صحة

تناول الطعام لمحاربة السكري

تناول الطعام لمحاربة السكري : كثير من الناس ، عند التخطيط لنظام غذائي ، ينسون تغيير ما يشربونه. إليك دليل لجعل مشروباتك صحية مثل الطعام.

جدول المحتويات

تناول الطعام لمحاربة السكري قم بتغيير المشروبات الغازية

تحتوي كل 350 مل (12 أونصة) من المشروبات الغازية العادية على حوالي 150 سعرة حرارية ، وكلها تقريبًا سكر. هذا يعادل تسع علب سكر!

تشير الدراسات إلى أن السعرات الحرارية من المشروبات الغازية لا تملأك بالطعام وتجد نفسك تستهلك سعرات حرارية أكثر على مدار اليوم مما لو كنت قد حصلت على هذه السعرات الحرارية من شيء صلب.

إذا كنت تشرب عادة ثلاث علب من المشروبات الغازية يوميًا ، فيمكنك بسهولة خفض 450 سعرًا حراريًا في اليوم عن طريق التحول إلى مشروب آخر ، مثل:

الماء: لا يحتوي على أي سعرات حرارية ويروي عطشك أفضل من المشروبات السكرية. إذا كنت تشرب المياه المعبأة ، فاحذر من العلامات التجارية ذات النكهات ، والتي يمكن أن تحتوي على عدد من السعرات الحرارية مثل المشروبات الغازية اقرأ الملصقات.
مشروبات الدايت: غالبًا ما تحتوي على محليات خالية من السعرات الحرارية.
المياه الفوارة: اختر الماء أو أصناف بنكهة الفاكهة بدون سكر.
الشاي المثلج: اصنع الشاي الخاص بك عن طريق نقع كيسين من الشاي في كوب طويل من الماء البارد. إذا كنت تشرب الشاي المثلج المعبأ ، فتأكد من أنه خالٍ من السكر والسعرات الحرارية.
عصير الليمون: اصنعيها بعصير الليمون الطازج وحليها ببدائل السكر. يقلل هذا من السعرات الحرارية ، ويوفر أكثر من 100 سعر حراري تستهلكها مع عصير الليمون الذي تشتريه من المتجر

إقرأ أيضا:طرق مذهلة للتخلص من آلام الظهر

استمتع بفنجان من القهوة

هل تحب قهوتك الصباحية؟ انطلق واسكب كوبًا لنفسك.

أظهرت العديد من الدراسات الآثار المفيدة للقهوة على مرض السكري.
اكتشف العلماء مؤخرًا أنه ليس الكافيين الموجود في القهوة هو الذي يخفض نسبة السكر في الدم ، ولكن المركبات الأخرى ، ربما تلك التي تسمى أحماض الكلوروجينيك.
في الواقع ، من الأفضل شرب القهوة منزوعة الكافيين ، لأن الكافيين يعيق قدرة الأنسولين على سحب الجلوكوز من الدم.
لا تشرب القهوة؟ جرب مركبات الشاي الأخضر الموجودة في الشاي الأخضر والتي تسمى البوليفينول كما يبدو أنها تحارب مرض السكري.
في دراسة حديثة ، تمتص خلايا الفئران المصابة بداء السكري والتي شربت الشاي الأخضر ما يصل إلى ضعف كمية السكر من الدم مثل خلايا الفئران التي شربت الماء العادي. لم يكن للشاي الأسود أي تأثير على امتصاص السكر في الدم

توابل

أضف قليلًا من القرفة للمشروبات كلما استطعت. ما الذي يميز القرفة؟

وجدت الأبحاث الحديثة أن التوابل تخفض نسبة السكر في الدم عن طريق تحفيز نشاط الأنسولين. ما يصل إلى 2 ملليلتر (1/2 ملعقة صغيرة) في اليوم يمكن أن يخفض نسبة السكر في الدم بنسبة تصل إلى 29٪.
اصنع قدرًا من شاي القرفة: اغلي لترًا واحدًا (أربعة أكواب) من الماء ، وأضف أربعة أعواد قرفة واتركها على نار خفيفة لمدة 20 دقيقة. صفيها قبل شربها.
استخدم القرفة لإضافة نكهة إلى قهوتك: أضف 2 مليلتر (1/2 ملعقة صغيرة) من القرفة إلى حبوب القهوة في آلة صنع القهوة قبل التخمير. إنه لذيذ ورائحته رائعة.
إن تغيير المشروبات ليس بالأمر الصعب كما قد تعتقد ، خاصةً عند تغيير نظامك الغذائي إلى نظام غذائي صحي. بدلاً من ذلك ، يتعلق الأمر بكسر العادات وتجنب السكر ، وهو أمر أسهل كثيرًا إذا لم تشتري هذه المشروبات. جرب تغيير مشروباتك لمدة أسبوع وانظر كيف تشعر!

إقرأ أيضا:نصائح لمرضى السكري
السابق
مملحات سهلة
التالي
طريقة صنع البسبوسة