تمارين الماء الساخن لتسكين آلام التهاب المفاصل : تمارين الماء الساخن تخفف بشكل فعال آلام التهاب المفاصل عن طريق إرخاء المفاصل المشدودة وتقليل التورم والالتهاب. جرب أحد تمارين الماء الساخن هذه في حمام السباحة أو المنتجع الصحي أو حتى في حوض الاستحمام في المنزل.
يمكن أن تساعد تمارين الماء الساخن مرضى التهاب المفاصل بالعلاج المؤلم بدون الدعم الذي تقدمه المياه.
جدول المحتويات
الاستعداد لممارسة تمارين الماء الساخن
اشرب كوبًا من الماء قبل ممارسة الرياضة للتأكد من أن جسمك رطب جيدًا.
يجب أن تكون المياه المستخدمة أثناء التمرين بين 30 و 35 درجة مئوية.
حدد مقدار التمرين الذي تحتاجه. يمكن الشعور بالفوائد الفورية في غضون 20-30 دقيقة ويمكن للمبتدئين البدء بجلستين إلى ثلاث جلسات في الأسبوع
تمارين الماء الساخن لتسكين آلام التهاب المفاصل : ثني الكوع ودوران المعصم
مثالي لـ: آلام الذراع والرسغ.
الخطوة 1: مع غمر الكتفين تمامًا في الماء ، ارفع الذراعين إلى ارتفاع الكتف. أشر بأصابعك لأعلى وقم بمدها ، ثم لأسفل ومددها مرة أخرى. كرر ثماني مرات لكل معصم.
الخطوة 2: ارفع مرفقيك مع رفع راحتي اليدين ثم ثنيهما لإعادة اليدين إلى كتفيك. كرر ثلاث مرات. هذه المرة ارفع ذراعيك فوق رأسك ، ولمس أذنيك بأصابعك. كرر ثلاث مرات لكل كوع
إقرأ أيضا:وصفة الحواشي الملائمة لحمية الكيتوركلة الذراع ودوران الكتف
مثالي لـ: آلام الكتف والظهر.
الخطوة 1: مع غمر الكتفين تمامًا في الماء ، قم بمد كلا الذراعين للأمام ، ثم لأعلى. شغل المنصب لمدة ثلاث ثوان. اجلب ذراعيك إلى الجانبين بحركة دائرية. أرخ ذراعيك لمدة ثلاث ثوان.
الخطوة 2: ارفع ذراعيك إلى ارتفاع الكتفين ، وراح لأسفل. ارفع كتفيك ثم أنزلهما. كرر ثماني مرات ، ثم قم بحركات كتف دائرية ثماني مرات أخرى
تمارين الماء الساخن لتسكين آلام التهاب المفاصل : دوران الكاحل وأوتار الركبة
مثالي لـ: آلام الركبة والساق.
الخطوة 1: ارفع قدمًا واحدة حتى مستوى الركبة. شغل المنصب لمدة ثلاث ثوان. قم بحركات دائرية بالكاحل ، مع تدوير القدم للداخل ثم إعادتها مرة أخرى. كرر ثماني مرات لكل ركبة.
الخطوة 2: افرد رجليك ومدد أصابع قدميك قدر الإمكان. حرك أصابع القدم لأعلى ولأسفل أربع مرات. أعد رجلك إلى صدرك وكرر تمدد إصبع القدم لأربع عدات أخرى
تمرين نسر كبير للوركين
مثالي لـ: آلام الوركين والساقين.
إقرأ أيضا:البيبسيالخطوة 1: ادعم وركيك وأنت تجلس بجانب حمام السباحة. ادفع الساقين للأمام لتقويم الركبتين ، ومد كل ساق للخارج ، ثم عد إلى وضع البداية. كرر أربع مرات.
الخطوة 2: ارفع ركبة واحدة ببطء نحو صدرك أثناء شد الورك برفق. قم بأربع عدات لكل ركبة.
تساعد الحركات البطيئة في الماء الساخن على تقليل مستويات التوتر ، مما يمنح الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل أجسامًا وعقلًا أكثر استرخاءً
