تقنيات فعالة لعلاج الالتواءات والسلالات : إذا كان لديك أسلوب حياة نشط ، فقد يكون علاج الالتواء أو الإجهاد صعبًا بشكل خاص. فيما يلي بعض الأساليب الفعالة لمساعدتك على تقليل التورم لتخفيف التورم بسرعة.
جدول المحتويات
تقنيات فعالة لعلاج الالتواءات والسلالات :3 أنواع مختلفة من السلالات والالتواءات
تُصنف السلالات والالتواءات وتعالج حسب شدتها.
غالبًا ما يمكن علاج الالتواءات والإجهاد العضلي الحميدة في المنزل ، والتي تنطوي على قدر ضئيل من الألم والتورم وفقدان بسيط للوظيفة.
يجب إجراء أشعة سينية على التواء أو إجهاد متوسط ، والذي يسبب الكثير من الألم والتورم وكدمات في كثير من الأحيان ، لمعرفة مدى الضرر.
من المحتمل أن تتطلب الإصابة الخطيرة ، والتي تعني أنه لا يمكنك تحريك جزء من الجسم أو تحميل وزن عليه ، تثبيتًا أو حتى جراحة إذا تمزق الرباط.
وقت الانتعاش
- التواء خفيف
ستشعر بالراحة من الالتواء الخفيف بعد بضعة أيام ، ويجب أن يشفى بعد حوالي أسبوع.
قد يستغرق الأمر 10 أيام على الأقل قبل أن تتمكن من تحريك المفصل بشكل طبيعي مرة أخرى.
إقرأ أيضا:النظام الغذائي المفضل في حالة متلازمة التعب المزمن- التواء أو إجهاد معتدل
بالنسبة للالتواء أو الإجهاد المعتدل ، قد يكون من الضروري التعافي من ثلاثة إلى ستة أسابيع.
- الالتواءات والإجهاد الشديد
يمكن أن تستغرق السلالات والالتواءات الشديدة من ثمانية إلى 12 شهرًا للشفاء تمامًا.
بمجرد تقليل التورم والألم ، يجب أن تبدأ في القيام ببعض تمارين الإطالة اللطيفة بالإضافة إلى تمارين التقوية) و / أو تحديد موعد مع أخصائي العلاج الطبيعي.
تقنيات فعالة لعلاج الالتواءات والسلالات : تأكد من حصولك على قسط جيد من الراحة
لمدة واحدة أو اثنتين بعد الإصابة ، تجنب أي نشاط يسبب الألم (ولا تشارك في أي رياضة).
إذا كنت تعاني من إصابة في الكاحل أو الساق وتحتاج إلى التحرك ، فاستخدم العكازات أو الرافعات أو المشدات أو أي نوع آخر من الدعم لتجنب إصابة نفسك مرة أخرى.
نظرًا لوجود العديد من المنتجات المتاحة ، اسأل طبيبك عن المنتج الأفضل لك
الطريقة الصحيحة لاستخدام الثلج على إصابتك
لا تقل أهمية وضع الثلج على الإصابة في أول 12 إلى 48 ساعة. لتقليل الألم وتقليل التورم وتحسين الشفاء بعدة طرق.
إقرأ أيضا:ألم العصب ثلاثي التوائمضع الثلج لمدة 10 دقائق كل ساعتين إلى ثلاث ساعات وأنت مستيقظ.
تتمثل إحدى طرق القيام بذلك في وضع ثلج مكسور أو مجروش في كيس بلاستيكي شديد التحمل ، أو لفه بمنشفة ، ثم وضعه برفق على المنطقة المصابة.
كما أن العبوة الباردة (“عبوة جل”) تعمل أيضًا ، وكذلك كيس البازلاء المجمدة إذا لم يكن لديك شيء آخر متاح. تتوافق هذه العناصر مع منحنيات جسمك بشكل أفضل من مكعبات الثلج الكاملة.
نقع الجرح في ماء مثلج لفترة قصيرة يمكن أن يوفر الراحة أيضًا.
على الرغم من أن التبريد ضروري ، اعلم أن وضع الثلج لفترة طويلة جدًا (أكثر من 10 دقائق) يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الضرر الذي يلحق بإصابتك عن طريق خفض درجة حرارة جلدك كثيرًا: إلى حوالي 15 درجة مئوية (59 درجة فهرنهايت) تبدأ الأوعية الدموية في الاتساع بدلاً من الانقباض.
إذا أصبح الجلد أحمر أو ساخنًا أو مؤلمًا أو إذا شعرت بالحكة ، فستعرف أنك تستخدم الثلج لفترة طويلة. أزل الثلج وستعود بشرتك إلى طبيعتها بعد بضع دقائق
