بعض النصائح للسيطرة على الكربوهيدرات والرغبة الشديدة في السكر: لا يزال بعض الناس يرغبون في تناول الطعام ، غالبًا دون اعتدال ، والمعكرونة والخبز ، وكذلك الحلوى مثل البسكويت والشوكولاتة. أنت لست الوحيد ، ولا تلوم نقص الإرادة لديك.
جدول المحتويات
ابحث عن مزاج جيد ، دون المرور بالطعام
في الواقع ، قد يكون لرغبتك الشديدة في تناول النشويات تفسير مادي.
ترفع هذه الكربوهيدرات من مستوى الحمض الأميني التربتوفان في الدم والذي بدوره يزيد من إنتاج هرمون السيروتونين ، هرمون الشعور بالسعادة.
ببساطة ، استهلاك النشا يجعل بعض الناس سعداء.
سواء كان ذلك صحيحًا أم لا ، فأنت لست تحت رحمة كيمياء دماغك.
فيما يلي بعض الطرق لتهدئة الرغبة الشديدة لديك:
اخرج في الهواء
زيارة صديق
خذ طفلاً في ذراعك
العب مع حيوان أليف
تمرن أو استمتع بهواية لإلهاء نفسك ، وجعلك في حالة مزاجية أفضل ، والابتعاد عن المطبخ ، وربما تخلص من تلك الرغبة الشديدة.
بعض النصائح للسيطرة على الكربوهيدرات والرغبة الشديدة في السكر : حارب الطعام بالطعام
إذا كنت تنغمس في الكربوهيدرات المالحة ، فحاول تناول المزيد من الكالسيوم من منتجات الألبان أو مصادر أخرى.
أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون كميات قليلة من هذا المعدن هم أكثر عرضة “للرغبة الشديدة” في تناول الأطعمة المالحة
بعض النصائح للسيطرة على الكربوهيدرات والرغبة الشديدة في السكر : كافئ نفسك بالطعام المحفز
إذا حرمت نفسك تمامًا ، فقد تزداد رغبتك.
يجب أن تهدئ الكمية المستهلكة باعتدال من الرغبة الشديدة لديك.
تعتبر الوجبة الخفيفة طريقة رائعة لإخماد رغبتك دون الإفراط في تناول الطعام.
ضع حدًا لرغباتك الشديدة بـ “الانسحاب الوحشي”
يتمكن بعض الناس من كبح رغبتهم في تناول الأطعمة السكرية ، مثل الشوكولاتة أو البسكويت ، لمدة أسبوعين لجعلهم يكادون يختفيون. حاول أن ترى!
تريد أن تأكل أو تشرب؟ تشير الرغبة الشديدة في تناول الطعام أحيانًا إلى الحاجة إلى السوائل. اشرب كوبًا كاملاً من الماء ، ثم انتظر 10 دقائق أو أكثر لملئه إذا مرت الرغبة.
في حين أن القليل من الأطعمة المالحة أو الحلوة بين الحين والآخر جيدة تمامًا ، إلا أن النظام الغذائي الذي يعتمد على هذه الأطعمة يمكن أن يكون قاسيًا على صحتك على المدى الطويل. كما هو الحال مع كل شيء ، فإن الاعتدال ضروري
