روتين جديد ، ماذا الآن؟ العثور على روتينك الصحي الطبيعي الجديد .لقد أمضيت سنوات في إتقان روتينك الصحي ، لكن الأشهر القليلة الماضية قلبت نمط حياتك رأساً على عقب ، وربما تراجعت العديد من العادات الصحية التي استغرق صقلها سنوات. ماذا الآن؟
جدول المحتويات
“هضمي خارج عن السيطرة.”
قد يعني قضاء المزيد من الوقت في المنزل أنك تجلس أكثر ، ومن المحتمل أن تتناول أطعمة خفيفة خارج أوقات وجباتك المعتادة. يقوم العديد من الأشخاص برحلات متجر البقالة بشكل أسرع ، مما يعني أنك قد تنسى بعض الأطعمة الصحية المعتادة مثل الخضار والفواكه الطازجة في قائمتك. يقول خبراء الصحة: “قم بإعداد قائمة تسوق مفصلة بالأطعمة الصحية التي تحبها ، ولديك خطة لاستخدامها ، إذا كنت لا تزال تشعر” بالراحة “، فابحث عن بروبيوتيك مثل بروبيوتيك صحة الأمعاء المتقدم ، والذي يمكن أن يساعد في تنظيم الهضم والتخلص من الشعور بالانتفاخ.
“لقد سئمت من الطبخ.”
مع بدء فتح المطاعم للتو ، كان الكثير منا يطبخ وجبات أكثر من المعتاد. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يعني تقييد الوقت الذي نقضيه في متاجر البقالة أننا نتناول نفس الأطعمة مرارًا وتكرارًا . “حان وقت التحديث!”. “يبدو تخطيط الوجبات مملًا ، لكنه مذهل لأنه يساعدك في التخطيط لوجباتك ورحلات متجر البقالة. ابحث عن بعض الوصفات الصحية الجديدة التي تريد طهيها ، وخطط لتجربة واحدة على الأقل أسبوعيًا! “
إقرأ أيضا:اضرار المشروبات الغازية
يمكن أيضًا أن تكون قضبان البروتين مثل البروتينات النباتية العضوية المخمرة والقضبان وألواح الكولاجين النظيفة منقذًا لتلك الأيام التي لا تريد فيها تناول وجبة خفيفة أو نزهة.
“أنا لا أشرب كمية كافية من الماء.”
يعد الذهاب للحصول على كوب من الماء أو المشروبات أثناء التواجد في المكتب جزءًا كبيرًا من ثقافة المكتب وعاداته. “للبقاء رطبًا في هذا الروتين الطبيعي الجديد ، ستحتاج إلى إيجاد بعض الطرق المثيرة لإضفاء الإثارة على الماء”. يمكنك صنع شاي أعشاب مثلج أو غمر الماء بالفواكه الطازجة ، والتي يمكن أن يكون شربها أكثر متعة من الماء العادي. يجب إضافة مغرفة من الكولاجين ذو النكهة الخفيفة إلى الماء للحصول على فوائد إضافية للبشرة والشعر والأظافر. “يأتي الكولاجين النظيف بخيارين قليل النكهة لجعل الماء ممتعًا حقًا للشرب. أضع مغرفة في جرة كبيرة من الماء وأضف الثلج وأرتشف طوال فترة الظهيرة.
“أنا متعب طوال الوقت.”
ربما تواجه مشكلة في النوم ، والتي قد تكون بسبب قلة الحركة في النهار أو قضاء الكثير من الوقت على الشاشات بالقرب من وقت النوم”. قم بإيقاف تشغيل أجهزتك قبل ساعتين من النوم وحاول إيجاد المزيد من الطرق لتناسب الحركة في يومك. ربما يكون الوقوف كل ساعة لامتداد ، أو قضاء بعض الوقت في الغداء للذهاب في نزهة بالخارج ، أو تخصيص وقت لأداء فصل تمرين عبر الإنترنت يعجبك.
إقرأ أيضا:ماهي فوائد القهوة؟إذا كانت اجتماعات الفيديو تشغل جزءًا كبيرًا من يومك ، سواء كان ذلك في العمل أو للمتعة ، فقد يكون “إجهاد التكبير” في اللعبة. يشعر الناس بالإرهاق الشديد من مؤتمرات الفيديو لأنه قد يتطلب مجهودًا أكبر من التفاعل وجهًا لوجه.” نعم ، هذا يعني أنه حتى اللحاق بالفيديو مع الأصدقاء يمكن أن يستنزفك. ضع ذلك في الاعتبار أثناء تحديد جدولك الزمني وتذكر أنه لا بأس من تباعد مكالمات الفيديو.
ما زلت تشعر بالتعب؟ جرب الأطعمة الخارقة مثل الخضر + ، والتي ثبت أنها تعزز الطاقة من خلال توفير المغذيات النباتية. “المغذيات النباتية ، المعروفة أيضًا باسم المغذيات النباتية ، يمكن أن يكون لها تأثير لا يصدق على أجسامنا. الخضر + مذهل لأنه يجمع بين المغذيات النباتية والأعشاب المكيفة الحيوية من أجل رفع ملحوظ للطاقة. أحب أن أتناوله في أول شيء في الصباح ، أو في منتصف بعد الظهر عندما أشعر بالخمول ، “يقول هارادا.
العثور على روتينك الصحي الطبيعي الجديد
“أنا لست متحمسًا للعمل.”
لقد شهد معظمنا تغييرًا في روتين التمارين خلال الأشهر القليلة الماضية. قد يكون من الصعب أن تكون متحمسًا للقيام بتمارين في المنزل كل يوم”. ربما يكون ذلك بسبب الإرهاق والتوتر ، أو ربما يكون ألم المفاصل بسبب العمل غير المريح من المنزل ، أو ربما اندلعت الإصابة لأنك لم تتمكن من رؤية أخصائي العلاج الطبيعي الخاص بك ، أو ربما تشعر بالملل من التمرين الحالي!
إقرأ أيضا:أضرار القهوة على الحاملمن المهم البحث في سبب عدم تحفيزك للعمل ثم استكشاف الأخطاء وإصلاحها للعثور على الحل”. “إذا كنت متعبًا جدًا أو لم يكن لديك الدافع للقيام بتمارينك المعتادة ، فحاول إيجاد شيء أقل تأثيرًا بدلاً من ذلك – فقط حاول أن تجعل بعض الحركة في روتينك كل يوم! من المحتمل أن تجد أن معالجة انخفاض طاقتك سيساعد في تحسين التدريبات الخاصة بك “.
إذا كان ألم المفاصل هو ما يزعجك ، ففكر في إضافة المكملات الغذائية الطبيعية التي تساعد على تقليل الالتهاب وتساعد على تخفيف الألم بسرعة مثل الرعاية السريعة للمفاصل + مع الكركم المخمر. إذا كنت تعاني من أي نوع من آلام المفاصل ، فإنني أوصي بإضافتها إلى روتينك اليومي.”
العثور على روتينك الصحي الطبيعي الجديد
“كيف يمكنني الاستمرار في دعم جهازي المناعي كل يوم دون تناول حفنة من فيتامين سي؟”
ابحث عن المكملات التي تقوم بواجب مزدوج. ابدأ ببروبيوتيك عالي الجودة”. لن يساعد البروبيوتيك في تقليل الانتفاخ فحسب ، بل إنه يدعم أيضًا نظام المناعة الصحي (هذا لأنه يمكن العثور على ما يصل إلى 80٪ من الخلايا والأنسجة المناعية في أمعائك). “بالإضافة إلى ذلك ، ثبت أن البروبيوتيك يقلل من شدة ومدة التهابات الجهاز التنفسي” ، كما تقول. ابحث عن بروبيوتيك متعدد السلالات مصنوع لدعم الجهاز المناعي ، مثل بروبيوتيك الدفاع المتقدم لصحة الأمعاء ، والذي يحتوي على L. Rhamnosus GG ، L. Plantarum HEAL9 + L. Paracasei 8700: 2 ، سلالات مثبتة إكلينيكيًا أظهرت أنها تقلل الالتهابات الحادة وتحسن. وظيفة المناعة.
بعد ذلك ، ابحث عن طعام خارق يساعد على سد فجوات المغذيات ، وتحسين الطاقة ودعم جهاز المناعة لديك”. “شيء واحد لا يدركه الناس هو أنه من الصعب حقًا الحصول على مجموعة متنوعة مركزة من المغذيات النباتية! يمكن أن تساعد في مكافحة الالتهاب ، وتعمل كمضادات للأكسدة ، بل وتساعد في تغذية بكتيريا الأمعاء. ” هز كوبًا من الخضر كل يوم ، والذي ثبت أيضًا أنه يقاوم الحمل الحمضي الغذائي. إذا كنت تبحث عن دعم مناعي إضافي ، فإن الخضر + متعدد + وخضر + منشئ العظام قد أضاف فيتامين د.
العثور على روتينك الصحي الطبيعي الجديد
“ما زلت أنسى تناول مكملاتي.”
غالبًا ما يعني تغيير روتينك أنك تنسى تناول مكملاتك. إذا كنت معتادًا على تناول مكملاتك مع وجبة الإفطار قبل الخروج من المنزل في الصباح ، ولكنك الآن تعمل من المنزل ، فسترغب في البدء في التفكير في استراتيجيات جديدة لمساعدتك على التذكر”. انظر إلى المكان الذي تحتفظ فيه بالمكملات الغذائية ، وابحث عن أماكن جديدة حيث ستكون في متناول اليد. جرب وضع المكملات الغذائية التي لا تحتاج إلى وضعها في الثلاجة في مكان يمكنك رؤيتها فيه ، مثل مكتبك أو بجوار سريرك.
بالنسبة للمكملات الغذائية المبردة ، حاول تجميعها معًا في الثلاجة ، وحاول إيجاد وقت جديد من اليوم يكون منطقيًا لتناولها بناءً على احتياجاتك. إذا كنت تضيف الخضر + إلى عصير على الفطور ، أو تخلطه بالماء في فترة ما بعد الظهر عندما تحتاج إلى زيادة الطاقة ، فتذكر تناول البروبيوتيك و / أو زيت السمك في نفس الوقت.
