حمية 3 تفاحات :يجذب النظام الغذائي المكون من 3 تفاحات عددًا كبيرًا من المتابعين الجدد. ما هي أهدافها؟ فقدان الوزن ، ولكن أيضًا “التخلص من السموم” ، وهو مفهوم غامض ولكنه شائع جدًا في السنوات الأخيرة. اكتشف المبادئ الأساسية لهذا النظام الغذائي المثير للجدل.
جدول المحتويات
حمية 3 تفاحات
ما هو نظام 3 تفاحات؟
نشأت حمية 3 تفاحات في الولايات المتحدة. تم إنشاؤها بواسطة تامي فلين ، أخصائية التغذية الأمريكية. مفهومها؟ تناول ثلاث تفاحات على الأقل يوميًا ولاحظ فقدان الوزن بسرعة. هناك العديد من الاختلافات في هذا النظام الغذائي. يعتمد اعتماد هذه الاختلافات على الأهداف والتوقعات الفردية.
مونوديت
يتكون هذا النظام الغذائي من تناول طعام واحد فقط (التفاح) لفترة قصيرة. هذا هو الإصدار الأكثر تقييدًا من نظام 3 تفاحات ولا يُنصح به تمامًا. يمكن أن يسبب نقصًا ويمكن أن يكون خطيرًا على الصحة.
فيما يلي المبادئ الأساسية:
- تناول التفاح فقط لمدة 24 ساعة على الأقل.
- يمكن أن يستمر حمية التفاح لمدة تصل إلى ثلاثة أيام.
- يمكن تطبيق النظام الغذائي على وجبة أو على مدار يوم كامل.
- المشروبات مثل الشاي أو منقوع مسموح به دون حدود.
نظام غذائي موسع
تتكون هذه الطريقة من تناول 3 تفاحات يوميًا قبل كل وجبة. يمكن الاستمرار في اتباع نظام غذائي عادي ، ولكن مع بعض القيود. إنه برنامج محدد جيدًا يعتمد على الأطعمة الخالية من الدهون. لاحظ المتبنون الأوائل خسارة وزن تصل إلى 5 كجم في الأسبوع.
المبادئ الرئيسية:
مونوديت
علاج للتخلص من السموم؟
في الوقت الحاضر ، يتميز التخلص من السموم باتباع نظام غذائي أحادي ، يعتمد بشكل خاص على التفاح. المبدأ بسيط ، ضع جسمك وخاصة الجهاز الهضمي للراحة ، وذلك للتخلص من السموم من الجسم.
هذا نظام غذائي صارم للغاية ، حيث يُسمح فقط باستهلاك التفاح. في الفاكهة أو العصير أو العصير أو الكبوت القابلة للمضغ ، كل الأشكال ممكنة. على المدى الطويل ، قد يكون من الصعب الحفاظ على هذا النوع من النظام الغذائي. توصي تامي فلين باتباع هذا النوع من النظام الغذائي ، من يومين إلى ثلاثة أيام ، أو حتى أربعة أيام كحد أقصى ، لمن هم أكثر جرأة.
المخاطر الصحية
تحظى هذه المونوديت بشعبية كبيرة في السنوات الأخيرة ، ومع ذلك فهي تشكل خطورة كبيرة على الصحة. تتعرض الأعضاء ، مثل الكبد أو الكلى ، لضغط شديد. لذلك يوصي خبير التغذية وراء هذا النظام الغذائي بشرب الماء والشاي وشاي الأعشاب لتعزيز الصرف.
هذا النوع من الطعام محظور تمامًا على الرضع والأطفال والنساء الحوامل أو المرضعات ، والأشخاص الذين يعانون من أمراض مختلفة (مرض السكري) وأخيراً كبار السن.
إقرأ أيضا:5 حقائق عن الألم المزمنحمية 3 تفاحات:
هذا الأخير يتبع مونوديت التخلص من السموم.
يتميز الأسبوع الأول من النظام الغذائي المكون من 3 تفاحات بتناول تفاحة واحدة يوميًا. يأتي مع خطة تناول طعام مقيدة إلى حد ما.
يصاحب استهلاك هذه الفاكهة ما يسمى بالنظام الغذائي “الصحي” ، والذي يستثني بالتأكيد اللحوم الحمراء والجبن ومنتجات الحبوب (الخبز والمعكرونة) ، وأخيرًا السكريات. الترطيب مهم جدا: ينصح بشرب 1.5 لتر من الماء يوميا.
كما يُنصح بتناول تفاحة قبل الوجبة. بمجرد انتهاء الأسبوع الأول ، تزداد الكمية المستهلكة إلى حصتين ، ثم إلى 3 حصص في اليوم.
فضائل هذه الفاكهة:
التفاح فاكهة معروفة بفوائدها الصحية. إنه غني جدًا بالألياف والفيتامينات C والمعادن الأساسية. كما أنه يسهل فقدان الوزن.
الحجة المطروحة هي محتواها العالي من الألياف. البكتين في الفاكهة لديه القدرة على الانتفاخ وتشكيل “هلام” في المعدة ثم في الأمعاء. سيؤدي ذلك إلى الشعور بالامتلاء ، والذي يبرز من خلال الترطيب المكثف.
حمية 3 تفاحات : اعراض جانبية:
القصور والتعب
يؤثر الجانب التقييدي لنظام 3 تفاحات على صحة المتابعين.
يمكن أن يؤدي إلى أوجه قصور يصعب سدها. يمكن أن تكون في بعض الأحيان لا رجوع فيها. يحتاج الجسم إلى العناصر الغذائية مثل الفيتامينات والمعادن والعناصر النزرة ليعمل على النحو الأمثل.
من أجل التمتع بصحة جيدة ، يجب الحفاظ على جميع الأسر الغذائية ضمن النظام الغذائي. الأنظمة الغذائية التقييدية ضارة بالصحة ، باستثناء المرضى الذين يعانون من أمراض معينة. لذلك من الضروري الحفاظ على نظام غذائي متوازن.
فكلما قل تنوع النظام الغذائي ، زاد تعرض الجسم لأوجه القصور ، مما يؤدي إلى آثار جانبية مثل التعب والصداع والاضطرابات المعرفية والمعوية التي يمكن أن تسبب حدوث الأمراض.
القليل من النصائح
من المهم طلب المشورة من اختصاصي تغذية أو اختصاصي تغذية. يبدو أن فحص الدم الغذائي ضروري لضمان حالة غذائية مستقرة.
فعال في إنقاص الوزن؟
رأي المجتمع العلمي
لاحظ أتباع نظام 3 تفاحات فقدانًا ثابتًا للوزن يصل إلى 5 كجم في الأسبوع. ومع ذلك ، لا توجد دراسة موثوقة تشير إلى أن الوزن المفقود لم يتم استعادته فور التوقف عن النظام الغذائي. يعتبر المجتمع العلمي أن القيود الغذائية لا تسمح بفقدان الوزن بشكل مستدام بمرور الوقت.
تأثير اليويو
غالبًا ما يتم استرداد الجنيهات المفقودة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تسبب النظم الغذائية التقييدية الحرمان والإحباط. يمكن أن يؤدي هذا إلى سلوكيات تعويضية ، مثل سلوكيات الأكل القهري ، أو حتى اضطرابات الأكل.
حمية 3 تفاحات خطيرة على الصحة ، لأن فقدان الوزن السريع لا يمكن تحقيقه إلا بتعليق صحة الجسم
القائمة لحمية 3 تفاحات:
مونوديت ، من 2 إلى 3 أيام كحد أقصى:
- الفطور: عصير التفاح حسب الرغبة
- الغداء: سلطة فواكه مع التفاح
- العشاء: عصير التفاح حسب الرغبة
حمية 3 تفاح بعد مونوديت:
فطور الصباح
شاي / منقوع / شاي أعشاب مع أو بدون نصف حليب خالي الدسم
1 جبنة بيضاء 0٪
صباح
1 تفاحة قابلة للمضغ
غداء
كستلاتة لحم بتلو مشوية
جزر مبشور ، كرفس وسلطة تفاح مخلوط.
وجبة خفيفة
1 صوص تفاح
منقوع / شاي / شاي أعشاب مع أو بدون نصف حليب خالي الدسم
تناول العشاء
150 مل عصير تفاح
فطر مقلي بدون دهون ، ستيك سمك القد على البخار.
تفاصيل الطعام:
الأطعمة المصرح بها في مونوديت:
الفواكه: تفاح في كومبوت ، عصير ، جيلي ، سموثي ، مضغ.
المضافات الغذائية: المحليات ، المواد الحافظة ، محسنات النكهة ، العطور الاصطناعية.
الأطعمة المسموح بها في هذه الحمية:
- الأعشاب: الشبت ، الريحان ، الشيرفيل ، الثوم المعمر ، الكزبرة ، الطرخون ، النعناع ، الزعتر ، البقدونس ، إكليل الجبل ، المريمية ، الزعتر. منتجات الألبان: الحليب ، الزبادي ، الفيسيل ، فروماج بلانك ، حليب الماعز / الأغنام ، حليب الأفراس ، الأجبان السويسرية الصغيرة ، الأجبان الطازجة ، الأجبان الناضجة. اللحوم البيضاء: لحم العجل ، الأرانب ، الدواجن (الدجاج ، الديك الرومي ، البط ، دجاج غينيا ، الحمام).
- الأسماك الخالية من الدهون : سمك القد ، سمك النازلي ، الحدوق ، الداب ، البياض ، التونة الوحيدة ، المعلبة.
- القشريات: المحار ، بلح البحر ، الإسكالوب ، الكاليماري ، الجمبري ، لانجوستين ، الكركند. بيض
- الخضار: طازجة أو مجمدة ، معلبة بحالتها الطبيعية أو في كومبوت. خس ، كرنب ، سبانخ ، بروكلي ، قرنبيط ، براعم بروكسل ، ملفوف ، فلفل ، هليون ، خرشوف ، خيار ، كرفس ، طماطم ، فاصوليا خضراء ، بصل ، كراث ، قرع ، لفت ، باذنجان ، أفوكادو ، بنجر ، سلق ، جزر ، كوسة ، هندية ، الشمر ، الزبدة ، الفول ، الكراث ، الفجل ، التصلب ، البازلاء. الفطر: فطر بورسيني ، شيتاكس ، شانتيريل ، موسيرونس …
- الأعشاب البحرية: خس البحر أو كومبو ، فول البحر ، واكامي ، دولس مع الخضار النيئة ، سوشي نوري ، سبيرولينا
- التوابل: غوماسيو ، خل التفاح ، خميرة البيرة ، التوابل أو الخردل ، المخللات ، الكبر. البروتين النباتي: نخالة الشوفان. المضافات الغذائية: المحليات ، المواد الحافظة ، محسنات النكهة ، العطور الاصطناعية.
- الفواكه: المشمش والأناناس والموز والكشمش الأسود والكرز والليمون والتمر والتين والفراولة والتوت والرمان والكشمش والبرسيمون والكيوي والمانجو والبطيخ والعنب البري والجريب فروت والبطيخ والخوخ والتفاح والعنب والطماطم
- الفواكه المجففة: تمر ، مشمش ، خوخ ، تين ، عنب ، موز ، مانجو ، أناناس ، تفاح ، توت بري ، توت أزرق ، غوجي.
- البذور الزيتية: اللوز ، الجوز (البرازيل ، البقان ، الكاجو ، إلخ) ، البندق ، الفستق ، الفول السوداني ، إلخ.
- البقوليات: الفاصوليا (flageolet ، azukis ، ضفاف Vendée ، الأحمر) ، العدس (الأخضر ، المرجان) ، البازلاء ، الفاصوليا ، البازلاء ، الحمص.
- البذور: بذر الكتان ، السمسم ، عباد الشمس ، الخشخاش ، القرع ، الصنوبر
- مشروبات نباتية (مدعمة بالكالسيوم): فول الصويا أو اللوز ، الشوفان ، حليب الكستناء ، حليب جوز الهند ، القنب ، عباد الشمس أو حليب بذور السمسم ، حليب الحنطة ، الكاموت ، الدخن ، البندق ، الجوز ، الشعير ، الكينوا والأرز.
- كريمات نباتية: فول الصويا والشوفان واللوز والأرز وجوز الهند. البذور المنبتة: البقوليات ، الحبوب ، البرسيم ، الفجل ، البروكلي ، الكراث ، الخردل ، القرع ، البقدونس ، الجرجير ، الجرجير ، الملفوف الصيني ، اللفت.
- كما الدهون: زيت الجوز ، القنب ، بذور اللفت ، بذور الكتان ، الكاميلينا ، زيت الزيتون ، القرطم ، السمسم ، السمك.
- بروتينات نباتية مركزة: 3 ملاعق كبيرة من نخالة الشوفان ، السيتان ، التوفو ، التمبيه ، الدبال
محظور:
- الأسماك الدهنية: الرنجة والماكريل والسلمون المرقط والسردين والسلمون.
- اللحوم الحمراء: لحم البقر والخيل والضأن (2x / أسبوع كحد أقصى).
- أو الدرنات: البطاطا والبطاطا الحلوة.
- الحبوب التي تحتوي على الغلوتين (كامل): القمح ، الجاودار ، الشعير ، الشوفان ، triticale ، الحنطة ، الكاموت ، دقيق الأطفال بدون أثر للحليب ، حبوب بيكو (في الصيدليات).
- الحبوب الخالية من الغلوتين: الدخن والقطيفة والكينوا والأرز والحنطة السوداء والذرة الرفيعة والتيف والذرة والتابيوكا (الدقيق والسميد والرقائق)
- أو الأطعمة النشوية: شطائر الخبز ، بقسماط ، مهروس صناعية ، دقيق ، فطائر ، فطائر.
- التوابل: ملح. المنتجات الحلوة: شوكولاتة ، معجنات ، عسل ، مربى ، جيلي ، شراب القيقب ، شراب الصبار ، معجنات ، معجنات سكر مكرر ، سكر بني ، سكر بني ، كوكيز ، حلوى
- المشروبات: المشروبات السكرية (المشروبات الغازية وعصير الفاكهة (حتى 100٪ عصير نقي).
- أو شاركوتيري: اللحوم المدخنة أو المجففة أو المملحة ، والنقانق الجافة ، والسجق ، ولحم الجريسنس ، وكذلك النقانق وبعض النقانق.
- حبوب الإفطار: كورن فليكس ، أرز منتفخ ، كاكاو كرسبيز …
- المنتجات المصنعة والصناعية: الوجبات الجاهزة والمعلبات وخبز الساندويتش والحلويات والبيتزا والمايونيز والكاتشب …
- الدهون: الدهون الحيوانية ، الزبدة ، القشدة الطازجة ، السمن الصناعي ، الصلصات الصناعية ، الأطعمة المقلية ، زيت الفول السوداني ، الزيوت المكررة وجوز الهند ، الدهون والزيوت المسخنة بدرجة حرارة تزيد عن 110/120 درجة.
- الكحوليات: النبيذ والبيرة والمشروبات الروحية القوية.
ما هو نظام 3 تفاحات؟
نظام 3 تفاحات هو نظام غذائي يوصى فيه بتناول كميات كبيرة من التفاح. هدفها هو فقدان الوزن.
ما هي المبادئ الأساسية؟
- رجيم التفاح يسبق الرجيم
- استهلاك التفاح وتقييد الأكل الصحي
- ترطيب كافٍ
ما هي المحاذير؟
- مخاطر النقص
- اشعر بالتعب
- تقييد السعرات الحرارية أكثر من اللازم
