ انتقل أيضًا إلى المشروبات منزوعة الكافيين إذا لم تكن قد قمت بذلك بالفعل.
تجنب أيضًا الأطعمة شديدة الملوحة ، والتي يمكن أن تسبب احتباس الماء.
حاول الاستمرار في الحركة
غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين يعانون من ضعف في الحركة لفترات طويلة من تقلصات في الساق.
إلى جانب الإجراءات الغذائية ، فإن أفضل علاج هو ممارسة الرياضة بانتظام لتقوية العضلات وتحسين الدورة الدموية.
جرب تموجات إصبع القدم عشرات المرات في تتابع سريع ؛ أو بدلاً من ذلك ، قم بتصويب الساق ، وثني القدم لأعلى ، ثم مد القدم وتوجيه أصابع القدم عشرات المرات في تتابع سريع. كرر هذه التمارين طوال اليوم.
يمكن أن يوفر الكينين في بعض الأحيان الراحة من تقلصات العضلات ، ولكن الكمية الموجودة في الماء المقوي ليست كافية.
التقلصات العرضية التي تهدأ في غضون بضع دقائق ليست مدعاة للقلق. يجب تقييم التشنجات أو التشنجات المتكررة أو الطويلة مع أعراض أخرى ، خاصة عند كبار السن ، من قبل الطبيب
