طرق بسيطة للتحكم في الألم المزمن: بينما يجب أن ندرك أن الألم المزمن يصبح أكثر شيوعًا مع تقدم العمر ، إلا أن هناك طرقًا فعالة لتهدئته ، وفي بعض الحالات محوه.
سيكون من الرائع أن نقدم لكم جميعًا النصائح المثالية حتى لا تتعرضوا للألم المزمن ، لكن هذا مستحيل. هناك العديد من الأسباب ، من المرض إلى الإصابة إلى البلى الجيد القديم.
جدول المحتويات
طرق بسيطة للتحكم في الألم المزمن : قم ببعض التمارين
يمكنك تجربة جهاز المشي أو الذهاب لدراجة داخلية. تشير الدراسات إلى أن التمرين يمكن أن يكون ترياقًا قويًا للألم.
هناك عدة أسباب لذلك: العضلات القوية تزيل الضغط عن المفاصل.
تنظف التمارين جسمك بالأكسجين والعناصر الغذائية المغذية ، وتطلق أيضًا مواد كيميائية تساعد على الشعور بالراحة في الدماغ والتي توفر الاسترخاء والراحة.
المفتاح هو أن تستمر لمدة أطول من 10 دقائق – يبدو أن الفترات الأقصر غير فعالة.
في الواقع ، أي نوع من التمارين تقريبًا سيحسن ألمك بشكل كبير – طالما أنك لا تزال تعاني من الألم (حتى بعد أن تبدأ في الشعور بالتحسن).
لا يمكن تشخيص أو تفسير كل الآلام. لكن كل الآلام يمكن السيطرة عليها وتهدئتها. لكم مدينون لنفسك
إقرأ أيضا:كيفية بناء خطة غذائية صحيةالتأمل
التأمل يمكن أن يفيد في علاج آلام أسفل الظهر لدى كبار السن أكثر من أي دواء بدون وصفة طبية.
في دراسة نُشرت في مجلة Pain ، شارك 37 بالغًا فوق 65 عامًا في برنامج تأمل قائم على الوعي اجتمع أسبوعياً لمدة ثمانية أسابيع ، أو كانوا على قائمة انتظار البرنامج (مجموعة مراقبة).
حسّن الأشخاص الذين مارسوا التأمل نتائجهم بشكل ملحوظ على مقياس الألم الموضوعي وحسّنوا مستوى نشاطهم مقارنةً بمجموعة التحكم.
وجدت دراسة أخرى أن الأشخاص الذين استمعوا إلى تسجيل مدته سبع دقائق يهدف إلى مساعدتهم على الاسترخاء والتركيز على الصور الناتجة عن آلامهم ، ثم جعلهم يعدلون تلك الصور بأذهانهم ، ووصفوا ألمهم. على أنها “أكثر احتمالًا” أو “أسهل في التحكم” من المجموعة الضابطة.
يمكن تعلم هذا النوع من الصور الموجهة في الفصل الدراسي أو في الأشرطة المتوفرة عبر الإنترنت وفي معظم متاجر الأطعمة الصحية.
طرق بسيطة للتحكم في الألم المزمن : كن طالب إدارة الألم
اسأل طبيبك للحصول على معلومات حول دروس التدريس للأشخاص الذين يعانون من الألم المزمن. مجرد فهم خصوصيات وعموميات ألمك يمكن أن يكون كافيًا لتحسينه بشكل كبير!
إقرأ أيضا:لماذا يعد حساب مؤشر كتلة الجسم أمرًا مهمًاتتضمن هذه البرامج عادةً معلومات عن أسباب الألم وتقييم الألم والأدوية والأساليب غير الدوائية.
يمكنك أيضًا إحضار أحد أفراد العائلة حتى يتمكن من فهم تجاربك والنهج الأكثر فاعلية بشكل أفضل.
اشترك في Biofeedback
يعلمك الارتجاع البيولوجي التحكم في ردود الفعل اللاإرادية عن قصد.
على سبيل المثال ، بدلًا من الانقباض عندما تشعر بالألم ، الأمر الذي قد يزيد الأمر سوءًا ، تتعلم الاسترخاء ، مما يثبط إفراز هرمونات التوتر المسببة للألم.
في إحدى الدراسات ، تعلم 17 مشاركًا تتراوح أعمارهم بين 55 و 78 عامًا استخدام الارتجاع البيولوجي لإرخاء عضلاتهم والتنفس ببطء وعمق.
لم يتحسن ألمهم فحسب ، بل تمكنوا أيضًا من تحقيق بعض التغييرات الفسيولوجية التي ساعدت في تقليل الألم.
على سبيل المثال ، ارتفعت درجة حرارة جلدهم ، مما يشير إلى تدفق المزيد من الدم إلى المنطقة المؤلمة ، مما يساعد على طرد السموم والمواد الكيميائية الالتهابية التي يمكن أن تجعل الألم أسوأ.
ستساعدك هذه الخطوات الأساسية في تقليل الألم المزمن
