صحة

سببان لزيادة كمية الألياف في نظامك الغذائي

سببان لزيادة كمية الألياف في نظامك الغذائي: لتعويض هذا النقص في نظامنا الغذائي ، يلجأ بعض الأشخاص إلى مكملات الألياف. ومع ذلك ، هل يمكن للحبوب والمساحيق أن تحل محل البازلاء والحبوب الكاملة وتمنحك الألياف والفيتامينات الأخرى التي تحتاجها؟

جدول المحتويات

هل مكملات الألياف لا تزال أفضل علاج للإمساك؟

لا. بعض الأشخاص الذين يتناولون مكملات الألياف لتخفيف الإمساك ينتهي بهم الأمر إلى الشعور بسوء.

بالنسبة للحالات التي يصعب علاجها ، قد تكون الأدوية الأخرى خيارًا أفضل.
لا يستطيع جسمك امتصاص الألياف من الأطعمة أو المكملات. بدلاً من ذلك ، تساعد هذه المنتجات غير القابلة للهضم في تكوين براز أكبر وأكثر ليونة يمر بسهولة أكبر (تسمى أحيانًا مكملات الألياف الملينات المخاطية).


غالبًا ما يوصي الأطباء بالمكملات الغذائية لعلاج الإمساك ، خاصةً للمرضى الذين لا يستطيعون أو لا يرغبون في إضافة الألياف إلى نظامهم الغذائي.
تشير الدراسات ، مع ذلك ، إلى أن حوالي نصف المرضى الذين بدأوا في تناول مكملات الألياف يتوقفون في النهاية.
يبدو أن السبب الرئيسي هو أن زيادة تناول الألياف يؤدي إلى الانتفاخ لدى بعض الأشخاص ، كما لو أن بطونهم تتمدد وتوشك على الانفجار.


قد يتخلى بعض المرضى عن مكملات الألياف لأنها لا توفر الكثير.
وجد فريق عمل تابع للكلية الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي أن مكملات الألياف التي تحتوي على سيلليوم فقط هي التي تكون فعالة في علاج الإمساك المزمن.
إذا قررت تجربة مكملات الألياف لعلاج الإمساك ، فابدأ بكميات صغيرة وتذكر شرب الكثير من السوائل.
للإمساك المستمر ، راجع الطبيب

إقرأ أيضا:علاج حكة العين

سببان لزيادة كمية الألياف في نظامك الغذائي : هل مكملات الألياف بديل مناسب للأطعمة الغنية بالألياف؟

لا. إذا كان نظامك الغذائي يحتوي على القليل جدًا من الألياف ، فقد تبدو المكملات الغذائية بمثابة الحل السريع المثالي. في الواقع ، أصبح تناول المكملات الغذائية أسهل من أي وقت مضى هذه الأيام.

ولكن ، نادراً ما تعمل الإصلاحات السريعة مثل الإصلاحات طويلة المدى ، ولا تختلف عندما يتعلق الأمر بمكملات الألياف.

فهي لا تزود جسمك بالفيتامينات والمعادن والفوائد الأخرى لمكافحة الأمراض التي تحصل عليها من تناول الأطعمة الغنية بالألياف.
الكمثرى ، على سبيل المثال ، تحتوي على حوالي خمسة جرامات من الألياف ، ولكنها أيضًا مصدر كبير للفيتامينات C و E بالإضافة إلى البوتاسيوم.


تناول 250 مللترًا (كوب واحد) من البازلاء على العشاء ، ولن تضيف فقط ما يقرب من تسعة جرامات من الألياف إلى المجموع اليومي ، ولكن ستحصل أيضًا على جرعة صحية من مضادات الأكسدة لوتين وزياكسانثين ، والتي تشير بعض الدراسات إلى ذلك. أنها يمكن أن تساعد في منع فقدان البصر.
قام المعهد الوطني للسرطان في الولايات المتحدة بفحص النظم الغذائية لنحو نصف مليون رجل وامرأة ووجد أن الأشخاص الذين يتناولون معظم الأطعمة الكاملة ، والتي تحتوي على نسبة عالية من الألياف ، يقللون من خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم. بنسبة 21٪.
لا تحصل على هذه الفائدة مع مكملات الألياف. في الواقع ، أظهرت الدراسة أن الألياف في هذه الأطعمة ليس لها أي تأثير على خطر الإصابة بالسرطان. هذا عنصر آخر تأثر.

إقرأ أيضا:4 علاجات طبيعية للتخفيف من الحكة الناتجة عن لدغات الحشرات


قد يوصي طبيبك بمكملات الألياف (لخفض الكوليسترول ، على سبيل المثال) ، والتي يمكن أن تساعد في تخفيف الإمساك العرضي. ستحصل على حماية أكبر من الأمراض عن طريق تناول الألياف الغذائية الموجودة في خبزك اليومي (الدقيق الكامل).
إذا حكم أخصائيو التغذية العالم ، فسيأكل الجميع رقائق النخالة على الغداء ، والعدس على الغداء ، وبراعم بروكسل على العشاء. باختصار ، سنقوم جميعًا بتخزين الألياف مع كل وجبة وسيكون ذلك أكثر صحة لمشاكلنا.

ومع ذلك ، فإن معظمنا أقل بكثير من توصيات 25 إلى 35 جرامًا من الألياف يوميًا. أفضل طريقة لمكافحة ذلك هي زيادة كمية الألياف في نظامك الغذائي من خلال الكمثرى والبازلاء والخبز الكامل والأطعمة الأخرى الغنية بالألياف.

السابق
دليل المبتدئين لتمارين اليوجا
التالي
أفضل الخطوات للتخفيف من الأنواع الأربعة الشائعة للألم