حلول لتقليل الشخير : من انسداد الممرات الأنفية إلى الاحتقان ، يمكن لأي شيء متعلق بالتنفس أن يسبب الشخير ، ويمكن أن يكون الشخير علامة على اضطراب أكثر خطورة يسمى توقف التنفس أثناء النوم. إذا كنت تعتقد أنك مصاب بانقطاع التنفس أثناء النوم ، فعليك مراجعة طبيبك ، ولكن في هذه الأثناء ، إليك بعض النصائح للمساعدة في تخفيف الأعراض.
جدول المحتويات
حلول لتقليل الشخير : الغناء أو العزف على آلة النفخ
وفقًا للباحثين في جامعة إكستر في دراسة أجريت على 20 شخصًا مصابًا بالشخير المزمن ، فإن ممارسة تقنيات الغناء لمدة 30 دقيقة يوميًا لتقوية عضلات الحلق قد يساعد في تقليل الشخير.
تم تصميم التمارين (مثل ممارسة صوت “ung-gah” بقوة على الألحان المألوفة) لتقوية العضلات التي تدعم حنكك الرخو ، والأنسجة الموجودة في مؤخرة الفم التي تهتز عند الشخير.
بدلاً من ذلك ، يمكن أن يساعدك الهز بالكلارينيت أو الفلوت أو البوق القديم. عندما تناول 25 شخصًا من عيادات النوم في سويسرا آلة الديدجيريدو (آلة النفخ الأسترالية) ، انخفض شخيرهم بنحو 22٪
جرب شرائط الأنف
دراسات الشريط الذي يفتح ممرات الأنف مختلطة نوعًا ما.
خلصت دراسة برعاية القوات الجوية الأمريكية إلى أنها ستكون غير فعالة.
ومع ذلك ، فقد أظهرت دراسة في سويسرا أنها يمكن أن تقلل من الشخير بعد حوالي أسبوعين من الاستخدام.
إذا كنت تميل إلى التنفس من خلال فمك ، فقد تعمل الأربطة معك. ارتدِها ليلًا لمدة أسبوع على الأقل لتعتاد على التنفس من أنفك.
يمكنهم أيضًا المساعدة إذا كان لديك انحراف طفيف في الممرات الأنفية.
حلول لتقليل الشخير : جرب بخاخات التزليق والوسائد المضادة للشخير
بعد أن جرب حوالي 40 شخصًا شخيرًا هذه المنتجات التي لا تستلزم وصفة طبية ، خلص الباحثون في مركز ويلفورد هول USAF الطبي إلى أن أيًا منهما لا يعمل.
ومع ذلك ، فإن العديد من التقارير القصصية تدعي خلاف ذلك. لا حرج في الرغبة في تجربتهم
ضع في اعتبارك جهاز ضغط مجرى الهواء الإيجابي المستمر (CPAP)
يستخدم جهاز التنفس الصناعي CPAP ضاغط هواء لدفع الهواء عبر قناع على أنف النائم. يحافظ الضغط على الشعب الهوائية العلوية مفتوحة حتى تتمكن من التنفس بشكل طبيعي.
وجد الباحثون الذين قاموا بتحليل ما يقرب من 36 دراسة مختلفة لأجهزة التهوية CPAP التي تشمل الأشخاص الذين يعانون من توقف التنفس أثناء النوم ، أن أولئك الذين استخدموا هذا النظام تمكنوا من ملاحظة انخفاض في النعاس أثناء النهار بنسبة تقارب 50٪. ، تقليل فترات انقطاع النوم إلى ثماني مرات في الساعة وإمداد الدم بالأكسجين بشكل كبير. كما انخفض ضغط الدم لديهم.
وفقًا لدراسة أجراها المركز اليهودي الوطني للطب والبحوث ، فإن الأشخاص الذين يعانون من توقف التنفس أثناء النوم والذين يعانون من مشاكل في الذاكرة شهدوا تحسنًا باستخدام جهاز التنفس الصناعي CPAP.
إذا كنت تعاني من مرض السكري وانقطاع النفس النومي ، فقد يساعد هذا الجهاز في استقرار نسبة السكر في الدم.
