تقنيات الاسترخاء والتأمل : إن تقليل التوتر وإيجاد وقت للاسترخاء أمر مهم عند محاولة اتباع أسلوب حياة صحي. يمكن أن يكون للتوتر تأثير سلبي على صحتك. ستضعك تمارين التأمل هذه على المسار الصحيح.
جدول المحتويات
التحضير للتأمل
كلتا تقنيات التأمل هذه تسخر خيالك. لممارستها ، ابحث عن مكان هادئ حيث يمكنك الجلوس لمدة 20 دقيقة دون تشتيت الانتباه. اتبع هذه الخطوات لتجربة أكثر استرخاء:
تنفس ببطء وعمق خلال هذه التمارين.
لاستنباط هذه الصور الذهنية بسهولة أكبر ، ضع في اعتبارك تسجيل الإرشادات التالية على هاتفك الذكي أو أي جهاز آخر لتجنب الاضطرار إلى حفظها.
لا تقلق إذا تسللت الأفكار غير المرغوب فيها إلى ذهنك أثناء جلسة التخيل الذهني. عندما تبدأ الأفكار المكبوتة في أعماق عقلك في الارتقاء إلى مستوى وعيك ، فهذه في الواقع علامة على أنك تتخلص من التوتر الذي كان يعيقها.
فقط دعهم يعبرون عن رأيك ببطء ، ثم ركز على التمرين مرة أخرى.
تقنيات الاسترخاء والتأمل : التمرين 1
كل ما تحتاجه لهذا التمرين هو خيالك وسلامتك وهدوءك وبضع دقائق خالية من الإلهاء. اتبع هذه الخطوات للحصول على تأمل مريح:
إقرأ أيضا:كيفية زيادة تناول فيتامين دتخيل نفسك على جبل محاط بالنباتات الاستوائية المورقة ، ولكن تحت السماء المفتوحة ، بحيث تستحم تحت أشعة الشمس.
لاحظ اللون الأزرق العميق للسماء ، اشعر بأشعة الشمس التي تهدئ جسدك ، اشتم رائحة الزهور في كل مكان ، واسمع صوت قطرات المطر على الأوراق.
انظر إلى المسافة ، حيث تكتشف شاطئًا هادئًا على بحيرة هادئة
تقنيات الاسترخاء والتأمل : تمرين 2
في هذا التمرين ، تحتاج إلى الهدوء والوقت لنفسك. يجب أن تكون مستعدًا لترك عقلك بعيدًا. ستقودك هذه الخطوات البسيطة إلى الاسترخاء العميق:
اذهب إلى ضفة البحيرة وتخيل نفسك تمشي على الرمال الناعمة.
تخيل أنك وحيد تمامًا ثم تجد قاربًا راسخًا في رصيف.
بعد فك خط الإرساء ، قم بالتمدد على بطانيات قطيفة في عنبر القارب وشاهد السحب وأنت تنجرف فوق المياه الهادئة.
تحتضنك القارب برفق وتنفجر الأمواج تحت بدن السفينة بينما تمتص الحرارة وتشعر بنسيم لطيف.
تشعر بحالة عميقة من الاسترخاء وأنت تنجرف بين الماء والغيوم
تمرين التأمل السهل
لا تحتاج إلى الكثير من الوقت أو بيئة تشبه السبا لتجربة الاسترخاء العميق. ما عليك سوى اتباع هذه الخطوات لتجربة طريقتين من تقنيات التأمل المريحة والفعالة.
