الوقاية من أمراض القلب والسكتة الدماغية

اتبع هذه النصائح البسيطة لتغير أمراض القلب والأوعية الدموية من المخاطر العالية إلى الانخفاض. سنخصص لكم هذا المقال لنقدم لكم طرق الوقاية من أمراض القلب والسكتة الدماغية.

الوقاية من أمراض القلب والسكتة الدماغية: تحويل المخاطر العالية إلى مخاطر منخفضة

على الرغم من أننا نموت بسبب النوبات القلبية والسكتات الدماغية في كثير من الأحيان. إلا أننا لا نزال نتعرض لأمراض القلب والأوعية الدموية بنفس القدر. في الواقع ، أصبحت بعض العوامل التي تعرضنا للخطر ، مثل السمنة ومرض السكري ، أكثر شيوعًا.

اعتقدنا لا. الأفضل بكثير هو تعلم كيفية الوقاية من أمراض القلب تمامًا. قد يستغرق الأمر بعض العمل لتحويل المخاطر العالية للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية إلى مخاطر منخفضة. لكننا هنا لنخبرك أنه يمكن القيام بذلك! أنت تعرف المهمة التي نؤديها: وضع قوة التخفي في خدمة صحتك. قم بإجراء هذه التغييرات الصغيرة على روتينك اليومي. وتضيف ما يصل إلى جرعة قوية من الوقاية من أمراض القلب.

اركب دراجتك 20 دقيقة في اليوم

عندما كان لدى الباحثين الألمان 100 رجل يعانون من ألم خفيف في الصدر. أو الذبحة الصدرية ، إما يمارسون الرياضة لمدة 20 دقيقة في اليوم على دراجة ثابتة أو يخضعون لعملية تطهير الشرايين تسمى رأب الوعاء ، وجدوا أنه بعد عام من عملية الرأب الوعائي ، أصيب 21 رجلاً بنوبة قلبية ، السكتة الدماغية ، أو مشكلة أخرى مقارنة 6 فقط من سائقي الدراجات النارية. فقط تذكر أنه إذا كنت مصابًا بالذبحة الصدرية بالفعل ، يجب أن تبدأ برنامجًا للتمارين الرياضية فقط تحت إشراف طبي.

إقرأ أيضا:أوضاع للنوم وتأثيرها على الصحة

تناول برتقالة كل يوم

أو اشرب كوبًا من عصير البرتقال. يعتبر البرتقال ، كما تعلم ، مصدرًا رائعًا لفيتامين سي ، وتشير الدراسات إلى أن الأنظمة الغذائية الغنية بهذا الفيتامين قد تقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية ، خاصة إذا كنت مدخنًا تعبت من البرتقال؟ استبدلي وعاء من الفراولة ، أو حصة من براعم بروكسل أو البروكلي ، أو الفلفل الأحمر المفروم – كلها مصادر ممتازة لفيتامين سي.

الوقاية من أمراض القلب والسكتة الدماغية: تناول قطعة من الشوكولاتة الداكنة عدة مرات في الأسبوع

صدق أو لا تصدق ، تشير العديد من الدراسات الصغيرة إلى أن الشوكولاتة الداكنة يمكن أن تكون مفيدة لقلبك! من المحتمل أن تكون الآثار المفيدة ناتجة عن المواد الكيميائية الموجودة في الشوكولاتة والتي تسمى مركبات الفلافونويد ، والتي تساعد الشرايين على البقاء مرنة. يبدو أن الخصائص الأخرى للمادة الحلوة تجعل الشرايين أقل عرضة للتجلط وتمنع الكوليسترول “الضار” ، LDL ، من الأكسدة ، مما يجعلها أقل عرضة لتكوين البلاك. الشوكولاتة الداكنة غنية أيضًا بالمغنيسيوم والألياف. لكن ابتعد عن شوكولاتة الحليب ، التي تحتوي على نسبة عالية من الزبدة وبالتالي تميل إلى رفع نسبة الكوليسترول.

خذ مركب فيتامين ب كل صباح

عندما طلب باحثون سويسريون من أكثر من 200 رجل وامرأة تناول مزيج من ثلاثة فيتامينات ب (حمض الفوليك ، وفيتامين ب 6 ، وفيتامين ب 12) أو دواء وهمي بعد خضوعهم لعملية جراحية لفتح الشرايين ، وجدوا أن مستويات الهوموسيستين ، أ مادة مرتبطة بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، كانت أقل بنسبة 40 في المائة لدى أولئك الذين تناولوا الفيتامينات. لم يطرأ أي تغيير على مجموعة الدواء الوهمي. بالإضافة إلى ذلك ، كان لدى مجموعة الفيتامينات أوعية دموية مفتوحة على نطاق أوسع من أولئك الذين يتناولون حبوب السكر.

إقرأ أيضا:الدليل الكامل للعناية بأسنانك: نصائح لتجنب آلام الأسنان

استبدل الصودا

والسبب يتعلق بالالتهاب ، واستجابة الجسم للضرر أو الإصابة. يتأثر الالتهاب المزمن المرتبط بأمراض القلب بشكل كبير بما تأكله. على سبيل المثال ، وجد الباحثون في جامعة ولاية نيويورك أن شرب الماء المحلى بالجلوكوز أدى إلى استجابة التهابية لدى المتطوعين ، لكن شرب نفس السعرات الحرارية في كوب من عصير البرتقال لم يفعل ذلك. لقد افترضوا أن التأثيرات المضادة للالتهابات لفيتامين C ومختلف مركبات الفلافونويد في العصير قد توفر بعض الحماية. اختر عصيرًا بنسبة 100 في المائة بدلاً من المشروبات المحلاة في الغالب والمياه المنكهة. وجدت دراسات أخرى عن عصير البرتقال أنه يمكن أن يزيد من مستويات حمض الفوليك الواقي للقلب في الدم بنسبة 45 بالمائة تقريبًا ويقلل من مستويات الحمض الاميني المدمر للقلب بنسبة 11 بالمائة.

الوقاية من أمراض القلب والسكتة الدماغية: اشرب كوبًا سعة 8 أونصات من الماء كل ساعتين

المفتاح في كيفية الوقاية من أمراض القلب يمكن أن يكون له علاقة بالترطيب. وجدت دراسة من جامعة لوما ليندا في كاليفورنيا أن النساء اللواتي شربن أكثر من خمسة أكواب من الماء في اليوم كان احتمال تعرضهن للوفاة بنوبة قلبية نصف احتمال وفاة أولئك الذين شربوا أقل من اثنين. هذا على الأرجح بسبب حقيقة أن الحفاظ على الترطيب الجيد يحافظ على تدفق الدم بشكل جيد ؛ يمكن أن يتسبب الجفاف في تباطؤ تدفق الدم ويزيد من خطر تكون الجلطات. يعمل الماء بشكل أفضل عندما يتعلق الأمر بتحسين تدفق الدم ؛ الصودا لا قيمة لها.

إقرأ أيضا:التركيز النفسي واليوغا

اذهب إلى الفراش باكرا

وجدت دراسة أجرتها جامعة هارفارد على 70 ألف امرأة أن أولئك الذين ينامون أقل من سبع ساعات كانوا أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب. يشتبه الباحثون في أن قلة النوم تزيد من هرمونات التوتر وترفع ضغط الدم وتؤثر على مستويات السكر في الدم. مع ذلك ، حافظ على إجمالي وقت نومك لا يزيد عن تسع ساعات. ووجدت الدراسة نفسها أن النساء اللاتي ينمن تسع ساعات أو أكثر معرضات بشكل طفيف للإصابة بأمراض القلب. يمكن أن يكون للنوم لفترة طويلة آثار سلبية أخرى أيضًا.

الوقاية من أمراض القلب والسكتة الدماغية: تناول السمك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع

اجعلها مشوية أو سوتيه أو مخبوزة أو محمصة فقط احصل عليها. وجدت دراسة نُشرت في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية في أبريل 2002 أن النساء اللواتي تناولن السمك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع كن أقل عرضة للإصابة بنوبة قلبية أو الوفاة بأمراض القلب بنسبة الثلث مقارنة بمن يأكلن السمك مرة واحدة فقط في الشهر. . تظهر دراسات أخرى فوائد مماثلة للرجال. وجدت دراسة رئيسية أخرى أن الاستهلاك المنتظم للأسماك يقلل من خطر الإصابة بالرجفان الأذيني – سرعة ضربات القلب وعدم انتظامها – وهو سبب رئيسي للموت المفاجئ.

تناول وجبة إفطار غنية بالألياف أربع مرات على الأقل في الأسبوع

إذا كنت ترغب في تجنب أمراض القلب ، انتبه للألياف الغذائية. يبدو أن أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا غنيًا بالألياف معرضون بشكل أقل لخطر الإصابة بأمراض القلب التاجية والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم ، من بين حالات أخرى. يمكن أن تؤدي زيادة تناول الألياف ببساطة إلى خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول في الدم. يوفر تناول الألياف الغذائية العديد من الفوائد الصحية ، إلا أن معظم البالغين في الولايات المتحدة يأكلون أقل من نصف الكمية الموصى بها.

رش أونصة من بذور الكتان المطحونة على اللبن

بهذه الطريقة ستحصل على حوالي 2 جرام من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، وهي دهون صحية وجدت العديد من الدراسات أنها تساعد في الوقاية من أمراض القلب وتقليل خطر الموت المفاجئ بسبب اضطرابات نظام القلب.

الوقاية من أمراض القلب والسكتة الدماغية: اصنع تتبيلة السلطة بملعقة كبيرة من زيت بذور الكتان

يحتوي على 7 غرامات ضخمة من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي ، كما ذكرنا للتو ، طريقة رائعة لتحسين صحة قلبك بشكل عام.

اشرب كوبين على الأقل من الشاي يوميا

أسود أو أخضر ، لا يبدو أنه مهم. على الأقل ، هذه نتيجة دراسة هولندية وجدت 2.4 في المائة فقط من 5000 من سكان الأصحاء الذين شربوا فنجانين أو أكثر من الشاي يوميًا أصيبوا بنوبة قلبية في غضون ست سنوات ، مقارنة بـ 4.1 في المائة من أولئك الذين لم يشربوا الشاي مطلقًا. ووجد تحليل رئيسي آخر لـ17 دراسة أجريت على من يشربون الشاي أن ثلاثة أكواب في اليوم يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بنوبة قلبية بنسبة 11 في المائة.

الوقاية من أمراض القلب والسكتة الدماغية: حفنة من البندق في مقلاة الخضار والدجاج

يمكن أن يقلل 1.5 أونصة فقط من هذه المكسرات الصحية يوميًا من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. فكرة أخرى عن البندق: سحقها واستخدمها لتغليف السمك أو الدجاج ثم خبزها.

أضف الفول أو البازلاء في أربعة أطباق كل أسبوع

وجد الباحثون أن الأشخاص الذين اتبعوا هذه النصيحة قللوا من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 22 في المائة مقارنة بأولئك الذين تناولوا كميات أقل من البقوليات.

الوقاية من أمراض القلب والسكتة الدماغية: ممارسة الجنس

يعد نشاطًا بدنيًا ، وهو بالطبع مفيد لقلبك. وقد يكون هذا هو السبب في أن الباحثين في جامعة بريستول وجدوا أن الرجال الذين يمارسون الجنس مرتين على الأقل في الأسبوع هم أقل عرضة للإصابة بسكتة دماغية أو مشاكل أخرى في القلب والأوعية الدموية من الرجال الذين يعانون منها في كثير من الأحيان. كما قال الباحثون: “يجب تشجيع الرجال في منتصف العمر لمعرفة أن الاتصال الجنسي المتكرر من غير المحتمل أن يؤدي إلى زيادة كبيرة في خطر الإصابة بالسكتات الدماغية ، وأن بعض الحماية من أحداث الشريان التاجي القاتلة قد تكون مكافأة إضافية.” من المحتمل أن تستفيد النساء أيضًا.

تناول أسبرين كل يوم

وجد باحثو جامعة نورث كارولينا أن الجهاز اللوحي الصغير يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة الثلث تقريبًا لدى الأشخاص الذين لم يصابوا أبدًا بنوبة قلبية أو سكتة دماغية ولكنهم كانوا معرضين لخطر متزايد (لأنهم يدخنون أو يعانون من زيادة الوزن أو يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، أو كان لديه عامل خطر آخر). فقط تحقق مرة أخرى مع طبيبك أنه لا يوجد سبب يمنعك من تناول الأسبرين يوميًا. إذا كنت تتجنب الأسبرين ، بسبب خطر حدوث نزيف في الجهاز الهضمي ، فقد ترغب في قراءة مكمل البيكنوجينول (مستخلص لحاء الصنوبر) ، والذي يُقال إنه يوفر العديد من نفس خصائص ترقق الدم.

الوقاية من أمراض القلب والسكتة الدماغية: تناول 15 حبة كرز في اليوم

وجدت الدراسات أن الأنثوسيانين (المواد الكيميائية النباتية) التي تعطي الكرز لونها القرمزي تعمل أيضًا على خفض مستويات حمض البوليك في الدم ، وهو علامة على النوبات القلبية والسكتات الدماغية. الكرز خارج الموسم؟ جرّب رش الكرز المجفف على سلطتك أو استبدل كوبًا من عصير الكرز الحامض بعصير البرتقال في الصباح.

تناول كوبًا واحدًا من الفاصوليا يوميا

افعل ذلك وستحصل على 300 ميكروغرام على الأقل من حمض الفوليك. وجدت دراسة من تولين في نيو أورلينز أن الأشخاص الذين تناولوا على الأقل هذا القدر من حمض الفوليك قللوا من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 20 في المائة وخطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 13 في المائة أكثر من أولئك الذين حصلوا على أقل من 136 ميكروغرام يوميًا من فيتامين ب. ليس في الفول؟ جرب البرتقال (55 ميكروجرام) ، بعض السبانخ النيئة (58 ميكروجرام في 1 كوب) ، الخس الروماني (62 ميكروجرام في 1 كوب) ، أو الطماطم (27 ميكروجرام في 1 كوب).