خطة عمل لالتهاب المفاصل :بمجرد أن تقرر استراتيجية لمكافحة التهاب المفاصل ، حدد أهدافًا أسبوعية للوصول إلى هدفك النهائي من خلال سلسلة من الأهداف قصيرة المدى.
جدول المحتويات
عقد اسبوعي
فكر في خطة العمل هذه على أنها عقد أسبوعي تعقده مع نفسك.
كل أسبوع ، خصص لنفسك مجموعة محددة من الإجراءات ، ثم أسبوعًا بعد أسبوع ، قم بالبناء على نجاحاتك السابقة.
الشخص الذي يمكنه تسلق خمس درجات فقط في الأسبوع الأول سيكون قادرًا بشكل مثالي على تسلق ثلاثة طوابق بعد عدة أسابيع
خطة عمل لالتهاب المفاصل : خطة العمل الخاصة بك
استثمر في مخطط يومي لمساعدتك في التخطيط لأنشطتك دون أن تنسى حجز فترات الراحة أيضًا.
انضم إلى العقد. قد تبدو عملية التعاقد مربكة في البداية ، لكن اعتد عليها وستجد أنها مجزية. ستساعد المكاسب الأسبوعية في إقناع نفسك أنه يمكنك بالفعل التغلب على قيود التهاب المفاصل.
أثناء بناء خطتك الأسبوعية ، استلهم من الإجراءات التي تشكل جزءًا من أسلوبك في العلاج. لذلك ، إذا كانت الطريقة التي اخترتها هي إنقاص الوزن ، فستتضمن خطتك إجراءات للوصول إلى هناك: الاستغناء عن الوجبات الخفيفة ، على سبيل المثال ، أو المشي لحرق السعرات الحرارية.
للنصر كل التفاصيل مهمة
مفتاح الخطة الناجحة هي الإجراءات المحددة (التي سيكون تكرارها أسهل) وقابلة للقياس (بحيث يمكنك بسهولة قياس نجاحك في اتخاذها).
على سبيل المثال ، إذا كان “المشي” أحد أفعالك ، فحدد متى تنوي المشي (“قبل الغداء”) ، وأين (“حول المبنى”) ، وكم مرة (“الاثنين ، والأربعاء ، والجمعة”) وكم من الوقت (” 10 دقائق “).
إذا كانت خطتك طموحة للغاية ، فقد يثبطك الفشل. من ناحية أخرى ، لن تتقدم إذا كانت خطتك متواضعة للغاية.
من الناحية المثالية ، حاول تضمين الإجراءات التي يمكن تحقيقها ، ولكنها لا تزال تتطلب بعض الجهد.
بمجرد اتخاذ هذه الإجراءات ، استهدف اتخاذ إجراءات أكثر طموحًا في الأسبوع التالي.
كن محددًا قدر الإمكان في كتابة خطة العمل الأسبوعية. صِف ما تنوي القيام به ، وإلى أي مدى تريد أن تذهب ، ومتى وأين ستنفذ هذه الإجراءات ، وعدد الأيام التي ستخصصها لها في الأسبوع
