تخفيف الضغط الناتج عن التهاب المفاصل وترويض الألم : التوتر ليس مضحكا لأي شخص ، ولكن إذا كنت مصابًا بالتهاب المفاصل فقد يسبب لك ألمًا جسديًا. ممارسة الرياضة هي وسيلة رائعة للتخلص من التوتر ، تمامًا كما يساعد التأمل. فيما يلي المزيد من الطرق للعيش بشكل أفضل مع التهاب المفاصل.
جدول المحتويات
تنفس بعمق
ثبت أن التنفس البطيء الذي يملأ الرئتين تمامًا يهدئ الجسم والعقل.
للقيام بذلك بشكل جيد ، خذ وقتك (حوالي أربع ثوان) لكل خطوة: استنشق بعمق ، واحتفظ بالهواء وازفر
تخفيف الضغط الناتج عن التهاب المفاصل وترويض الألم : دقق في جسمك
لا يظهر التوتر دائمًا بطريقة واضحة.
تتكون هذه التقنية من الانتباه المنتظم إلى التوتر الذي تشعر به في كل جزء من أجزاء جسمك ، منطقة بعد منطقة ، من خلال السماح بوعي لكل واحد منهم بالاسترخاء مع التنفس العميق.
العقد والإفراج
تتمثل الخطوة التالية في تقليص كل جزء من جسمك طواعية أثناء التركيز عليه ، وبالتالي تحديد درجة التوتر المسؤول عنها والسماح باسترخاء أكبر عند إطلاق سراحك.
تخفيف الضغط الناتج عن التهاب المفاصل وترويض الألم :معالجة الضغوط اليومية
أحيانًا يكون الحمل العاطفي والأشياء الصغيرة هي التي تؤدي إلى قدر كبير من التوتر. للتقدم عليهم:
إقرأ أيضا:العلاج بتقويم العمود الفقري و تخفيف الألمقل لنفسك “أنا فائز”. يمكن للفشل وخيبات الأمل أن تضيع وقتك في القلق بشأن ما قد يحدث إذا سارت الأمور بشكل مختلف.
أولاً ، لا يمكنك العودة إلى الماضي.
ثانيًا ، يجب عليك إعادة تعريف مفهوم الفشل: كل نكسة هي خطوة نحو وجهتك النهائية ، وهذا هو الأهم.
رؤية أقل بكثير. طبعا المستقبل قد يكون كارثة … او لا! هل تمر بأزمة الآن؟ إذا لم يكن كذلك ، فلا تقلق بشأن ما قد لا يحدث أبدًا.
اجعل هذا الاختصار ، CAJ (لـ “تصنيف أو فعل أو رمي”) شعارك. من خلال قصر نفسك على هذه الخيارات فقط عند القيام بالأوراق ، سوف تتجنب الشعور بالإرهاق ، وهو مؤشر موثوق (وغالبًا ما يكون سببًا) لشعورك بالعجز.
اقضِ الوقت مع أصدقائك الحقيقيين. يميل الأشخاص السعداء إلى امتلاك شبكات اجتماعية حقيقية.
إقرأ أيضا:كيفية التعامل مع حالات التسمم الغذائي وحالات الطوارئ المتعلقة بالحساسيةلا ضرر من الدردشة مع جهات الاتصال على الإنترنت ، أو متابعة حياة شخصيات من المسلسلات المفضلة لديك. لكن من غير المرجح أن يقيمك هؤلاء الأشخاص في حفلة مفاجئة أو يقابلك لتناول القهوة.
العقل المتوتر يفرك المزاج ، مما يجعل الألم المرتبط بالتهاب المفاصل أكثر صعوبة في تحمله. اتبع هذه النصائح لتقليل كل من التوتر والألم
