الفيتامينات و المكملات التي ينصح بها الاطباء

يعاني معضم الناس من نقص كبير في الفيتامينات لذلك عمل الباحثون على البحث على مصادر الفيتامينات في الاغذية كالفيتامين د إلى أوميغا 3و عمل مكملات صحية لتحسين صحة بشكل عام.لذلك سنخصص هذا المقال لنقدم لكم عدت الفيتامينات و المكملات التي ينصح بها الاطباء.

الفيتامينات و المكملات التي ينصح بها الاطباء

فيتامين د

يعتبر الفيتامين د مهم للغاية للحفاظ على صحة العظام ولكن من منظور الصحة العقلية ، فإن انخفاض مستوى فيتامين د في الجسم له دور في الاكتئاب. يصاب واحد من كل عشرة أشخاص في العالم بالاكتئاب جراء نقص الفيتامين د في الجسم ، ولكن تناول 5000 مجم من فيتامين (د) في معظم الأيام كثير جدا و يمكن لمعظم الناس تناول 400 إلى 1000 مجم

فيتامينات ب

“يساعد ب 6 في وظائف المخ ، ويساعد ب 12 في وظيفة الأعصاب والمزاج ، وحمض الفوليك يتآزر مع ب 12 ويساعد على رفع الحالة المزاجية. يلجأ العديد من الأشخاص إلى النظام النباتي و الذي يحتوي على فيتامينات ب وهؤلاء الأشخاص لا يعانون من اضطرابات في الجهاز الهضمي مثل مرض كرون القولون على عكس الاشخاص الذين لا يحصلون على ما يكفي من فيتامينات ب أو لا يقومون بتحويلها بشكل صحيح في المعدة. لهؤلاء المرضى ، ينصح احيانا بالمكملات. حيث يمكن شراء فيتامينات متعددة بكميات كبيرة من B ، أو متعدد الفيتامينات B يحتوي على مجموعة كاملة من فيتامينات B ومقادير RDA الصحيحة. لا داعي للقلق: يتم التبول بكميات زائدة ، على الرغم من أن البول قد يكون أصفر فاتحا وله رائحة مميزة. لذلك ينصح بتناول مكمل فيتامينات ب مع الاغذية.

إقرأ أيضا:أشياء غريبة تسبب أعراض الحساسية الموسمية

فيتامين س

الفيتامين س ،المعروف أيضا باسم حمض الأسكوربيك ، هو عنصر غذائي أساسي يعمل كمضاد للأكسدة ويعزز جهاز المناعة. فيتامين س ، بالطبع ، وفير في العديد من الفواكه والخضروات ، لكن التخزين والطهي لفترة طويلة يقللان من محتواه. إلى جانب دوره الوقائي المعروف جيدا ضد نزلات البرد ، فقد ثبت أيضا أن للفيتامين تأثير مهم وإيجابي على الأوعية الدموية. ثبت أن هذا التأثير يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية في دراسات كبيرة. لذلك يوصى باخذ مكمل فيتامين س للمرضى بعد إجراء عملية الأوعية الدموية من أجل التعافي بشكل أسرع.

كومبو الزنك

الزنك هو أحد أهم المعادن لداء العدوى. يعزز المناعة ويساعد جسمك على مقاومة غزو البكتيريا والفيروسات. كما أنه مهم لنمو الجهاز العصبي ، وبالنسبة للأمهات ، فإن الزنك مهم للغاية لحمل صحي. بالإضافة إلى التوصية به للمرضى للوقاية العامة ، يوصى به لمرضى الحساسية لأنهم بشكل عام أكثر عرضة للعدوى. الحصة الغذائية الموصى بها من الزنك هي من 8 إلى 11 مجم في اليوم ، حسب عمرك وما إذا كنت ذكرا أو أنثى.

إقرأ أيضا:أشياء يفعلها أطباء القلب لحماية قلوبهم

الكالسيوم

الكالسيوم ضروري للعديد من وظائف الجسم ، بما في ذلك نشاط القلب والجهاز العصبي. كما أنه ضروري لنمو العظام الصحية والحفاظ عليها. إجمالي مدخول الكالسيوم الموصى به هو 1000 مجم يوميا للرجال والنساء الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 50 عاما. يجب على النساء زيادة تناول الكالسيوم إلى 1200 مجم بعد سن 50 ؛ يجب أن يزيد الرجال إلى 1200 مجم بعد سن 70. أفضل مصدر هو الأطعمة الغنية بالكالسيوم ، ويمكنك اخذ مكمل بالحبوب. يجب تناول مكملات الكالسيوم مع الطعام لضمان الامتصاص ، وتقسيم الجرعات خلال اليوم أفضل من تناول الجرعة كاملة مرة واحدة يوميا. كما يمكنك الحصول حصل على الكالسيوم من اللبن واللبن والجبن والآيس كريم ومكمل غذائي واحد قابل للمضغ يوميا

متعدد الفيتامينات مع حمض الفوليك

على الرغم من عدم وجود فائدة واضحة ومباشرة لتناول الفيتامينات المتعددة ، لا سيما في أولئك الذين يتناولون نظاما غذائيًا متوازنا مليئا بالفيتامينات والمعادن الأساسية. هناك فوائد محتملة ولا توجد مخاطر معروفة في هذا الوقت. يمكن أن تدعم الفيتامينات المتعددة الشيخوخة الصحية ، وكذلك تصحيح أي نقص غذائي قد يكون لدينا. بالإضافة إلى ذلك ، أختار نوعًا غنيًا بحمض الفوليك ، وهو أمر مهم خلال مراحل الإنجاب في حياتك. يمكن أن تقلل من أي عيوب خلقية محتملة عند الحمل

إقرأ أيضا:لماذا يعتبر الكالسيوم مهمًا إذا كنت مصابًا بالتهاب المفاصل

الفيتامينات و المكملات التي ينصح بها الاطباء: الكروم

هناك دراسات متعددة حول استخدام الكروم لمرض السكري ، وعلى الرغم من عدم وجود فائدة واضحة ومتسقة لجميع المرضى ، فإن المرضى الذين لديهم أفضل استجابة للكروم هم الذين تناولوا جرعات عالية من الأنسولين. يُعتقد أن الكروم يعمل عن طريق تحسين استجابة مستقبلات الأنسولين للأنسولين ، مما يجعل الأنسولين يعمل بشكل أفضل وأكثر كفاءة في الجسم.

مضادات الأكسدة لوتين وزياكسانثين

يوجد اللوتين والزياكسانثين بمستويات عالية في شبكية العين ، وخاصة في منطقة البقعة ، وهي جزء من العين يستخدم للأنشطة البصرية الدقيقة. يُعتقد أن هذه الأصباغ تحمي الشبكية من خلال امتصاص الضوء الأزرق والأشعة فوق البنفسجية ، فضلا عن منع الضرر التأكسدي. أظهرت دراسة كبيرة تسمى AREDS 2 أنها تحمي الشبكية من الإصابة بالتنكس البقعي ، بينما أظهرت دراسة أخرى أن المستويات الأعلى من البلازما لوتين وزياكسانثين كانت مرتبطة بشكل كبير بالأداء الإدراكي العالي. يوصى بجرعة AREDS 2 من 10 ملغ من اللوتين و 2 ملغ من زياكسانثين. على الرغم من وجود مضادات الأكسدة في الخضار الورقية الخضراء ، إلا أن الامتصاص غير فعال للغاية ، قد تكون المكملات ايضا مفيدة حتى في الأشخاص الذين يتبعون نظاما غذائيا صحيا.

الفيتامينات و المكملات التي ينصح بها الاطباء:البروبيوتيك

“يمكن أن يؤدي تناول مكمل بروبيوتيك يومي إلى تعزيز صحة الجهاز الهضمي والمساعدة في سد الفجوات عندما لا نستطيع تناول الطعام بالشكل الذي نرغب فيه. يمكن لمعظم الناس الاستفادة من البروبيوتيك اليومي ، ولكنه مفيد بشكل خاص للأفراد الذين قد يعانون من الغازات أو الانتفاخ أو الإمساك أو الإسهال في بعض الأحيان. تعتبر البروبيوتيك رائعة أثناء السفر أيضا.لا توجد آثار سلبية كبيرة ، ولا تفاعلات دوائية ، ولا موانع لاستخدام البروبيوتيك.

الفيتامينات و المكملات التي ينصح بها الاطباء: المغنيسيوم

معظم الناس ربما لم تفكر كثيرا حول تعزيز وظيفة الدماغ لأن الناس يعتقدون انها ليست شيئا يتمكنوا من تحسينها، ولكن لابد أن إذا كانت ترغب في تمديد نوعية حياتهم. المغنيسيوم المعدنية من المغذيات الدماغ الممتازة التي ينصح ان تاخذ يوميا. يوصي ب 600-700 ملغ يوميا في شكل الحيوية المتاحة تؤخذ على مدار اليوم في 200 ملغ جرعة مع الطعام وبين الوجبات. إلا إذا كان لديك فشل كلوي أو مرض الكلى، والمغنيسيوم غير سامة ولا بناء. من المهم أن نلاحظ أن ليس كل أشكال المغنيسيوم من السهل امتصاصها بالجسم. مسحوق سيترات المغنيسيوم، كما هو الحال في الهدوء الطبيعية، هو شكل قابل للامتصاص للغاية التي يمكن أن تكون مختلطة مع الماء الساخن أو البارد ويرتشف طوال اليوم

الفيتامينات و المكملات التي ينصح بها الاطباء:

الفيتامينات و المكملات التي ينصح بها الاطباء: زيت السمك أوميغا 3

تظهر الأبحاث أن أوميغا 3 ، وهي مادة فسفوليبيدية موجودة في زيت السمك ، تلعب دورا مهما في ضغط الدم والتحكم في الكوليسترول. وقد أظهرت دراسات أخرى أنه يقلل من التدهور المعرفي لدى مرضى الزهايمر وتطور التنكس البقعي المرتبط بالعمر، وكذلك يساعد في علاج التهاب المفاصل الروماتويدي. نظرا لدورها الأساسي كدهون هيكلية في أغشية الخلايا وتأثيراتها الوقائية ضد أمراض القلب والأوعية الدموية.

الثيانين

“هذا الحمض الأميني النجم يريح العقل. يزيد من مستويات السيروتونين ويعزز موجات ألفا في الدماغ. أسهل طريقة للحصول على جرعة صحية من L-theanine هي شرب ماتشا ، وهو شاي كامل الأوراق يحتوي أيضا على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والكلوروفيل. إنه ما يشربه الرهبان البوذيون للحث على حالة اليقظة من الهدوء. إذا كنت تعاني من حساسية تجاه الكافيين ، اشرب الشاي الأخضر منزوع الكافيين بدلا منه. بالإضافة إلى الماتشا ، أحصل على L-theanine في صيغة الكورتيزول.

الفيتامينات و المكملات التي ينصح بها الاطباء: كولاجين

الكولاجين هو منتج طبيعي مضاد للالتهابات يستهلكه معظم الناس عند تناول مرق العظام. إنها تحظى بشعبية كبيرة في الوقت الحالي. في إحدى الدراسات المنشورة ، سار الأشخاص الذين أخذوا شكلا خاصا من كولاجين لمسافة أطول على جهاز المشي ، وتحسن نطاق حركة مفاصلهم

الفيتامينات و المكملات التي ينصح بها الاطباء:

حمض التفاح

يعتقد أن العنصر النشط في خل التفاح يؤثر على مستويات السكر في الدم بطريقتين. يؤخر معدل إفراغ المعدة ، وبالتالي يقل ارتفاع نسبة السكر في الدم بعد تناول الوجبة ، وقد يعمل حمض الأسيتيك الموجود في الخل أيضا على منع تكسير الكربوهيدرات وامتصاصها ، على غرار أحد الأدوية الموصوفة التي نستخدمها في داء السكري. بشكل عام ، يميل هذا المكمل إلى العمل بشكل أفضل للأشخاص الذين يعانون من مقدمات السكري أو تاريخ عائلي للإصابة بمرض السكري ، بدلا من مرضى السكري. حاول استخدامه عندما أتناول وجبة كبيرة من الكربوهيدرات. ينصح مرضى السكري الذين يرغبون في استعمال خل التفاح ، يحذ دائما من وجود خطر محتمل يتمثل في انخفاض نسبة السكر في الدم ، لذلك ينصح بفحص السكر بعد تناوله.

الفيتامينات و المكملات التي ينصح بها الاطباء: بوسويليا

Boswellia serrata هو علاج عشبي من الهند يعتبر الكركم الجديد ، حيث يحتوي على الكثير من المركبات المضادة للالتهابات. وقد أظهرت الدراسات أنه يمكن أن يقلل الالتهاب وكذلك آلام المفاصل وتورمها. المستخلص القياسي من Boswellia في الدراسات يسمى ApresFlex هو 100 مجم ، ويستخدم في عدد من تركيبات المفاصل عالية الجودة ، بما في ذلك منجم Opti-Lite Flex. لكن تحدث دائما إلى الطبيب قبل تناول أي منتجات ، خاصة إذا كنت تتناول أدوية سيولة الدم أو الأدوية المضادة للتشنج .

رهوديولا

“الجذر الذهبي ، المعروف أيضا باسم جذر القطب الشمالي هو عشبة تكيفية تساعد في أوقات التوتر وممتازة للقلق على المدى الطويل. كما أنه يساعد في علاج الاكتئاب والاضطراب العاطفي الموسمي والتعب. يوصى بكبسولة واحدة 100 مجم مرتين في اليوم. رهوديولا ليس له أي آثار جانبية تقريبا ، ولكنه يستغرق بعض الوقت للعمل ، خاصة في حالة القلق.