الأمراض

حارب التهاب المفاصل عن طريق تقليل كمية الدهون التي تتناولها

حارب التهاب المفاصل عن طريق تقليل كمية الدهون التي تتناولها: قلل من تناولك للدهون الإجمالية لتجنب السعرات الحرارية الزائدة والتحول إلى الدهون الصحية للحصول على المزيد من العناصر الغذائية المقاومة لالتهاب المفاصل.

جدول المحتويات

لماذا تقلل من تناول الدهون

هل تفكر في تقليل الدهون لإنقاص الوزن؟ تحدد التوصيات الرسمية الدهون إلى 30٪ من إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها لأن الدهون تحتوي على ضعف السعرات الحرارية الموجودة في العناصر الغذائية الأخرى.

لذا فإن تقليل الدهون له تأثير أكبر على فقدان الوزن من تقليل كميات الكربوهيدرات.

ولكن لا يقل أهمية عن نوع الدهون التي تتناولها.

ترتبط الدهون المشبعة ارتباطًا وثيقًا بمخاطر القلب والأوعية الدموية.
الدهون المشبعة صلبة في درجة حرارة الغرفة ، مثل الزبدة والجبن والدهون الموجودة في اللحوم. يجب ألا تمثل هذه الدهون أكثر من 10٪ من إجمالي السعرات الحرارية.
يمكن أن تكون أحماض أوميغا 3 والأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة في زيوت الكانولا مفيدة لك.

توصي مؤسسة التهاب المفاصل باستبدال زيت الذرة والقرطم وزيت عباد الشمس بزيت الزيتون وزيت الكانولا وزيت بذور الكتان ، والحفاظ على استهلاكك اليومي من اللحوم و الدواجن إلى كمية تعادل تقريبًا علبة بطاقات.
فيما يلي بعض الاقتراحات الأخرى

إقرأ أيضا:علاج القلق والإجهاد بالوخز بالإبر

حارب التهاب المفاصل عن طريق تقليل كمية الدهون : اشرب المزيد من الحليب

اشرب كوبًا من الحليب الخالي من الدسم يوميًا: تشير الدراسات إلى أن الحصول على المزيد من الكالسيوم مع خفض السعرات الحرارية يساعد الناس على إنقاص الوزن أكثر من النظام الغذائي وحده.
يرتبط تناول الكالسيوم بانخفاض نسبة الدهون في الجسم وزيادة الوزن في الأربعينيات من العمر. ويمكن أن يساعدك الحصول على البروتين من الحليب أو من مصادر أخرى على الشعور بالشبع بكمية أقل من الطعام.

شوربات خالية من الدهون

قم بإزالة الدهون من الحساء عن طريق رمي بعض مكعبات الثلج في القدر.

سوف يتخثر الدهن ويتشبث بالثلج بعد قضاء بضع دقائق ويخرج من المرق عندما تزيل المكعبات.

إقرأ أيضا:الاكتئاب

حارب التهاب المفاصل عن طريق تقليل كمية الدهون : قطع الزبدة

نعم ، الزبدة لذيذة ، لكنها أيضًا دهون مشبعة نقية تقريبًا. ابحث عن البدائل.

اغمس الخبز في زيت الزيتون أو استخدم المربى بدلاً من الزبدة.
استخدمي الصلصة على البطاطس المخبوزة.
جرب تغميسات الجبن قليلة الدسم والأعشاب.
تذكر أن تستشير طبيبك قبل إجراء أي تغييرات على نظامك الغذائي

السابق
طريقة فعالة لعمل ضغطات الصدر
التالي
فوائد مكملات الأسماك لالتهاب المفاصل