طرق طبيعية للإقلاع عن التدخين تقرر ، هذا العام تريد أن تقول وداعا للتدخين. لكن الإقلاع عن التدخين يتطلب قدرًا كبيرًا من الإرادة والعلاج غالبًا للتعامل مع أعراض الانسحاب. إليك بعض الطرق الطبيعية واللطيفة لمساعدتك على الفوز باللعبة ضد التبغ.
جدول المحتويات
طرق طبيعية للإقلاع عن التدخين
تراجعت مبيعات السجائر والتبغ المتداول بنسبة 10٪ في الأشهر التسعة الأولى من عام 2018 ، مقارنة بالفترة نفسها من عام 2017 ، وفقًا للمرصد الفرنسي للمخدرات والإدمان (OFDT). بالإضافة إلى ذلك ، ارتفعت مبيعات علاجات الإقلاع عن التدخين بنسبة 22٪. هناك بدائل طبيعية لبدائل النيكوتين التي لها ميزة “لا تحتوي على منتجات اصطناعية ، ولا تسبب آثارًا جانبية وتقدم علاجًا لطيفًا” ، كما تقول كلودين لو ، دكتوراه في الصيدلة ، دكتوراه في العلوم الطبيعية ، محاضرة متخصصة في النباتات الطبية و شارك في تأليف كتاب “أفضل الطرق الطبيعية للإقلاع عن التدخين” .
قبل كل شيء ، يتطلب الإقلاع عن التدخين جرعة جيدة من قوة الإرادة والتحفيز. كما أن دعم مكافحة الإدمان أمر مثير للاهتمام دائمًا. لهذا ، يمكنك استشارة طبيب أعشاب ، معالج طبيعي ، معالج تنويم مغناطيسي …
طرق طبيعية للإقلاع عن التدخين
تحكم في أعراض الانسحاب
يستخدم طب الأعشاب النباتات الطبية. تتركز مستخلصاته في المكونات النشطة أكثر من شاي الأعشاب. يأتي طب الأعشاب بطرق مختلفة: في أمبولات ، في قطرات لتخفيف القليل من الماء ، في كبسولات يحضرها الصيدلي عند الطلب ، أو حتى في شكل مكملات غذائية. الأدوية العشبية تساعد في إدارة تداعيات الانسحاب: العصبية ، الأرق ، الإدمان ، الشهية القوية … “كودزو ، على سبيل المثال ، حليف ضد الإدمان. الجمنازيما يزيل الشعور بالحلاوة في السجائر ، فاليريان يسبب الاشمئزاز. تشرح كلودين لو أن أنسجة الجسم وتطهير الكبد وإكليل الجبل جيدة جدًا. الكافور والموز يحسنان الجهاز التنفسي.
إقرأ أيضا:5 أطعمة يجب تجنبها أثناء الحمل
العلاج بالأحجار الكريمة مثير للاهتمام أيضًا. تعمل براعم البندق ، وجار الماء ، والعشب ، من بين أمور أخرى ، على استعادة الأنسجة التالفة في الرئتين واستعادة مرونتها.
أما بالنسبة للعلاج بالروائح فهو فعال أيضًا ، لكن الأخصائي يدعو للحذر: إما أن نعرف أو نحصل على المساعدة. زيت الآس الأحمر العطري ، على سبيل المثال ، مرخي للعضلات. يحسن التنفس ويساعد على محاربة الرغبة في التدخين. يعد انتشار الزيت العطري من niaouli أو شجرة الشاي فكرة جيدة للتنفس بشكل أفضل.
حلول آمنة بدون أي آثار جانبية:
تتمتع أزهار باخ ، مثل الجواهر الكريستالية والمعالجة المثلية ، بميزة كونها آمنة وليس لها أي آثار جانبية. يتعلق عملهم بشكل أساسي بالنفسية. إنها تكمل العمل على الإدمان والرغبة في التدخين. ستختار الزهرة التي تتناسب مع مزاجك ورد فعلك على الانسحاب.
تعتبر المعالجة المثلية أيضًا حلاً مثيرًا للاهتمام “طالما أنها موضوع علاج مستمر على مدى شهر أو شهرين. لا يكفي تناول 3 حبيبات في اليوم” ، كما يعلق طبيب الصيدلية. لذلك يمكنك أن تأخذ 5 CH tabacum كعلاج أساسي أو ، الأفضل ، تحضير علاج من سيجارتك لعلاج أكثر تحديدًا ، والذي يسمى isopathic. اعتمادًا على الأعراض التي تعاني منها ، يمكنك إضافة 2 حبيبات في وقت النوم من nux vomica 9CH إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، وحبيبتان مرتين يوميًا من الفلفل الحلو 9CH إذا كنت تشعر بالحنين إلى متعة التدخين .
أما بالنسبة لإكسير البلورات ، فهي فعالة جدًا لكنها غير معروفة كثيرًا. يتم تحضيرها عن طريق ملامسة البلورات لمياه الينابيع والسيليكا والكحول ، وتعمل على المجال العاطفي والعضو المصاب. يمكنك ، على سبيل المثال ، استخدام الجمشت أو الزيوليت للإدمان وضد توتر.
العلاج الغذائي والوخز بالإبر:
يمكن أن تساعدك الطرق الأخرى اللطيفة والطبيعية على الإقلاع عن التدخين. لذلك يلعب الطعام دورًا مهمًا. يجب بالطبع أن تكون متوازنة ومتنوعة وصحية قدر الإمكان. نوصي من بين أمور أخرى ، بتناول الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 وأوميغا 6 لتحقيق التوازن في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، لتطهير الكبد ، يمكنك اختيار الخرشوف.
يتكون العلاج الغذائي من تناول المكملات الغذائية لتحييد انبعاث الجذور الحرة الناتجة عن التدخين.
يمكنك أيضًا استخدام تمارين الاسترخاء والتنفس والتدليك للاسترخاء.
يعمل الوخز بالإبر على التأثير الجسدي والنفسي. يعدل السلوك ، الإيماءات المعتادة ، يحارب التوتر …
يساعد التنويم الإيحائي الطبي من جانبه على تقليل الرغبة في التدخين ، ويقوي الدافع والتركيز للإقلاع عن التدخين. ووفقًا للخبير ، فإن هاتين الطريقتين لا تكفيان بمفردهما ويجب دمجهما مع طرق طبيعية أخرى.
أخيرًا ، يمكن أن توفر العلاجات السلوكية والمعرفية (CBT) أيضًا ، كمكمل ، مساعدة لا تقدر بثمن لتغيير العادات. “القليل من الإقلاع عن التدخين هو بالفعل مكسب لصحتك. إذا بدأت بالتدخين مرة أخرى ، فهذا لا يعني أن الطريقة كانت سيئة. ربما لأن الإرادة لم تكن قوية بما يكفي. عليك أن تختبر عدة طرق للعثور على الطريقة التي تناسبك أكثر. الحيلة هي الوصول إلى هناك ، “يشجع الخبير الذي يوصي بالجمع بين الأساليب الطبيعية بينهما لوضع كل الفرص في جانبه.
يُمكن أن تكون الرغبة في التبغ كبيرة جداً لدى معظم الأشخاص الذين يستعملون التبغ. لكنك لست تحت رحمة الرغبة في التدخين.
عند بدء الحاجة الملحة لاستعمال التبغ تذكر بأنها قد تنتهي في غضون 5 إلى 10دقائق رغم شدتها، سواء أقمت بتدخين سيجارة أو مضغ التبغ. في كل مرة تقاوم فيها الرغبة الكبيرة في التبغ تكون قد اقتربت بمعدل خطوة واحدة نحو التوقف عن استعمال التبغ بشكل دائم.
طرق طبيعية للإقلاع عن التدخين
إليك بالخطوات طرق أخرى التي تُساعدك على مقاومة الحاجة الملحة لتدخين السجائر أو استعمال التبغ عندما تنتابك الرغبة في التبغ.
جرب العلاج ببدائل النيكوتين
اسأل الطبيب عن العلاج ببدائل النيكوتين. تتضمن الخيارات الآتي:
- نيكوتين موصوف طبياً في مرذاذ أنفي أو بخاخ
- النيكوتين المتاح دون وصفة طبية على شكل لصقات أو علكة أو أقراص المص
- الأدوية الخالية من النيكوتين الموصوفة طبياً للاقلاع عن التدخين مثل بوبروبيون (زيبان) وفارينكلاين (شانتكس)
يُمكن أن تفيد أنواع العلاج ببدائل النيكوتين ذات المفعول قصير الأمد— مثل علكة النيكوتين وأقراص المص والمرذاذ الأنفي أو البخاخات— في تغلبك على الاشتهاء الشديد للتدخين. تعد أنواع العلاج ذات المفعول قصير الأمد أمنة الاستعمال في حال استخدامها مع لصقات النيكوتين ذات المفعول طويل الأمد، أو استخدامها مع دواء خالي من النيكوتين.
تلقت السجائر الاليكترونية (المبخر الشخصي) مؤخراً الكثير من الاهتمام كبديل عن تدخين السجائر التقليدية. رغم ذلك هنالك حاجة للمزيد من الدراسات لتحديد فاعلية السجائر الاليكترونية للتوقف عن التدخين وسلامة استعمال مثل هذه الأجهزة على الأمد الطويل.
تجنب المثيرات
من المرجح أن تكون الحاجة الملحة لتدخين التبغ في أعلى مستوياتها في المواقف التي دخنتً أو مضغت فيها التبغ في أكثر الأحيان مثل الحفلات وحانات الشرب أو عندما تتعرض للإجهاد النفسي أو عندما تشرب القهوة. حدد المواقف المثيرة وضع خطة ملائمة لتجنبها تماماً أو تعامل معها بنجاح بدون استعمال التبغ.
لا تدفع نفسك إلى نُكس التدخين. إِذا كنت معتاداً على التدخين عند التحدث على الهاتف على سبيل المثال احتفظ بقلم وورقة بقربك لتُلهي نفسك بالرسم العابث بدلاً من التدخين.
التأخير
إِذا كنت تشعر بأنك على وشك الاستسلام لرغبتك في التبغ قم باخبار نفسك بأن عليك الانتظار لمدة 10 دقائق إضافية. — ثمَّ قم بعمل شيء ما لإلهاء نفسك خلال تلك الفترة الزمنية. جَرِّب الذهاب إلى منطقة عمومية لا يُسمح بالتدخين فيها. قد تكون هذه الخدع البسيطة كافية لتأخير الرغبة في التبغ.
قُم بمضغ شيء ما
اِمنح فمك شيء معين لمضغه لتتمكن من مكافحة اشتهاء التبغ. فقم بمضغ العلكة الخالية من السكر أو الحلوى الصلبة، أو قم بقرش الجزر النيىء أو الكرفس أو المكسرات أو بذور عباد الشمس — أي شيء مُقسب ومُشبِع.
لا تكتفِ بـ “واحدة وحسب”
قد تتعرض لاغواء تدخين سيجارة واحدة فقط لإشباع الرغية في تدخين التبغ. لكن لا تخدع نفسك في تصديق إمكانية التوقف عند ذلك. ففي الكثير من الأحيان يؤدي تدخين سيجارة واحدة إلى الثانية —وقد يقودك ذلك إلى العودة إلى التدخين مرةً أُخرى.
كُن نشطاً بدنياً
يمكن أن تفيد الأنشطة البدنية في صرف انتباهك عن الرغبة الشديدة في استعمال التبغ وتقلل من شدتها. يمكن أن تؤدي حتى الفترة القصيرة من النشاط البدني — كصعود ونزول السلالم بضعة مرات — إلى التخلص من الرغبة الشديدة في التبغ. قم بنزهة صغيرة للتمشي أو الهرولة.
إِذا كنت ملزماً بالبقاء في البيت أو في المكتب جَرِّب تمارين القرفصاء وثني الركبة العميق وتمرين دفع الجسم للأعلى والركض من وضع ثابت أو صعود ونزول عدد من السلالم. إِذا كان النشاط البدني لا يُثير اهتمامك فجرب الصلاة أو التطريز أو الأعمال الخشبية أو المفكرة اليومية. أو قم بالأعمال المنزلية لغرض الإلهاء مثل الكنس الكهربائي أو تعبئة استمارات معينة.
مارس أساليب الاسترخاء.
ربما يكون التدخين هو طريقتك في التعامل مع التوتر. بل إن مقاومة الرغبة في التبغ قد تكون في حد ذاتها أمرًا مسببًا للتوتر. يمكنك تخفيف حدة التوتر عن طريق ممارسة بعض أساليب الاسترخاء مثل تمارين التنفس العميق أو إرخاء العضلات أو التأمل أو التدليك أو الاستماع إلى موسيقى مهدئة.
طلب التعزيزات
اتصل بأحد أفراد العائلة أو بصديق أو أحد أفراد مجموعات الدعم ليُساعدك في سعيك لمقاومة الرغبة في تناول التبغ. تحدث مع ذلك الشخص هاتفياً أو اخرج في نزهة معه، أو اضحكا معاً أو التقيا معاً لمواسة بعضكما البعض بخصوص الرغبة في التبغ.
للحصول على الدعم تَصَفح الانترنت
اِنضم إلى برنامج التوقف عن التدخين المباشر على الانترنت. أو قم بقراءة مدونة كتبها شخص أقلع عن التدخين ونشر أفكار تشجيعية لشخص آخر قد لا يزال يُقاوم الرغبة أو اشتهاء التدخين. تعلم من الآخرين كيف كانوا يتعاملون مع اشتهاء التدخين.
ذَكِر نفسك بالمنافع
اكتب أو سَمِّع نفسك بصوت عالٍ الأسباب التي تدفعك للإِقلاع عن التدخين ومقاومة الرغبة الشديدة (اشتهاء) في التبغ، التي قد تتضمن:
- الشعور بحال أفضل
- تَحسُّن كبير في الصحة
- تخليص الأحباء من التدخين غير المباشر
- توفير المال
تـذَكَّر أن تجريب وسيلة معينة للتغلب على الحاجة الملحة للتبغ يكون أفضل بكثير من عدم القيام بأي شيء. حيث تقترب في كل مرة تقاوم فيها الرغبة الشديدة في التبغ بمعدل خطوة واحدة من هدف التخلص من التبغ بشكل تام.
