تعلم كيفية فهم نظامك الغذائي وارتفاع ضغط الدم : ألن يكون من المطمئن أكثر أن تعرف أنه من خلال تناول وجبات لذيذة وصحية ومثيرة للاهتمام ، فمن المؤكد تقريبًا أنك ستحمي نفسك من مرض خطير يهدد الحياة مثل ارتفاع ضغط الدم؟ ومع ذلك ، هذا هو الحال.
جدول المحتويات
افهم دور نظامك الغذائي
هناك أدلة دامغة على أن اتباع نظام غذائي جيد يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
أولا ، النظر في الاتجاهات العامة.
معدلات ارتفاع ضغط الدم أعلى بكثير في الثقافات الحديثة مثل ثقافتنا عنها في البلدان النامية حول العالم.
ما هو الفرق الرئيسي؟ حمية.
نحن نأكل كميات كبيرة من الأطعمة المصنعة للغاية وكميات قليلة من الفواكه والخضروات والحبوب غير المصنعة.
في البلدان الأقل تصنيعًا ، لا يزال الناس يأكلون وجبات أبسط وأكثر صحة.
لتوضيح هذه النقطة ، لاحظ أن ارتفاع ضغط الدم أكثر شيوعًا بين الآسيويين الذين يعيشون في الولايات المتحدة منه بين أولئك الذين يعيشون في وطنهم.
من الواضح أن الأشخاص الذين يتمتعون بوزن صحي هم أقل عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم من الأشخاص الذين يعانون من السمنة أو زيادة الوزن.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن النباتيين والذين يتبعون ما يسمى بحمية البحر الأبيض المتوسط (غنية بالخضروات والفواكه والحبوب والدهون غير المشبعة) لديهم ضغط دم أقل من المتوسط.
تعلم كيفية فهم نظامك الغذائي وارتفاع ضغط الدم : تكيف مع نظام DASH الغذائي
هناك أيضًا أدلة جديدة تشير إلى أن الأطعمة والمغذيات الفردية تلعب دورًا مهمًا في خفض ضغط الدم أو زيادته.
في الواقع ، لا تأتي التأثيرات الأكبر للأطعمة العلاجية من تغيير واحد أو اثنين في نظامك الغذائي ، ولكن من التحول الكلي في تركيبته ، كما سترى عندما نناقش نظام DASH الغذائي.
أخيرًا: قبل التحول إلى المخدرات ، ألق نظرة فاحصة على ما تأكله بعين ناقدة.
ابدأ في دراسة الأطعمة والعناصر الغذائية التي ستساعدك على محاربة ارتفاع ضغط الدم بشكل أفضل.
ادرس أيضًا أكثر الأطعمة غير الصحية وتجنبها في نظامك الغذائي.
ابحث عن أفضل خطة نظام غذائي مثبتة لضغط دم أكثر صحة: خطة DASH.
أخيرًا ، لمكافحة ارتفاع ضغط الدم بشكل أفضل ، انظر إلى دور فقدان الوزن في التحكم في ارتفاع ضغط الدم وابذل جهدًا لفقدان الوزن. حظا سعيدا
