طرق للتحكم في الإكراهات الغذائية : هل تأكل عندما تكون غاضبًا؟ متى تشعر بالملل؟ تحقق من هذه الطرق الخمس للتحكم بشكل أفضل في دوافع الأكل لديك.
يقدر الخبراء أن 75٪ من الإفراط في الأكل ناتج عن العواطف. إن تحديد محفزات الإفراط في تناول الطعام هو الخطوة الأولى في حل مشكلات الإفراط في تناول الطعام.
جدول المحتويات
طرق للتحكم في الإكراهات الغذائية : دردش أكثر ، وكل أقل
لا تقف بالقرب من رقائق البطاطس ولا تأكل بلا مبالاة أثناء التحدث مع الناس في حفلة.
بدلاً من السماح للمحادثة بجعلك تأكل دون تفكير ، قم بإضفاء طابع التعايش على اللحظة وابتعد عن البوفيه.
عندما تصل إلى نزهة أو حفلة شواء ، تناول مشروبًا منخفض السعرات الحرارية واختر مقعدًا على طاولة مع جميع أصدقائك أو عائلتك أو الأشخاص الذين لا تعرفهم. سيكون هذا المكان معسكرك الأساسي.
ثم اقترب من البوفيه أو الشواء مع وضع هدف واحد في الاعتبار: احصل على طبق ، وساعد نفسك على الأطعمة المختارة بعناية والعودة إلى مقعدك ، هذا هو المكان الذي تقام فيه الحفلة
استمتعوا
عندما تكون الحياة مزدحمة وقائمة مهامك طويلة ، يكون من الأسهل اللجوء إلى الطعام من أجل الإلهاء والراحة.
إقرأ أيضا:كيفية تنظيف الكبد من السموم والحفاظ عليهولكن في الواقع ، قد تفوتك الاستمتاع بالمتعة الصحية التي تجلب لك المزيد من الرضا.
خذ الوقت الكافي للاستمتاع ، وربما لن تحتاج في النهاية إلى أكل علبة البسكويت.
استمع إلى جوعك
قبل تناول الطعام ، توقف وقم بتقييم مستوى جوعك على مقياس من 1 إلى 10 – 1 جائع و 10 ممتلئ ، كما هو الحال بعد وجبة عيد الشكر.
حان وقت تناول الطعام عندما تكون في المستوى 3.
متى يجب أن تتوقف عن الأكل؟ عندما تكون بين المستويين 5 و 7 – تشعر أنك بحالة جيدة ، لكنك لم تأكل كثيرًا.
إذا كنت تأكل عندما لا يكون هناك 3 منكم ، فتراجع قليلاً وتذكر أنه سيكون وقت الوجبات الخفيفة أو وقت الوجبة قريبًا.
طرق للتحكم في الإكراهات الغذائية : تحرك!
يقلل النشاط البدني من التوتر ويحفز الإندورفين في جميع أنحاء الجسم أثناء حرق السعرات الحرارية.
التزم بالحصول على نصف ساعة من النشاط البدني تقريبًا كل يوم من أيام الأسبوع.
يمكنك المشي أو ممارسة التمارين الرياضية أمام مقطع فيديو رياضي أو حضور فصل دراسي أو بناء عضلات في صالة ألعاب رياضية أو القيام بشيء ممتع مثل المشي لمسافات طويلة أو البولينج أو البولينج أو السباحة أو التزلج
حافظ على مذكرات
يُعد الاهتمام بمشاعرك عن طريق كتابتها طريقة قوية جدًا لتشعر بتحسن – وتشعر بالتحسن – دون التهام علبة من الكريمة ورقائق البصل.
احتفظ بدفتر يوميات تعبر فيه عن مشاعرك وتولي اهتمامًا خاصًا للمواقف التي تؤدي بك إلى الإفراط في تناول الطعام.
تعلم كيفية اكتشاف المواقف الخطيرة مبكرًا واتخاذ خطوات لمنع الإكراهات العاطفية على الأكل. باتباع هذه النصائح ، سترى تحسنًا وستكون بالتأكيد أكثر سعادة وصحة.
