صحة

كم عدد خطوات المشي باليوم اللازمة لفقدان الوزن؟

تريد التحرك قليلا للعثور على الطريق؟ لذلك لا تتردد في ممارسة الرياضة التي يمكن الوصول إليها بسهولة: المشــي. شروحات مع جيل موندولوني ، طبيب رياضي.

أنت تعرف ذلك: التحرك مفيد للصحة، لكن ليس فقط. “بالنسبة لمعظم البالغين الأصحاء ، فإن 150 دقيقة أسبوعيًا من النشاط البدني المعتدل الكثافة موزعة على ثلاث إلى خمس جلسات مرتبطة بانخفاض معدل الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والوفيات المبكرة ،” حتى تحدد الهيئة الصحية العليا. وبالطبع ، فإن أسهل طريقة لحفظ تلك الدقائق الثمينة للتخلص من تلك الأرطال الزائدة (من بين أشياء أخرى) هي المشي. لكن كم مرة؟ وما شدته؟ إجابات مع خبير.

جدول المحتويات

لماذا يتعين عليك المشــي ما بين 3000 و 3500 خطوة في اليوم

قال طبيب الرياضة الباريسي جيل موندولوني: “أوصي الجميع بالسير لمدة نصف ساعة على الأقل في اليوم بوتيرة سريعة”. “يحرق السعرات الحرارية وينشط الجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي ويريح المفاصل.” جيد جدًا ، ولكن لماذا 30 دقيقة (ما يعادل 3000 إلى 3500 خطوة)؟ “لأن هناك فكرة عن القصور الذاتي في الجسم يجب أن تؤخذ في الاعتبار حتى يعمل هذا. يجب أن يستعد الجسم للجهد على المستويات العضلية والتنفسية والإنزيمية.” بمعنى آخر ، أقل من مدة (وشدة) معينة ، لن يؤدي المشـي إلا إلى تحريكك. لا أكثر من ذلك بكثير. “ولا تفعل 6 × 5 دقائق خلال اليوم ، هذا بلا فائدة!” يضيف الخبير.

إقرأ أيضا:3 نصائح لولادة مثالية

تناول الدهون العميقة

أثناء المشـي لمدة نصف ساعة كل يوم سيبقيك في حالة جيدة ويعود جسمك على المجهود المنتظم ، ستحتاج إلى إطالة جلساتك تدريجياً لتسريع فقدان الوزن. خاصة أنه وفقًا للدكتور موندولوني ، “من ساعة واحدة يوميًا (6000 إلى 7000 خطوة) ، سيصبح المـشي دهونًا عميقة في البطن ، وحتى بعض الرياضات مثل المشـي. كمال الأجسام لا يرهق.” لكن بالطبع ، ليس عليك المـشي كثيرًا إذا كنت تمارس رياضات التحمل في نفس الوقت.

حذاء وعصا : جهز نفسك بشكل صحيح!

اعرف هذا: المشـي رياضة مثل أي رياضة أخرى. ومن يقول الرياضة ، يقول المعدات. يقول الطبيب: “أرى الكثير من الأشخاص يأتون إلى المكتب وهم يعانون من كسور الإجهاد لأنهم لا يمشون بالحذاء المناسب”. الحل ؟ اختر أحذية المشـي الحقيقية ، المتوفرة في المتاجر الرياضية ، وتجنب الأحذية أو المضخات. “بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لكبار السن و / أو الذين يعانون من زيادة الوزن استخدام عصا للمشـي تخفف من مفاصلهم وتمنعهم من الانزلاق ويمكنهم حتى استخدام سلاسل عضلية أخرى ، مثل الكتفين!”

إقرأ أيضا:التهاب اللثة حالة شائعة ويمكن عكسها إذا تم علاجها بسرعة
السابق
نهائيات الكان CAN
التالي
سرطان الرحم