مع الوباء وتعميم العمل عن بعد وشبح الحبس الثالث يلوح في الأفق ، يتكلم العبء العقلي عن ذلك مرة أخرى. تحديث مع لورانس بورجوا ، خبير استشاري في عبء العمل العقلي. وماري لوري مونيريت ، مدرب معتمد متخصص في إعادة التدريب الذهني والتوازن بين العمل والحياة.
جدول المحتويات
كيف يظهر العبء الذهني؟
كيف يظهر العبء الذهني؟
يشعر المرضى بالإرهاق ولا يمكنهم التعامل مع المخاوف التي تتسابق في رؤوسهم. وبالتالي ، فإن العبء الذهني المنزلي (قائمة التسوق ، أين تترك مفاتيح جليسة الأطفال) دائم ، حتى في مكان العمل. تشرح الطبيبة النفسية اوريليا شنايدر أن هذه المعاناة تسبب بعد ذلك أعراضًا ، دون تفسيرات طبية (التعب ، صعوبة النوم ، الطفح الجلدي ، آلام الظهر ، إلخ).
ما هو أكبر خطأ يمكن ارتكابه؟
جعل قوائم المهام على أي حال. طويل جدًا ، مع وجود العديد من المهام لإنجازها … في النهاية ، يمكن أن تؤدي هذه القوائم السامة إلى الشعور بالفشل. تحتوي القائمة الجيدة على ثلاثة عناصر فقط كحد أقصى ليتم تنفيذها خلال اليوم … والتي لن أنقلها إلى اليوم التالي. المطلب الوحيد هو تقدير الوقت اللازم لإكمال المهمة بشكل صحيح من أجل الحصول على الوسائل اللازمة لأدائها ، كما يؤكد الطبيب النفسي.
إقرأ أيضا:كيف تأكل أقل وتحصل على المزيدهل هناك خطر الإرهاق ؟
يؤدي الإرهاق إلى الإرهاق. وكلما زاد تعبي (جسديًا وذهنيًا) ، قل قدرتي في العثور على حلول سريعة تضيء حياتي اليومية. في مرحلة ما ، ينهار كل شيء ، ولا يمكننا فعل ذلك بعد الآن. نتصدع ، وفي صباح أحد الأيام ، نعود إلى الفراش في حالة من الإرهاق لأن الجسم يترك.
تأثير تفاقم أزمة الصحة والعبء الذهني
“الأزمة الصحية ، تتواصل ماري لوري مونيريه ، المدربة المتخصصة في إعادة التدريب المهني والتوازن بين العمل والحياة ، زادت من عدد الجوانب التي يجب إدارتها عشرة أضعاف ، في سياق مثير للقلق. كان لابد من إيجاد منظمة جديدة ضمن حاجتنا للإخلاء (الرياضة ، العلاقات الاجتماعية ، الاسترخاء …) من أجل التعافي العقلي قد تأثر بوصول كوفيد. بالإضافة إلى الإجهاد الأساسي ، هناك بعض الإرهاق … الذي يقوض قدرتنا على امتصاص ضغط إضافي. “
الضغط النفسي الشديدة
تاريخياً ، ارتبط الضغط النفسي بالحياة الثانية للمرأة (الأعمال المنزلية ، إدارة الأسرة) ، بمجرد عودتهن إلى المنزل بعد يومهن من العمل.
يشير لورانس بورجوا إلى أنه “على الرغم من المشاركة الحقيقية ولكن المحدودة للآباء ، تستمر النساء اليوم في تولي 60٪ من المهام المنزلية ، وفقًا لدراسة أجرتها مؤسسة إنسي”. وتؤكد ماري لوري مونيريت: “الحلقة المفرغة للعبء الذهني: يؤدي عدم المساواة في توزيع المهام داخل الأسرة إلى عدم المساواة المهنية (النساء لديهن وقت أقل لتكريسه لحياتهن المهنية من الرجال) ، وبالتالي عدم المساواة في الدخل ، وبالتالي ، إذا كان يجب أن يختار الزوجان من سيضحي بوصول الأطفال ، فمن “المثير للاهتمام” اقتصاديًا للأم أن تقلل من نشاطها بدلاً من الأب “.
إقرأ أيضا:حروق الجلد4 طرق للتخلص من قيودك
- خذ وقتًا للتقييم ، خاصة إذا كنت تشعر “بالارتباك” بسبب عدد المهام التي تقوم بها. نتحقق من أن خطواتنا تقودنا في الاتجاه الصحيح. ما هو المهم بالنسبة لي؟ “، يحدد المدرب لورانس بورجوا.
- تعلم التفويض (حقًا). لإزالة العبء العقلي ، من الضروري “إخلاء” الملف. لا تفكر في ذلك على الإطلاق. لذا ، خذ على سبيل المثال تنظيم العطلات المدرسية ، إذا كان الأب هو الذي يديرها بالاتفاق المتبادل ، فهو يعتني بكل شيء ، دون تدخل من الأم. من أخذ تذاكر القطار … لتعبئة الأمتعة.
- اطلب المساعدة (قبل التكسير). “هل الذنب هو عدم القدرة على إدارة كل شيء بأنفسهم ، أو الخوف من فقدان السيطرة أو صعوبة قبول النقص؟ الأشخاص الذين يعبرون عن الحمل الذهني الزائد يجدون صعوبة في طلب الدعم” ، يقلق لورانس بورجوا. يتعلق الأمر بممارسة السؤال بشكل جيد.
- خفض مستواك من المتطلبات. لا يوجد شيء اسمه الكمال … ولا يمكنك أن تفعل كل شيء. افعل أقل ، لكن أفضل. أو بنفس القدر ولكن أقل جودة … إنها في النهاية ليست خطيرة.
