شرب المزيد من الماء من اجل حياة اطول. الترطيب المناسب ضروري لبقائنا على قيد الحياة. ستوضح لك الإرشادات التالية فوائد شرب كمية كافية من السوائل بينما توضح لك بعض الطرق السهلة لشرب المزيد من الماء كل يوم.
جدول المحتويات
شرب المزيد من الماء من اجل حياة اطول : أخطار الجفاف
إذا كنت لا تشرب كمية كافية من الماء ، فقد تكون تعاني من الجفاف ، أو قد تغمر جسمك بمئات السعرات الحرارية الإضافية يوميًا عن طريق شرب عصائر الفاكهة والصودا بدلاً من ذلك.
حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يسبب التعب.
يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الإمساك.
بمرور الوقت ، يزيد الجفاف من خطر الإصابة بنوبة قلبية ، وذلك ببساطة لأن دمك يكون أكثر سمكًا قليلاً وأكثر عرضة للتجلط.
إذا كنت تتناول مدرًا للبول للتحكم في ضغط الدم ، أو إذا كنت تتناول أدوية مسهلة ، فقد تحتاج إلى شرب المزيد من الماء للحفاظ على توازن سوائل صحي في جسمك.
مع تقدم العمر ، يمكن أن يحدث الجفاف بسرعة أكبر ، لأن جسمك يحتوي بالفعل على حوالي 10٪ ماء أقل مما كان عليه عندما كنت أصغر سنًا. لذلك لديك هامش أقل للخطأ
هل يمكنني إصلاحه؟ نعم على الفور
يعد التعود على شرب المزيد من الماء أمرًا سهلاً وسيؤدي إلى تحسين صحتك ومستويات الطاقة بسرعة.
إقرأ أيضا:تعرف على المزيد حول الحساسية الغذائيةاشرب دائمًا كوبًا كاملاً من الماء بمجرد استيقاظك ومع كل وجبة ووجبة خفيفة.
لا تنتظر حتى تشعر بالعطش لشرب كوب من الماء: يهدأ الشعور بالعطش بعد سن الستين ، لكن حاجتك للسوائل تستمر أو حتى تزداد
فوائد الترطيب الجيد
يمنحك ترطيب جسمك المزيد من الطاقة ويقلل من فرصتك في الشعور بالارتباك أو الدوار والسقوط.
يعزز الماء عملية الهضم ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب
شرب المزيد من الماء من اجل حياة اطول : خطة العمل
حاول شرب خمسة إلى ستة أكواب من الماء أو شاي أعشاب أو عصير فواكه يوميًا.
الماء الفوار أو المياه الغازية مع قليل من عصير الليمون مهم أيضًا.
لم يعد الخبراء يعتقدون أنه يجب عليك شرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا
افحص بولك في كل مرة تتبول فيها
إذا كان شاحبًا وعديم الرائحة تقريبًا ، فأنت رطب بدرجة كافية.
إذا كان الجو داكنًا إلى حد ما ورائحته قوية ، أو إذا كنت لا تتبول كثيرًا وبشكل متكرر ، فقد تحتاج إلى شرب المزيد من الماء.
