تأثير النوم على الصحة البدنية : ليس من المبالغة القول إن النوم هو من بين أقوى الأدوات التي يمتلكها البشر لتحسين صحتهم الجسدية. أثناء النوم ، يخضع الجسم لعمليات إصلاح حرجة تساعد في محاربة المرض وتضميد الجروح والتعافي من ضغوط الحياة اليومية. تم ربط الكميات الكافية من النوم المريح بشكل مقنع بجسم أكثر صحة (من الداخل والخارج) ، واستجابة مناعية أفضل ، وحياة أطول.
لكن لسوء الحظ ، فإن الحرمان من النوم شائع جدًا – خاصة في الولايات المتحدة – وقد يكون السبب جزئيًا على الأقل في العديد من الأمراض الشائعة اليوم. ليس من السهل دائمًا تحديد أولويات النوم ، ولكنه قد يساعد الأشخاص ، على المستويين الفردي والمجتمعي ، على تعزيز صحتهم وربما تقليل تكاليف الرعاية الصحية الخاصة بهم.
جدول المحتويات
تأثير النوم الإيجابي
يدرك معظم الناس جيدًا مدى شعورهم بتحسن ، عقليًا وجسديًا ، بعد ليلة من النوم الجيد. لكن النوم الجيد يفعل أكثر بكثير من تزويد الدماغ والجسم بدفعة من الطاقة. إنه في الواقع يصلحها على المستوى الخلوي . ويعالج الضرر المتراكم على مدار الحياة اليومية ويقوي الأنظمة الرئيسية التي تساعد الجسم على محاربة الأمراض ، وتحسين اللياقة . والشكل والشعور بصحة أفضل. للنوم تأثير مفيد على جميع أجهزة الجسم الرئيسية تقريبًا – من نظام القلب والأوعية الدموية .إلى الجهاز العضلي إلى الجهاز الهضمي – ويمكن أن يكون مفتاحًا لمكافحة العديد من “أمراض الحضارة” التي تعيث فسادًا في العالم الحديث.
إقرأ أيضا:فوائد غذائية استثنائية للتوتهل النوم يؤثر على صحة القلب؟
نعم ، تشير الدلائل إلى أن الكميات الكافية من النوم المريح مفيدة للقلب. تم ربط كل من النوم لفترات قليلة جدًا والنوم كثيرًا في دراسات كبيرة بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والنوبات القلبية وزيادة ضغط الدم. من ناحية أخرى ، ارتبط النوم المستمر ليلاً بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب. القيلولة أثناء النهار قد توفر أيضًا بعض الفوائد. على الرغم من أن السبب الدقيق غير مفهوم تمامًا . إلا أن الباحثين يتكهنون بأن الوقت الذي يقضيه النوم أقل إرهاقًا للقلب من الوقت الذي يقضيه مستيقظًا. وقد يخفض مستويات الكورتيزول التي يمكن أن تسهم في مشاكل القلب.
تأثير النوم على مناعتك؟
هناك سبب يدعو المرضى إلى الحصول على قسط وافر من الراحة: وجدت مجموعة كبيرة من الأدلة أن النوم يساعد الجسم على محاربة الالتهابات ويعزز المناعة العامة. أثناء النوم ، يطلق الجهاز المناعي السيتوكينات ، وهي بروتينات تساعد الجسم على محاربة العدوى ودرءها. عندما يتعطل النوم أو يكون غير كافٍ ، تنخفض الاستجابة المناعية ، مما يجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بالمرض أو للتعافي لفترة أطول.
هل النوم يؤثر على مظهرك؟
أثناء النوم ، ينتج الجسم هرمونات مهمة تساعد في إصلاح أجزاء مختلفة من الجسم ، بما في ذلك الجلد والعضلات. عندما يحرم شخص ما من النوم ، ينتج الجسم كمية أقل من الكولاجين نتيجة لانخفاض الهرمونات ، مما يؤدي إلى فقدان الجلد لمرونته وصلابته (مما يؤدي إلى “الشعور بالتعب” في اليوم التالي). بمرور الوقت ، يمكن أن تضر هذه الدورة بمظهر الجلد ، مما يؤدي إلى ظهور التجاعيد ، أو الترهل ، أو تقليل السماكة. من ناحية أخرى ، يمكن أن تؤدي الكميات الكافية من النوم إلى تعزيز تماسك الجلد ، والمساعدة في الحفاظ على كتلة العضلات ، وحماية صحة العظام ، وكل ذلك يمكن أن يكون له آثار مفيدة على مظهر الشخص.
هل “النوم الجميل” حقيقي؟
بمعنى ما ، نعم. تشير الأبحاث إلى أنه يتم الحكم على الأفراد على أنهم أكثر جاذبية وصحة عندما يحصلون على قسط جيد من الراحة ، مقارنةً بهم عندما لا يكونون كذلك. يدعم النوم أيضًا مزاجًا محسنًا وصحة عامة أفضل ، وكلاهما يمكن أن يساهم في مظهر خارجي أكثر جاذبية.
هل النوم الجيد يساعدك على العيش لفترة أطول؟
في حين أنه لا يوجد قدر من النوم يمكن أن يساعد شخصًا ما على العيش إلى الأبد ، إلا أن هناك أدلة ثابتة على أن النوم ضروري للصحة العامة ، وربما لحياة أطول. تم ربط الحرمان من النوم بانخفاض مقاومة الأمراض ومشاكل القلب والأوعية الدموية والخرف وزيادة خطر الوفاة العرضية. من ناحية أخرى ، ارتبط متوسط النوم بين 7 و 9 ساعات كل ليلة بانخفاض خطر الوفيات الناجمة عن جميع الأسباب في العديد من الدراسات الكبيرة.
لماذا النوم مهم لممارسة الرياضة؟
يساعد النوم الجسم في الحفاظ على كتلة العضلات ، مما قد يكون له آثار مفيدة على قدرة الفرد على الحفاظ على روتين التمرين ويصبح أقوى بمرور الوقت. كما تم ربط فترات النوم الأطول بزيادة فقدان الدهون . مما قد يكون له تأثيرات إيجابية في مجرى النهر على نظام التمرين.
إقرأ أيضا:اعراض الانفلونزا وكيف تعالج نفسككيف تعمل التمارين على تحسين النوم؟
على العكس من ذلك ، فإن النشاط البدني المنتظم ضروري لنوم أكثر صحة وراحة. وجدت الأبحاث أن التمارين الرياضية مرتبطة بزيادة الوقت الذي يقضيه في النوم العميق .وهي مرحلة من مراحل النوم حاسمة لاستعادة وظيفة المناعة ودعم الصحة البدنية. يمكن أن تقلل التمارين أيضًا من التوتر والقلق بشكل كبير ، مما قد يسهل على الشخص تهدئة عقله والنوم ليلًا. التمرين هو أيضًا تدخل مدعوم جيدًا للعديد من اضطرابات النوم ، بما في ذلك الأرق وتوقف التنفس أثناء النوم.
هل يمكن للنوم أن يحسن حياتك الجنسية؟
هذا ممكن جدا. في الدراسات التي أجريت على كل من الرجال والنساء . ارتبطت فترات النوم الطويلة بزيادة الرغبة الجنسية ؛ في إحدى الدراسات . زادت كل ساعة من النوم الإضافي من احتمالية ممارسة الجنس في اليوم التالي بنسبة 14 بالمائة. يبدو أن هذه التأثيرات تحدث على المدى القصير والطويل ، حيث يرتبط النوم المتسق أيضًا بإثارة جنسية أكثر اتساقًا بمرور الوقت. على العكس من ذلك ، يمكن للجنس أن يزيد النعاس ويحسن نوعية النوم.
كيف يؤثر الحرمان من النوم على جسمك
كل من عانى ليلة من الأرق يعرف أنه في اليوم التالي يشعر بالإرهاق والركود. حتى أنهم قد يشعرون وكأنهم يبدون أسوأ بشكل ملحوظ. لكن آثار قلة النوم هي أكثر من مجرد آثار نفسية ؛ الحرمان من النوم ، خاصة عندما يحدث على المدى الطويل ، يرتبط ارتباطًا وثيقًا بصحة القلب السيئة وضعف جهاز المناعة وزيادة خطر الإصابة بالسمنة والسكري والضعف الجنسي وحتى أنواع معينة من السرطان. إن فهم الطرق التي لا تعد ولا تحصى التي يمكن أن يؤدي بها قلة النوم إلى إعاقة الصحة قد يساعد في تحفيز شخص ما للتأكد من أنه يحصل باستمرار على قسط جيد من الراحة في الليل.
هل النوم لفترات طويلة مرتبط بمشاكل القلب؟
يدرك الكثير من الناس أن الحرمان من النوم مضر بالقلب. لكن بعض الأدلة تشير أيضًا إلى أن النوم المفرط – أي النوم المنتظم بشكل ملحوظ أكثر من سبع إلى ثماني ساعات موصى بها من قبل معظم الخبراء – قد يكون مصحوبًا بخطر مماثل للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية أو النوبات القلبية. في مجتمعنا الذي يعاني من الحرمان من النوم ، يرى الكثير من الناس مخاطر قليلة في النوم لفترات طويلة. لكن الأفراد الذين يشعرون بأنهم ينامون باستمرار لساعات طويلة في الليل ، أو الذين يستمرون في الشعور بالدوار حتى بعد عدة ليال من النوم المستمر ، يجب أن يناقشوا الموقف مع طبيبهم ؛ قد لا يكون النوم الزائد حميدًا كما يُعتقد عمومًا.
هل هناك ارتباط بين النوم والسكري؟
ارتبط النوم السيء المتقطع بزيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 بشكل ملحوظ. على الرغم من الحاجة إلى إجراء المزيد من الأبحاث لفهم العلاقة بشكل كامل ، إلا أن الباحثين يتوقعون أن تأثير النوم على التمثيل الغذائي ، وإنتاج الهرمونات (بما في ذلك الهرمونات التي تنظم الشهية والشبع) ، واستخدام الجسم لسكر الدم قد يلعب دورًا. وبالمثل ، فإن قلة النوم تزيد من خطر الإصابة بالسمنة ، والتي ترتبط نفسها باستمرار بزيادة الإصابة بمرض السكري.
تأثير النوم :هل هناك علاقة بين قلة النوم والسرطان؟
تشير بعض الدراسات إلى أن قلة النوم مرتبطة بزيادة مخاطر الإصابة بأنواع معينة من السرطانات ، بما في ذلك سرطان الثدي والبروستاتا والغدة الدرقية. بعد التشخيص ، قد تترافق مشاكل النوم أيضًا مع تفاقم المرض الأكثر حدة وخطورة. تظهر الأبحاث أن أولئك الذين يعملون بنظام الورديات – الذين يعملون في نوبات ليلية طويلة الأجل أو لديهم جداول عمل غير متسقة تعطل نومهم – معرضون بشكل كبير لخطر الإصابة بالعديد من أنواع السرطان.
هل مشاكل نومي تجعلني أكتسب الوزن؟
انه ممكن. بشكل عام ، يرتبط قلة النوم بزيادة خطر الإصابة بالسمنة. تشير الأبحاث إلى أن الارتباط بين عادات النوم وزيادة الوزن قد يكون له عدة تفسيرات محتملة: انخفاض الطاقة بعد ليلة قلة من النوم يقلل من احتمالية ممارسة شخص ما للتمارين الرياضية. يتداخل النوم المتقطع مع إنتاج الهرمونات التي تنظم الشهية والتمثيل الغذائي وإنتاج الأنسولين ؛ يرتبط الحرمان من النوم بزيادة الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكر ؛ والمزيد من الوقت الذي يقضيه المرء مستيقظًا يؤدي غالبًا إلى استهلاك المزيد من الطعام. قد تساعد ممارسة عادات النوم الصحية – جنبًا إلى جنب مع التمارين والتغييرات الغذائية – الشخص الذي يرغب في إنقاص الوزن.
لماذا أتناول الطعام بشكل سيئ بعد ليلة بدون نوم؟
تشير الدلائل المستمدة من فحوصات الدماغ إلى أنه عندما يكون شخص ما محرومًا من النوم ، فمن المرجح أن تستجيب مراكز المكافأة في دماغه بقوة للأطعمة غير الصحية ذات السعرات الحرارية العالية أكثر مما تستجيب عندما يكون مرتاحًا جيدًا. ارتبطت ليلة قلة النوم أيضًا بتدهور السيطرة على الانفعالات في اليوم التالي ، مما قد يزيد من احتمالية استسلام شخص ما لرغبات الأطعمة السريعة. وعندما يتعلق الأمر بخيارات الطعام ، فإن الكمية مهمة أيضًا ؛ يقلل الحرمان من النوم من إنتاج هرمون اللبتين ، وهو هرمون يساعد على قمع الشهية ويشير إلى الامتلاء للدماغ ، مما يزيد من احتمالية أن يأكل شخص ما كميات أكبر من الطعام أكثر من المعتاد.
هل يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى الضعف الجنسي؟
يمكن. كما أن انخفاض إنتاج الهرمونات التي تعتبر سمة مميزة للنوم يؤثر أيضًا على الهرمونات الجنسية مثل الإستروجين والتستوستيرون. ترتبط المستويات المنخفضة من هرمون التستوستيرون ، على وجه الخصوص ، بالضعف الجنسي ، خاصة عند الرجال. قد يؤدي قلة النوم أيضًا إلى تفاقم الحياة الجنسية للفرد لمجرد أن الجنس يستهلك الطاقة ؛ إذا كان شخص ما مرهقًا ، فقد يكون أقل احتمالا لبذل جهد لممارسة الجنس مع شريك.
