طرق ذكية لتجنب نزلات البرد : إن فيروس الزكام الشائع صغير ولكنه قوي ، ويمكن أن يوقعك في لحظة ويضعك في الفراش لعدة أيام. حارب بذكاء مع هذه النصائح المجربة.
جدول المحتويات
طرق ذكية لتجنب نزلات البرد : اغسل يديك كثيرًا
افعل ذلك حتى لو لم تشعر أنها قذرة أو لا تبدو كذلك.
فركهم خمس مرات في اليوم بالماء والصابون قلل من عدد التهابات الجهاز التنفسي العلوي بين المجندين بالبحرية الأمريكية بنسبة 45٪ في دراسة استمرت عامين.
غسل سريع لمدة 10 ثوان يزيل 99٪ من الفيروسات. هذا يقلل بشكل كبير من فرص إصابتك بالعدوى ، ولكن ليس تمامًا ؛ جسيم فيروسي واحد يمكن أن يسبب نزلة برد!
للحصول على أفضل النتائج ، قم بتبليل يديك ، ورغوة الرغوة بقوة لمدة 20 ثانية ، ثم اشطفها ، وجففها بمنشفة ورقية نظيفة.
استخدم أيضًا منشفة لإغلاق الصنبور.
أي صابون مناسب. يُستخدم غسل اليدين لإزالة الفيروسات من بشرتك ، وليس قتلها (وحتى الصابون المطهر لا يقتل الفيروسات على أي حال)
استخدم معقم اليدين عند الحاجة
عندما لا يكون لديك حوض في متناول يدك ، فإن المواد الهلامية والبخاخات المطهرة تقتل البكتيريا وبعض الفيروسات ، لكن لا تعتمد على ذلك وحده.
تشير الدراسات إلى أن العلامات التجارية التي تحتوي على 60٪ من كحول الإيثانول لا حول لها من فيروسات الأنف (التي تسبب نزلات البرد).
يدعي بعض الباحثين أن مطهر الإيثانول بنسبة 70٪ قد يكون فعالاً
المشي خمسة أيام في الأسبوع
يقوي التمرين المنتظم خلايا NK في جهاز المناعة والأجسام المضادة التي تمنحك مناعة ضد الفيروسات.
وجد باحثون في جامعة ساوث كارولينا أن البالغين الذين يمارسون الرياضة بشكل معتدل أو مكثف أربع مرات على الأقل في الأسبوع أصيبوا بنزلات البرد بنسبة 25٪ أقل من أولئك الذين يمارسون تمارين أقل. التمرين ، وذلك لمدة عام واحد.
يجب أن يكون للمشي السريع لمدة 40 دقيقة خمسة أيام في الأسبوع هذه النتيجة.
في دراسة أخرى ، أدت هذه التمارين إلى خفض عدد الأيام التي عانى فيها المتطوعون من أعراض البرد إلى النصف.
لكن لا تفرط في ذلك: فالتمرين لمدة ساعة ونصف أو أكثر قد يقلل من المناعة
طرق ذكية لتجنب نزلات البرد : استخدم بخاخ الأنف الملحي كل يوم
تكون الممرات الأنفية ، عندما تكون رطبة ، أقل تقبلاً لفيروسات البرد مما كانت عليه عندما تكون جافة.
إقرأ أيضا:أضرار مشروبات الطاقةفي دراسة استمرت 20 أسبوعًا على المجندين العسكريين الأمريكيين ، أصيب أولئك الذين استخدموا بخاخ الأنف الملحي كل يوم بنسبة 30٪ أقل من نزلات البرد وسيلان الأنف واحتقان الأنف أقل من 30٪. 42٪ في عدد الأيام.
متى تتبخر: في الشتاء ، عندما يصبح الهواء الساخن بالداخل جافًا وأثناء رحلات الطائرة
