طرق قوية لوقف الأكل العاطفي : شرح الجوع والعواطف ومتعة الأكل. تعلم كيفية إدارة رغباتك العاطفية.
جدول المحتويات
طرق قوية لوقف الأكل العاطفي : ما هو الجوع؟
إنه ببساطة انخفاض الجلوكوز في دمنا.
يخبر الدماغ أن يغذي أجسامنا ، لذلك يرسل إشارات ليطلب منا تناول الطعام.
تترجم هذه الإشارات إلى أحاسيس في المعدة.
ثم عندما نأكل ، يختفي هذا الشعور ، ونشعر بالراحة والرفاهية. بعبارة أخرى ، الشبع
متعة الأكل
ماذا يحدث في دماغنا عندما نأكل؟ نشعر بالمتعة ، حرفيا.
عندما نأكل نشعر بنشوة قصيرة بسبب إفراز السيروتونين في أجسامنا.
هذا هو الشعور الذي نبحث عنه ، بخلاف الحاجة البسيطة للتغذية.
يصبح الطعام دواءنا الذي يريحنا من المشاعر السلبية ويزيد من مشاعرنا عندما نشعر بفرح كبير
طرق قوية لوقف الأكل العاطفي : المشاعر
تتجلى العواطف أيضًا في الأحاسيس الجسدية التي غالبًا ما يتم الشعور بها في المعدة والمعدة.
لذلك من الطبيعي جدًا الخلط بينهم وبين الجوع.
لكن في بعض الأحيان الأسباب التي تدفعنا لتناول الطعام ليست بهذه البساطة
غضب
سيذهب بعض الأشخاص ويضربون حقيبة تدريبية ، بينما يذهب آخرون للركض ، لكن بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يصبح تناول الطعام وسيلة للتخلص من البخار.
في هذه الحالات ، غالبًا ما يحدث أن يطعم الناس أنفسهم بالقوة
المشقة
عندما تأتينا هذه الأنواع من المشاعر ، فهذه هي الطمأنينة التي نسعى إليها.
لذلك من الشائع أن تختار طعامًا ممتعًا بشكل خاص مثل السكر ، والذي سيطلق هذه الجرعة الصغيرة من السيروتونين التي تفيدنا كثيرًا.
طرق قوية لوقف الأكل العاطفي : الذنب
نأكل لأننا أكلنا. نحن نأكل لأننا كنا قاسيين على شخص نحبه. لذلك نحن نأكل لمعاقبة أنفسنا.
في هذه المواقف ، ليست المتعة التي نبحث عنها ، بل العقوبة.
نرى في الطعام كل الضرر الذي يسببه لنا: السعرات الحرارية ، الدهون ، السكر ، إلخ.
هل من الممكن أن تتوقف عن أكل عواطفك؟
باختصار ، نحن نأكل لنشعر بالمتعة ، ولتهدئتنا ، وللتنفيس عن البخار ، ولمكافأة أنفسنا ، ولمعاقبة أنفسنا ، وأحيانًا لأننا نخلط بين عواطفنا والجوع.
إقرأ أيضا:طرق مدهشة يمكنك من خلالها إيقاف الحساسية الموسمية في مسارهامن الممكن أن نتوقف ، لكن بما أننا لا نستطيع التوقف عن إطعام أنفسنا ، يجب أن نكون قادرين على التفريق بين الاحتياجات الجسدية والنفسية.
حدد المشاعر التي غالبًا ما تدفعك لتناول الطعام.
ثم ابحث عن حلول بديلة لكل منها.
مثلا:
اتصل بشخص ما للتحدث معك.
ابحث عن نشاط بدني للتخلص من التوتر.
اكتب ما تشعر به بدلًا من الذهاب إلى المخزن.
احتفل بتناول القليل من الأشياء بدلًا من الذهاب إلى المطعم.
مارس تمارين الاسترخاء لتهدئة عواطفك.
كن لطيفًا مع نفسك وامنح نفسك الوقت ، فلن يحدث ذلك بين عشية وضحاها. يوم واحد في كل مرة!
