تخفيف أعراض التهاب المفاصل : يشتبه الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل في أن بعض الأطعمة تحفز الأعراض أو تزيدها سوءًا. تتراوح هذه الأطعمة من منتجات الألبان والذرة أو الحبوب إلى الطماطم والبطاطس والفلفل والباذنجان. إذا كنت تشك في أن الطعام يزيد التهاب المفاصل سوءًا ، فحاول إزالته من نظامك الغذائي لمدة أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع.
جدول المحتويات
تناول الأطعمة الصحيحة
بينما قد تؤدي بعض الأطعمة إلى تفاقم التهاب المفاصل لديك ، إلا أن هناك أطعمة أخرى مفيدة لك بالإضافة إلى الفيتامينات:
أحماض أوميغا 3 الدهنية ، جوز البقان ، فاصوليا سوداء ، بذور الكتان ، فيتامين سي ، بروكلي ، فراولة ، طماطم ، فيتامين د ، بيض ، فطر ، تونة ، فيتامين إي. والسبانخ والهليون والكركند وفيتامين B6 والدجاج والأفوكادو والشمام والفولات والذرة والبازلاء والفاصوليا والكالسيوم والسردين واللفت واللوبيا أسود العينين
تخفيف أعراض التهاب المفاصل : اشرب المزيد من الشاي
أظهرت إحدى الدراسات قدرة الشاي على التحكم في التهاب المفاصل: النساء المسنات اللائي يستهلكن ثلاثة أكواب أو أكثر من الشاي يوميًا أقل عرضة للإصابة بالتهاب المفاصل الروماتويدي بنسبة 60٪ مقارنة بالنساء الأخريات.
ومع ذلك ، فإن الملاحظة التي أبداها اثنان من الباحثين لا تقل أهمية: عن طريق شرب أربعة أكواب أو أكثر من القهوة منزوعة الكافيين يوميًا ، تضاعف النساء خطر الإصابة بالتهاب المفاصل الروماتويدي.
خذ فيتاميناتك
يبدو أن تناول الفيتامينات هو الطريقة الأكثر وضوحًا للحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية ، ولكن يجب أن تفكر في تناول المكملات الغذائية.
فيما يلي بعض النقاط لتحقيق أقصى استفادة من جرعتك اليومية:
تناولي الفيتامينات مع الطعام. تم تصميم الجسم لامتصاص العناصر الغذائية من الطعام الحقيقي ، وستجد أنه من الأسهل التفكير في تناول الفيتامينات المتعددة إذا كان ذلك جزءًا من طقوس تناول الطعام.
ثانيًا ، إذا كنت تتناول فيتامينات متعددة ، فلا تتناول فيتامينات أخرى محددة إلا إذا أوصى طبيبك بذلك.
أيضًا ، لا تنسَ الالتزام بالمواعيد النهائية. لا تبدو الفيتامينات الموجودة على أرفف المتاجر قابلة للتلف ، لكنها تفقد فعاليتها.
تحقق من تواريخ انتهاء الصلاحية ولا تشتري أكثر مما يمكنك استهلاكه في الوقت المخصصلتناوله او استخدامه
