طرق خالية من الأدوية لعلاج متلازمة القولون العصبي : تشير التقديرات إلى أن الملايين يعانون من هذا المرض الهضمي المؤلم (وغير المريح في كثير من الأحيان). على الرغم من عدم وجود علاج ، إلا أن متلازمة القولون العصبي يمكن علاجها بالتأكيد وغالبًا مع التركيز فقط على النظام الغذائي وممارسة الرياضة.
جدول المحتويات
طرق خالية من الأدوية لعلاج متلازمة القولون العصبي : احتفظ بمفكرة طعام لتتبع أعراضك
سيساعدك الاحتفاظ بمفكرة طعام أولاً على تتبع العلاقة بين الأعراض والنظام الغذائي.
من خلال تدوين ما تأكله وملاحظة الأطعمة التي تسبب الأعراض ، ستكون قادرًا بشكل أفضل على التعرف على الجناة.
قد تواجه ، على سبيل المثال ، مشاكل مع منتجات الألبان أو القمح أو الذرة. أو قد تدرك أن المشكلة هي الأطعمة الحمضية أو الحارة
الاطعمة
يمكن أن تسبب المحليات الصناعية ، إلى جانب الكافيين والكحول وحتى الشوكولاتة ، تقلصات.
تناول وجبات صغيرة لتقليل المخاطر
نظرًا لأن الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يؤدي إلى حدوث تقلصات معوية ، فسيتم نصحك بتناول وجبات أصغر بشكل متكرر.
حاول إضافة المزيد من الألياف إلى نظامك الغذائي
يمكنك أيضًا تجربة هذه الإضافة من الألياف.
إقرأ أيضا:الكآبة النفاسيةحاول زيادة كمية الألياف القابلة للذوبان في نظامك الغذائي تدريجيًا على مدى عدة أسابيع. يمكن أن يكون هذا مفيدًا للغاية إذا كان العرض الرئيسي لمتلازمة القولون العصبي هو الإمساك أو تقلصات البطن.
من خلال امتصاص الماء في الأمعاء ، تساعد الألياف القابلة للذوبان في الحفاظ على الرطوبة في البراز ، مما يمنعه من أن يصبح صعبًا ومؤلماً عند المرور.
تعمل الألياف أيضًا على تضخم البراز ، مما يؤدي بدوره إلى ملء القولون وتقليل فرص حدوث تقلصات.
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان تشمل دقيق الشوفان والأطعمة الغنية بفول الصويا والشعير والشوفان والفول. يمكنك تجربة عامل التكتل ، مثل بذور السيلليوم ، ولكن تأكد من تناوله مع الكثير من الماء والسوائل الأخرى طوال اليوم لتستمر الأمور.
عندما يكون العرض الرئيسي هو الغازات ، حاول التخلص من الأطعمة التي تسبب لك الغازات مثل الفول والبازلاء والعدس والقرنبيط والبروكلي والبصل والخيار والخضروات الورقية.
عندما تتحسن الأعراض ، أعد تقديم هذه الأطعمة تدريجيًا وانظر ماذا سيحدث.
طرق خالية من الأدوية لعلاج متلازمة القولون العصبي : فوائد التمارين المنتظمة
بالإضافة إلى إيلاء المزيد من الاهتمام لنظامك الغذائي ، تمرن أكثر.
في الدراسات التي أجريت على النساء المصابات بمتلازمة القولون العصبي ، أفاد أولئك الذين شاركوا في جلسات التمرين بأعراض أقل من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.
لا تساعد التمارين الرياضية في تحفيز الهضم فحسب ، بل إنها تعمل أيضًا على تقوية عضلات البطن ، مما يساعد على إبقاء الأمعاء في مكانها.
وممارسة الرياضة هي أيضًا وسيلة رائعة للتخلص من التوتر.
قم بالمشي أو المشاركة في نوع من التمارين الهوائية لمدة 30 دقيقة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع
جرب مكمل زيت النعناع
يشعر العديد من الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي بالراحة عند تناول مكملات زيت النعناع ، والتي يمكن أن تكون بمثابة مرخٍ طبيعي للعضلات.
إقرأ أيضا:علامات إلتهاب المعدةفي دراسة حديثة أجريت على 110 شخصًا يعانون من متلازمة القولون العصبي . فإن أولئك الذين تناولوا كبسولة واحدة قبل تناول الوجبات بحوالي 15 إلى 20 دقيقة يعانون من انتفاخ وإسهال وألم أقل خلال شهر.
ابحث عن مكمل مقاوم للجهاز الهضمي ، والذي يضمن إطلاق زيت النعناع في أمعائك ، عند الحاجة.
خذ كبسولة أو كبسولتين (تحتوي كل منهما على 0.2 مل من الزيت) مرتين أو ثلاث مرات يوميًا قبل تناول الطعام.
لا تتناولي زيت النعناع إذا كنت حاملاً (لأنه يريح الرحم) أو إذا كان لديك فتق فجوة . وتجنب شاي النعناع ، لأنه قد يزيد الأعراض سوءًا
