آلام أسفل الظهر هي مشكلة شائعة جدًا يمكن أن تؤثر على جزء كبير من الناس خلال حياتهم. بشكل عام ، ليس لها عواقب صحية خطيرة ، لكن آلام أسفل الظهر يمكن أن تصبح مزمنة في بعض الأحيان. فما هو تعريف آلام أسفل الظهر سنخص هذه المقالة للحديث عن كل ما يمكن معرفته عن آلام أسفل الظهر لفهمها و علاجها بشكل أفضل.
جدول المحتويات
تعريف آلام أسفل الظهر:
ما هي ؟
تتميز آلام أسفل الظهر بألم في الفقرات القطنية الموجودة في أسفل الظهر. في بعض الأحيان يمكن أن ينتشر الألم و يصل إلى الأرداف أو مؤخرة الفخذين. معظم آلام أسفل الظهر حميدة تمامًا. من الشائع الإصابة به خلال فترة المراهقة و بعد 50-60 عامًا. عندما يصل الألم إلى العصب الوركي ، فإن آلام أسفل الظهر تسمى عرق النسا . يمكن أن يؤثر أيضًا على العصب المغبني ، و في هذه الحالة نتحدث عن ألم أسفل الظهر.
إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر ، فيمكنك طلب المشورة من الطبيب . يمكنه إخبارك عن العلاجات الفعالة لتخفيف آلام أسفل الظهر ، و تقديم المشورة لك بشأن التمارين والوضعيات التي يمكن أن تساعدك.
إقرأ أيضا:كيفية تحسين الذاكرة
أنواعها:
آلام أسفل الظهر الحادة: مدة هذا النوع من آلام أسفل الظهر قصيرة ، 4 أسابيع كحد أقصى. يتجلى ذلك على شكل ألم حاد يمكن أن يمنعك من القيام بأنشطتك المعتادة وأعمالك. في بعض الحالات ، يمكن للطبيب إصدار إجازة مرضية. على الرغم من كونها مزعجة ، إلا أن آلام أسفل الظهر الحادة تزول من تلقاء نفسها بعد بضعة أسابيع.
آلام أسفل الظهر المزمنة: هي آلام أسفل الظهر طويلة الأمد (أكثر من 3 أشهر) ، لكنها تمثل جزءًا صغيرًا من آلام أسفل الظهر. يمكن أن تكون الأسباب متعددة ، و غالبًا ما يضطر المرضى الذين يعانون منها إلى تغيير عاداتهم و أنماط حياتهم.
آلام أسفل الظهر المتكررة: كما يوحي الاسم ، هذه سلسلة من نوبات آلام أسفل الظهر متباعدة بشكل أو بآخر وتستمر على مدى عدة أشهر وحتى سنوات.
أعراض آلام أسفل الظهر:
يتجلى آلام أسفل الظهر من خلال آلام موضعية في منطقة أسفل الظهر. إنه منتشر و مستمر. و مع ذلك ، إذا كان ألم أسفل الظهر ناتجًا عن إصابة ، فقد يحدث الألم بشكل مفاجئ و شديد. قد تزداد شدة الألم أو تنقص إذا غيرت وضعك. يمكن أن تؤدي الحركات المفاجئة أو السعال أو الميل إلى الأمام إلى تفاقم الألم.
يمكن أن ينتشر ألم أسفل الظهر أيضًا إلى أجزاء أخرى من الجسم ، إلى الساقين الخلفيتين وصولاً إلى الركبة. عادة ما تشع آلام أسفل الظهر عند إصابة العصب.
كيف تعالجها :
ماذا يمكنك أن تفعل لتخفيف الألم إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر؟ مع ظهور آلام أسفل الظهر الحادة المفاجئة ، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في تخفيف الألم. بالإضافة إلى ذلك ، إذا تم تحديد سبب معين ، فإن علاجه سيشفي من آلام أسفل الظهر.
- تجنب الأنشطة التي قد تزيد الألم (حمل أشياء ثقيلة ، ثني ، إلخ).
- حافظ على أنشطة معتدلة الشدة لتجنب زيادة تصلب العضلات ، مما يطيل من التعافي.
- قد يوصى بالراحة في الفراش للألم الشديد ، و لكن ليس أكثر من يوم أو يومين.
- ضع ساخنة أو باردة على الألم. يوصى بالبرد في الـ 48 ساعة الأولى إذا كانت هناك آفة.
- تناول المسكنات لتهدئة الألم.
- حافظ على استقامة ظهرك قدر الإمكان في جميع أنشطة الحياة اليومية و تجنب الانحناء إلى الأمام
العلاجات الطبية الممكنة:
في حالة الالتهاب ، من الأفضل البدء بالباراسيتامول. يُباع هذا الدواء في الصيدليات بدون وصفة طبية و يخضع لعدد قليل جدًا من موانع الاستعمال. يمكن أيضًا التفكير في العلاج بالعقاقير المضادة للالتهابات أو مرخيات العضلات ، و لكن فقط في حالة عدم وجود موانع.
إذا استمر الألم الالتهابي الناجم عن آلام أسفل الظهر ، فاستشر الطبيب على الفور. ليس من الضروري دائمًا إجراء فحص جسدي ، لذلك يمكنك تحديد موعد عن طريق الاستشارة عن بُعد. قد يصف طبيبك مسكنات أقوى لفترة زمنية محدودة ، أو يعيد ملء وصفتك الطبية للعلاج الذي تتناوله بالفعل.
من المفيد أن تعرف: قد يؤدي الاستخدام المطول لبعض مسكنات الألم إلى زيادة حساسية الألم و التسبب في آثار جانبية.
تمارين لتخفيف آلام الظهر:
قد يوصي طبيبك أيضًا بممارسة الرياضة لتخفيف آلام أسفل الظهر أو حتى منعها. في حالات آلام أسفل الظهر المزمنة ، يمكن أيضًا التفكير في الأساليب التكميلية ، إذا لم يكن سبب الألم مرتبطًا بمرض معين. يمكن أن تساعد ممارسة رياضة لطيفة مثل اليوجا أو التاي تشي في منع هذا النوع من المشاكل ، بما في ذلك تحسين وضعيتك.
قد يوصيك طبيبك أيضًا برؤية أخصائي العلاج الطبيعي أو مقوم العظام أو أخصائي تقويم العظام. يمكن تعويض جلسات العلاج الطبيعي التي وصفها طبيبك فقط من قبل الضمان الاجتماعي.
الأسباب و العوامل المساهمة في آلام أسفل الظهر:
ما الذي يسبب آلام أسفل الظهر؟
عادة ما ترتبط آلام أسفل الظهر بمشكلة في الجهاز العضلي الهيكلي في العمود الفقري. وهذا يشمل العظام والعضلات والفقرات وجذور الأعصاب والأربطة وما إلى ذلك. غالبًا ما يكون من الصعب تحديد السبب الدقيق لآلام أسفل الظهر.
في بعض الأحيان لا يكون الألم متعلقًا بمشكلة في الجهاز العضلي الهيكلي. لا تزال آليات الزناد غير معروفة. يكون التوتر أحيانًا مصدر الألم دون معرفة السبب بالضبط.أكثر الأسباب شيوعًا .يمكن للعديد من أمراض و مشاكل العضلات و العظام أن تسبب آلام أسفل الظهر:
- إصابات العضلات أو الأربطة التي قد تنجم عن الصدمة (السقوط) أو حركة خاطئة أثناء النشاط اليومي ؛
- الفصال العظمي الذي يسبب البلى على المفاصل والغضاريف.
- غالبًا ما تحدث كسور في فقرات العمود الفقري بسبب هشاشة العظام ؛
- القرص الغضروفي الذي يمكن أن يفضله الوضعية السيئة أو زيادة الوزن أو حتى الحمل ؛
- تنكس القرص بسبب الشيخوخة أو ممارسة رياضة تضغط على العمود الفقري ؛
- تضيق الفقرات القطنية وهو تضيق القناة الشوكية.
- الانزلاق الفقاري ، والذي يتضمن حركة العظام أو الفقرات إلى فقرة أخرى.
- في حالات نادرة ، يمكن أن يكون سبب آلام أسفل الظهر مشاكل أكثر خطورة مثل السرطان ، لكن هذا استثنائي.
- في أحيان أخرى ، يحدث الألم مع الهربس النطاقي ، قبل أو بعد الطفح الجلدي ، لكن آلياته غير معروفة.
عوامل الخطر:
على الرغم من أن آلام أسفل الظهر يمكن أن تؤثر على عدد كبير من الأشخاص مع تقدم العمر ، إلا أن هناك بعض الأشخاص المعرضين لخطر أكبر من غيرهم. يمكن لبعض العوامل الخارجية أن تفضله أيضًا:
- العمل واقفًا أو جالسًا طوال اليوم ؛
- تحمل الأحمال الثقيلة بانتظام للعمل ؛
- المواقف التي تتطلب الحاجة إلى الانحناء إلى الأمام أو إجراء تقلبات جانبية ؛
- الحمل بسبب الوزن الزائد وترهل العضلات ، وعادة لا يستمر هذا بعد الولادة ؛
- هناك أيضًا عوامل وراثية (أحد الوالدين يعاني بالفعل من هشاشة العظام ، وتنكس القرص ، وهشاشة العظام ، وما إلى ذلك) ؛
- نقص في النشاط الجسدي؛
- على العكس من ذلك ، تدريب بدني مكثف و منتظم (رياضي عالي المستوى) ؛
- ارتداء أحذية عالية الكعب
- التدخين
- عوامل نفسية (ضغوط طويلة و إرهاق و اكتئاب ، إلخ).
ما الفرق بين آلام أسفل الظهر و ألم الظهر؟
يشير ألم أسفل الظهر إلى نفس الشيء. نتحدث عادة عن ألم الظهر عندما يأتي الألم فجأة نتيجة لصدمة أو حركة مفاجئة تسببت في الانسداد.
