صحة

تحكم في مرض السكري من خلال 3 استراتيجيات عملية لتناول الطعام

تحكم في مرض السكري من خلال 3 استراتيجيات عملية لتناول الطعام : يعد تعديل نظامك الغذائي جزءًا كبيرًا من علاج مرض السكري. فيما يلي ثلاث نصائح قد تساعد.

جدول المحتويات

احترس من الدهون المتحولة

بينما تساعد الهدرجة الجزئية في الحفاظ على الأطعمة لفترة أطول دون الحاجة إلى تبريدها ، فإن الدهون المتحولة أسوأ بكثير من الدهون المشبعة بالنسبة لقلبك وصحتك.

تم ربط الدهون المتحولة بمرض السكري من النوع 2 ، لكنها تشكل خطرًا على القلب بشكل أساسي.

تزيد من مستوى الكوليسترول الضار (LDL) عن طريق خفض مستوى الكوليسترول الجيد (HDL).
بالإضافة إلى ذلك ، فهي تزيد من وجود السموم الأخرى المسؤولة عن أمراض القلب والأوعية الدموية في الدم.
تشير الأبحاث التي أجريت على الحيوانات إلى أن الدهون المتحولة يمكن أن تؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن.

أظهرت الدراسات المعملية أن القرود التي تتغذى على نظام غذائي غني بالدهون المتحولة اكتسبت وزنًا أسرع بثلاث مرات من تلك التي تتغذى على الأطعمة الصحية
والأسوأ من ذلك ، أن الكثير من هذا الوزن الزائد ظهر على شكل دهون في البطن ، وهي تلك التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري.
على الرغم من أن العديد من مصنعي المواد الغذائية والمطاعم قد توقفوا عن استخدام الدهون المتحولة في منتجاتهم ، فلا ينبغي لنا أن نتخلى عن حذرنا.

إقرأ أيضا:فيتامين “ك”

تجنب جميع الأطعمة التي تحتوي على أي زيت مهدرج جزئيًا.
يجب أن تحد من تناولك للدهون المتحولة إلى جرامين يوميًا ، وحتى أقل من ذلك بشكل مثالي.

تحكم في مرض السكري من خلال 3 استراتيجيات عملية لتناول الطعام : أحضر غدائك إلى العمل

قبل أن تغادر اليوم ، قم بإعداد غداءك الخاص من الأطعمة الصحية ، حتى لو لم يكن لديك ثلاجة في العمل. مع حقيبة غداء جيدة معزولة ، يمكنك الاحتفاظ بالطعام طازجًا حتى الظهر.

تحقق من المطبخ أو متجر الهدايا. يمكن العثور على حقائب الغداء بجميع أنواعها ، مثل الصناديق المعدنية للرجال والحقائب النسائية الجميلة المعزولة التي تشبه الحقائب.
لا تتأثر بزملائك في العمل الذين يحاولون جعلك تأكل أي شيء. الصحة لا تحتاج أعذار.

لا تشرب السكر

غالبًا ما تحتوي المشروبات الغازية والشاي الحلو والمشروبات الرياضية على الحد الأدنى من القيمة الغذائية بينما تكون مليئة بالسعرات الحرارية ، وكلها تقريبًا تأتي من السكر أو شراب الذرة.

تشير الدراسات إلى أن السعرات الحرارية من المشروبات الغازية لا تشبع مثل تلك الموجودة في الطعام. نتيجة لذلك ، تحتاج إلى استهلاك سعرات حرارية أكثر من الأطعمة الصلبة.
يعتقد بعض الخبراء أن أول ما يجب على أولئك الذين يتطلعون إلى تناول طعام صحي أن يفعلوه هو حظر المشروبات الغازية من نظامهم الغذائي.
اشرب الماء أو الشاي المثلج المصنوع منزليًا أو المشروبات المحلاة ببدائل السكر.

إقرأ أيضا:طريقة عمل عصير الخضار

هناك تغييرات لا حصر لها يمكن أن يقوم بها مرضى السكري في حياتهم لإدارة مرضهم بشكل أفضل. فيما يلي ثلاثة منها تمثل نقطة انطلاق رائعة ويمكنها تحسين نوعية حياتك بشكل كبير. اتخذ الخطوة الأولى على طريق حياة أكثر صحة

السابق
تكبير الثدي
التالي
أكرومجالي