طرق طبيعية لتخفيف أعراض التهاب المفاصل: في حين لا يوجد علاج لالتهاب المفاصل ، يمكن أن تساعد العلاجات الطبيعية وتغيير نمط الحياة في تخفيف أعراض التهاب المفاصل وتقليل الحاجة. المخدرات.
التهاب المفاصل هو حالة صحية مزمنة مؤلمة ومنهكة في بعض الأحيان. على الرغم من أن الأدوية يمكن أن تخفف الألم والالتهاب المرتبط بالتهاب المفاصل ، إلا أن هذه الأدوية غالبًا ما ترتبط بآثار جانبية غير سارة.
جدول المحتويات
طرق طبيعية لتخفيف أعراض التهاب المفاصل : النشاط البدني
بينما يجب عليك دائمًا استشارة طبيبك قبل البدء في برنامج تمرين ، إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل ، فإن النشاط البدني سيحمي مفاصلك عن طريق تقوية العضلات المحيطة بها.
تقترح جمعية التهاب المفاصل أن الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل يشاركون في مجموعة من تمارين التحمل وبناء العضلات ومدى الحركة وتمارين الإطالة على أساس منتظم.
تجنب التمارين عالية التأثير مثل الجري والكيك بوكسينغ والخطوة.
تعتبر السباحة وركوب الدراجات ورفع الأثقال واليوجا خيارات جيدة.
مكملات طبيعية
يمكن أن تكون المكملات العشبية والمكملات الطبيعية الأخرى مفيدة للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل.
تظهر بعض الدراسات أن العلاجات العشبية مفيدة في علاج التهاب المفاصل الروماتويدي.
يقترح مؤلفو هذه المراجعة أن الزيوت التي تحتوي على حمض جاما لينولينيك الموجودة في زيت زهرة الربيع المسائية والكشمش الأسود وزيوت لسان الثور قد تخفف من أعراض التهاب المفاصل.
وجدت دراسة أخرى أن تناول مكملات أوميغا 3 بجرعات تزيد عن 2.7 جرام يوميًا قلل من الحاجة إلى أدوية التهاب المفاصل – ويخفف آلام المفاصل وتورمها وتيبسها ووظائفها في الصباح. الجسدية في مرضى التهاب المفاصل الروماتويدي.
طرق طبيعية لتخفيف أعراض التهاب المفاصل : التغييرات الغذائية
يساعد فقدان الوزن – فقط إذا كنت تعاني من زيادة الوزن – وتناول نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات ومضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن وأحماض أوميغا 3 الدهنية في إدارة أعراض التهاب المفاصل ، وفقًا لجمعية التهاب المفاصل.
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، قلل من استهلاكك للطاقة بمقدار 500 سعرة حرارية يوميًا .عن طريق التقليل من الحلويات والمشروبات السكرية والأطعمة الدهنية والكربوهيدرات المكررة . مثل الخبز الأبيض.
بدلًا من ذلك .اختر نظامًا غذائيًا غنيًا بالألياف وعالي البروتين يتضمن اللحوم الخالية من الدهون. والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان قليلة الدسم وأطعمة الصويا وبياض البيض. والبقوليات والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والزيوت العشبية.
أضف بذور الكتان والمكسرات وبذور اليقطين وزيت فول الصويا والأسماك الدهنية – مثل السلمون – الغنية بأوميجا 3 إلى قائمتك.
العلاجات الساخنة والباردة
يعد استخدام الكمادات الباردة والساخنة علاجًا شائعًا يساعد في تخفيف الأعراض غير السارة المرتبطة بالتهاب المفاصل.
إقرأ أيضا:معدل نبضات القلب الطبيعيتلاحظ جمعية التهاب المفاصل أن استخدام الكمادات الدافئة. بعد الاستحمام بالماء الساخن يمكن أن يخفف الألم والتصلب وتشنجات العضلات وتيبس العضلات وتحسين نطاق الحركة.
تساعد الكمادات الباردة على تقليل التورم والألم وانقباض تدفق الدم بسبب التهاب المفاصل.
