تجنب الإصابة الخطيرة مع أفضل 5 أوضاع يوجا للعدائين : بالنسبة للعدائين الجادين ، فإن إضافة القليل من اليوغا إلى روتينهم اليومي سيمنع الإصابة ويحسن التوازن ويساعد على جعل الجري أكثر كفاءة. ابدأ تمرينك سريعًا مع أفضل خمس وضعيات يوغا للعدائين.
جدول المحتويات
وضع الكلب بالمقلوب
نظرًا لأن روتين الجري ينتج عنه جبائر قصبة الساق وكذلك إصابات الركبة أو الكاحل ، فمن المهم التركيز على الأوضاع التي تمد الجسم وتطيله.
عند التنفيذ بشكل صحيح ، يقوم الكلب المقلوب بتمديد ظهره أثناء شد عضلة المأبض وفتح الوركين.
أثناء قيامك بالوضع ، ركز على إبقاء ظهرك مستقيماً ، ورفع وركيك ، ودفع كعبيك إلى أقرب مكان ممكن من الأرض.
نظرًا لأنه من المهم تجنب ثني العمود الفقري ، فحاول ثني ركبتيك إذا كان كعبيك لا يستطيعان الوصول إلى الأرض.
تجنب الإصابة الخطيرة مع أفضل 5 أوضاع يوجا للعدائين : الملقط
ابدأ على الأرض مع تمديد ساقيك أمامك واستقامة ظهرك.
انحنى للأمام عند الوركين مع الحفاظ على ركبتيك مستقيمة ومحاولة لمس أصابع قدميك بأصابعك.
أمسك فخذيك أو كاحليك أو أصابع قدمك واحتفظ بهذه الوضعية لمدة خمسة أنفاس على الأقل.
نظرًا لأن أوتار الركبة متوترة جدًا لدى العدائين ، فقد يكون من الصعب جعل ساقيك مسطحة.
للتغلب على هذا ، ضع كتلة تحت وركيك لرفع جسمك عن الأرض وإطالة ساقيك.
الجسر
يميل العداؤون إلى تقوية الجزء السفلي من أجسامهم فقط. وهذا يفسر سبب تجاهل الجزء العلوي من الجسم والجذع بشكل متكرر.
وبالتالي يعتبر الجسر وضعية ممتازة للعدائين ، حيث يتطلب تقوية الجذع لرفع الوركين.
ابدأ على ظهرك مع ثني ركبتيك ومباعدتهما بعرض الورك.
مع قلبك ، ارفع وركيك واستخدم لوحي كتفك لدفع القفص الصدري نحو رأسك.
تجنب الإصابة الخطيرة مع أفضل 5 أوضاع يوجا للعدائين : الشجرة
ستكون أي وضعية يوغا تعزز التوازن مفيدة جدًا للعدائين ، حيث تساعد تقوية الساقين في منع إصابات القدم والكاحل.
ابدأ بلصق قدميك معًا ، ثم ارفع ساقك اليمنى وضعها على فخذ أو ربلة رجلك اليسرى.
في نفس الوقت ، ارفع ذراعيك بشكل مستقيم إلى السماء وحافظ على الوضع.
لحماية ركبتك ، لا تدع قدمك ترتاح على الجزء الداخلي من الركبة في الرجل الأخرى.
هلال القمر
وضع رائع لمرونة العمل في الفخذ والفخذين وأوتار الركبة ، يعتبر الهلال مثاليًا للعدائين.
ابدأ بساق واحدة مثنية للأمام والساق الأخرى ممدودة بشكل مسطح على الأرض خلفك.
حرك يديك من الأرض إلى فوق رأسك ، ثم حافظ على هذا الموقف. كرر التمرين على الساق الأخرى
