تخفيف آلام التهاب المفاصل عن طريق تخفيف التوتر : تساعد معظم علاجات التهاب المفاصل في تخفيف الآلام وتلف المفاصل ، ولكن هذه مجرد بداية لمسكنات الألم المتاحة لك. يمكن لعقلك أيضًا أن يفعل المعجزات في تخفيف التوتر.
جدول المحتويات
قصة تسكين الآلام
لطالما كان تخفيف الألم أحد الأهداف الأساسية للطب ، لكن تقليديا لم يتعامل الأطباء معه كمشكلة منفصلة ، وبدلاً من ذلك يركزون على الأمراض الأساسية.
هذا الرأي يتغير حيث وجدت الدراسات أن تخفيف الألم يساعد المرضى على محاربة مرضهم بشكل أفضل.
أصبح من الشائع الآن أكثر فأكثر أن ينظر الأطباء إلى الألم على أنه اضطراب منفصل تقريبًا – أو على الأقل “علامة حيوية خامسة” (جنبًا إلى جنب مع درجة الحرارة والنبض والتنفس وضغط الدم) يجب يتم مراقبتها من أجل الصحة العامة الجيدة
تخفيف آلام التهاب المفاصل عن طريق تخفيف التوتر : خذ عقلك في مكان آخر
من الواضح أن الألم هو تجربة نفسية بقدر ما هو تجربة جسدية.
هل سبق لك أن تعرضت لإصابة رياضية بدأت تؤلمك بعد انتهاء المباراة ، أو ضحكت على نتوء في رأسك أو أعطيت قبلة سحرية لجرح طفل؟ هذه هي القوة الغامضة للعقل في العمل ضد الألم الحقيقي.
عندما تأتي إشارات الألم وتنتقل بين الدماغ والجهاز العصبي ، يمكن أن تتأثر بطرق مختلفة.
تقول إحدى النظريات أن بوابات دارة الجهاز العصبي يمكن أن تغلق للألم إذا استخدمت الإشارات المتنافسة نفس المسار.
يمكن أن يساعد في تقليل الألم عن طريق شغل عقلك بأفكار أكثر متعة من خلال التأمل أو التنويم المغناطيسي أو التدريبات باستخدام الصور.
تشير أبحاث أخرى إلى أن الطريقة التي تفسر بها الألم يمكن أن تؤثر على تأثيره على الجسم ، مما يجعل مشاعر التحكم والفكاهة الجيدة وغياب القلق حواجز قوية ضد الألم.
كبح التوتر وتهدئة الألم
الإجهاد ليس ممتعًا لأي شخص ، ولكن إذا كنت مصابًا بالتهاب المفاصل فقد يصبح في الواقع مؤلمًا جسديًا.
عندما يكون عقلك متوترًا ، فإنه يؤثر على مزاجك ، مما يجعل تحمل الألم أكثر صعوبة.
علاوة على ذلك ، فإن جسمك يتبع عقلك وتؤدي عضلاتك المشدودة إلى تقليل الحركة وزيادة الشعور بعدم الراحة.
تعتبر ممارسة الرياضة وسيلة رائعة للتخلص من التوتر ، ويمكن أن يساعد الإلهاء والتأمل والصور.
اتبع أيضًا النصائح التالية:
تنفس بعمق. تبين أن التنفس البطيء الذي يملأ رئتيك تمامًا بالهواء يهدئ الجسم والعقل. للقيام بذلك بشكل صحيح ، خذ وقتك (حوالي أربع ثوان) مع كل خطوة – استنشق بعمق ، واحتفظ بالهواء ، وازفر.
دقق في جسمك. التوتر ليس دائما واضحا. في هذه التقنية ، أنت تهتم باستمرار بالتوتر الذي تشعر به في كل جزء من جسمك ، منطقة واحدة في كل مرة ، مما يسمح بوعي لكل جزء بالاسترخاء أثناء التنفس بعمق.
العقد والإفراج. هنا ، تتقلص طواعية كل جزء من أجزاء جسمك بينما تركز عليه ، مما يسمح بمزيد من الاسترخاء عند تركه.
