الفوائد الصحية لمكملات كبار السن : العديد من العلامات الكلاسيكية للشيخوخة – بما في ذلك التعب والأوجاع والآلام وفقدان الذاكرة وعدم وضوح التفكير ومشاكل التوازن وغيرها الكثير – يمكن أن تكون في الواقع أعراض نقص التغذية الذي يمكن عكسه بسهولة. فيما يلي بعض النصائح حول إضافة المكملات الغذائية إلى نظامك الغذائي مع تقدمك في العمر.
جدول المحتويات
فيتامين ب 12
فيتامين ب 12 هو فيتامين أساسي للحفاظ على صحة الأعصاب وخلايا الدم الحمراء. مع تقدمك في السن ، تنتج معدتك كمية أقل من حمض الهيدروكلوريك ، ونتيجة لذلك يمتص جسمك كمية أقل من فيتامين ب 12 من الطعام.
يشتبه الخبراء في أن تناول دواء مضاد للحموضة للوقاية من قرحة المعدة قد يقلل من الامتصاص.
النتيجة: ربع الأشخاص في سن الخمسين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين ب 12 ؛ في عمر 75 ، يقفز الرقم إلى 40٪.
معظم الناس لا يعرفون ذلك ، لكن يمكنهم تجربة بعض العلامات المزعجة المتعلقة بانخفاض مستويات فيتامين ب 12 ، مثل فقدان الذاكرة والتعب وآلام المفاصل والوخز في اليدين والقدمين.
تعتبر الأطعمة الصحية جزءًا كبيرًا من الإجابة ، وكذلك الفيتامينات المتعددة ، لأن شكل فيتامين ب 12 الموجود في المكملات الغذائية يسهل على جسمك امتصاصه أكثر من شكله من الطعام.
الفوائد الصحية لمكملات كبار السن : فيتامين د
في عمر السبعين ، ينتج جلدك فيتامين د أقل بنسبة 60٪ مما كان عليه عندما كنت طفلاً ، وفقًا للباحثين في كلية الطب بجامعة هارفارد. (البقاء في الداخل أو ارتداء أرطال واقية من الشمس يمنع هذا أكثر).
حوالي ربع الأشخاص فوق سن الستين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين (د) . نتيجة لذلك ، قد يشكلون خطرًا أكبر لهشاشة العظام وضعف العضلات ومجموعة مذهلة من السرطانات.
يتم إنقاذ الأطعمة الصحية ، في شكل حليب قليل الدسم ومأكولات بحرية وخضروات خضراء.
الفيتامينات المتعددة هي الشكل المثالي للتأمين
الكالسيوم
تسعة من كل عشرة من كبار السن لا يحصلون على ما يكفي من الكالسيوم من الطعام . والكثير منهم لا يتناولون مكملات الكالسيوم.
قد تسد أقراص الكالسيوم غير المكلفة الفجوة لدى النساء وقد تساعد الرجال . على الرغم من أن بعض الخبراء يحذرون من أن الكالسيوم الزائد قد يزيد من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا
